Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

În timpurile noastre, chiar și cu o dietă echilibrată, o persoană are nevoie de un consum suplimentar de minerale și vitamine (consecințele stilului de viață urban se simt întotdeauna simțite). Ce putem spune despre sportivii care pur și simplu nu pot obține rezultatele dorite în absența unei diete și vitamine corecte.

Cum să aleg complexe vitamin-minerale și care sunt recunoscute de sportivi ca fiind cele mai bune?

Conținutul articolului:

  1. Compoziție – ce să căutați când alegeți?
  2. 10 cele mai bune vitamine pentru sportivi

in special complexe de vitamine si minerale pentru persoanele din sport – care trebuie să fie o parte și ce să caute atunci când aleg?

Desigur, sportivii moderni nu merg la farmacie pentru “ascorbic”. Complexele de vitamine sunt selectate cu atenție, luând în considerare nu numai sexul și vârsta, ci și tipul de încărcare atletică.

Astfel de aditivi nu dăunează corpului, dacă urmați instrucțiunile și amintiți-vă că excesul de vitamine din organism nu va beneficia.

Asta este, alege aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv cu un specialist și pe baza unor obiective specifice.

Cu toate acestea, într-un complex de vitamine direct la nevoile sportivilor este semnificativ mai mare decât „muritorii de rand“ si deficienta de vitamine si minerale amenință nu numai „stagnare“ în mijlocul de formare, dar, de asemenea, probleme mai grave.

Cum să alegeți un complex vitamino-mineral?

  • În primul rând, trebuie să consultați formatorul și experții din domeniu. antrenor vă va spune ce suplimente sunt cele mai eficiente pentru sarcini specifice, și profesioniști (nutriționiști, imunologii, etc ..) ajuta la a determina care vitamine sunt cele mai lipsesc, care, în cantități excesive, și medicamente, care va fi cea mai bună alegere în funcție de acestea fapte și greutăți, vârstă, sex, etc.
  • Răspândirea prețurilor în suplimentele cu vitamine este foarte gravă astăzi. Există suplimente de categoria de preț scăzut cu promisiunea același efect ca și cea a drumului, și există complexe grave, inclusiv aproape întregul tabel periodic și o listă cu toate vitaminele, este chiar lovit pe portofel. Dar aici merită să ne amintim că mulți sunt departe de a fi mereu “buni” și folositori. Ponderea importantă și strictă a componentelor, compatibilitatea și digestibilitatea acestora și respectarea nevoilor sportivului.
  • Am citit etichetele! În preparatele de natură sintetică, conținutul de vitamine este posibil, acoperind 50-100% acoperind toate nevoile organismului. Aceasta este, cu un regim alimentar echilibrat, prezența de fructe și legume în meniul, utilizarea constantă a produselor lactate este pur și simplu nu sunt necesare 100% acoperire necesarul zilnic de vitamine. Deci, aceste medicamente sunt necesare numai cu o dietă neechilibrată.
  • Amintiți-vă despre stilul de viață și sportul. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai intensă antrenamentul, cu atât mai multe vitamine are nevoie organismul. Nu uitați de vârstă: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai mare nevoie de anumite elemente.
  • Mai puțin fier! Aceasta este pentru femei această componentă într-un complex de vitamine este benefic, dar barbatii pot provoca tremor, duce la probleme cardiace și chiar provoca un atac de cord. Este destul de fier că “aducă” în organism mâncarea zilnică. Concluzie: în suplimentele pentru bărbați, conținutul de fier trebuie să fie minim.
  • Am citit foarte atent compoziția, recomandările și instrucțiunile speciale de la producător! Echilibrarea și dozajul sunt cele mai importante. Ei bine, termenul de valabilitate, desigur. Vitaminele “sportive” moderne sunt create deja ținând cont de nevoile specifice ale organismului supraîncărcat. Complexul bine selectat de vitamine protejează corpul de deficiența de vitamine și probleme grave de sănătate, precum și inhibă creșterea masei musculare.

    Acum despre interacțiunea dintre microelemente și vitamine între ele.

    Combinați prost:

    • Fier cu calciu. Separat de calciu, acest microelement este absorbit mult mai eficient – de 1,5 ori. De asemenea, este de remarcat faptul că asimilarea manganului în acest cocktail va fi, de asemenea, inadecvată. Vitamina C la cantități mari poate provoca o deficiență de cupru. Și nu este compatibil cu toate vitaminele B
    • Nu este de fier compatibil cu vitamina E.
    • Beta-carotenul reduce nivelul de vitamina E.
    • O B12 în unele cauzele cresc alergia la B1.
    • În ceea ce privește zincul , acesta nu trebuie amestecat cu cupru și cu un “duo” de fier / calciu.

    bine aliniata:

    • seleniu cu vitamina E.
    • pentru interacțiunea dintre magneziu, calciu și fosfor nu este mai mare de bor.
    • Vitamina A cu fier (prima contribuie la digestibilitatea acesteia din urmă).
    • Magneziul se potrivește perfect cu B6.
    • Datorită unui buchet de vitamină K și calciu, țesutul osos este întărit, iar coagulabilitatea sângelui este crescută.
    • Calciul este bine absorbit în prezența vitaminei D, care, printre altele, afectează pozitiv nivelul fosforului.
    • Și pentru a asimila mai bine fierul, este suplimentat cu vitamina C și cupru.

    Alegem bioadditivii, bazați pe sport – ce elemente și ce sarcini rezolvă?

    pentru cresterea masei musculare:

    • B1 A. promovează creșterea celulelor normale, sunt responsabile pentru controlul sintezei proteinelor. B1 căutăm în cereale, rinichi / ficat și fasole, și vitamina A – în ulei de pește, morcovi și produse lactate.
    • B13. Acest element (note – acid ortic) este necesar pentru regenerarea rapidă a țesuturilor. Îl căutăm în drojdie, lapte, în ficat.

    Pentru a imbunatati tonusul muscular:

    • C. E. reduce nivelul concentrației de radicali liberi din organism. Primul este în citrice, roșii și broccoli, în pepeni și piper dulce. Al doilea – în tărâțe și uleiuri vegetale, precum și în nuci.
    • B3. Aceasta este sursa esențială de nutriție a mușchilor. Este necesar să transportați alimentele în celule, în special cu încărcături serioase și regulate. Se găsește în carnea de ton, în ouă / lapte, dar și în ficat.
    • H, B7. Motorul metabolismului. Este prezent în cereale și ficat, în soia și, bineînțeles, în gălbenușuri de ou.
    • B9. Toți oamenii știu despre beneficiile acidului folic. Este necesară alimentarea mușchilor cu oxigen și îmbunătățirea circulației sângelui. Se găsește în legume și fasole, totuși, conținutul său în produse este prea mic pentru a se asigura cu rata zilnică la sarcini constante.

    pentru prevenirea leziunilor în sport:

    • S. Promovează formarea armonioasă conecta / țesut, și crește coagularea sângelui.
    • K. De asemenea ajută la problema coagulării, precum și la întărirea oaselor. Îl căutăm în banane, avocado, frunze de salată și kiwi.
    • D este necesar pentru un sistem puternic osos și pentru asimilarea calciului cu fosfor. Disponibil în ouă și lapte.

    Pentru a îmbunătăți „eficiența»:

    • B12. Este necesar să se îmbunătățească conductivitatea semnalelor de la creier către mușchi prin terminațiile nervoase. Căutăm în lapte, pește, carne.
    • B6. Element pentru reglarea proceselor metabolice. Este prezentă în pește și ouă, în carne de pui și de carne de porc.

    Pentru a restabili organismul dupa antrenament intens:

    • B4. Este necesară regenerarea membranelor în celulele musculare. Căutăm soia, peștele, carnea.
    • De asemenea, descris mai sus E si C.

    Din vitamine B (trebuie amintit) depinde în mare măsură de intensitatea puterea de formare. Mai ales activi, aceștia sunt cheltuiți de obicei cu “eșecuri”.Deficiența acestor vitamine conduce la o încălcare a metabolismului grăsimilor și proteinelor, care, la rândul său, inhibă creșterea masei musculare.

    Dar fără vitaminele C și E nu se poate face cu compensarea stresului oxidativ, manifestat în procesul de instruire. Conform recomandărilor farmacologice sport, suplimente de vitamine trebuie alese cu urme de minerale, care conține de la 50 la 100 micrograme, „B12“, 400-800 UI de vitamina „E“, 500-1000 mg de „C“ și de la 50 mg „B1“, „B6 “.

    Desigur, este imposibil să se asigure consumul zilnic de vitamine cu un singur aliment. Chiar și un copil trebuie să cumpere complexe de vitamine în plus, și chiar atletul cu sarcina sa grea – și nu se face fără aditivi.

    10 cele mai bune vitamine pentru sportivi – indicații de admitere, compoziția și a sistemelor de prețuri

    Alegerea suplimente alimentare sunt în prezent mai mult de largă.

    Mai mult decât atât, fiecare medicament are propria acțiune specifică :. consolidarea generală, îmbunătățirea funcțiilor mentale, de reproducere etc. De aceea

    amintesc să se consulte mai întâi cu experți .

    În ceea ce privește cele mai bune facilități pentru persoanele sportive – Evaluarea lor a fost în consecință recenzii, sportivii:

    Optimum Nutrition Opti-Men

    costa 50 portii – 1800 p (150 de masă.).

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și toate corpului masculin, îmbunătățește performanța, promovează regenerarea țesutului muscular și recuperarea rapidă după exerciții fizice.

    Conține fito-amestec, 25 minerale și vitamine, 8 plante exotice, 8 aminoacizi, 4 enzime. Total – 75 de componente.

    MuscleTech Platinum Multivitamine

    Costul a 30 de porții (90 de tabele) – aproximativ 1500 p.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Complex de clasă premium. Oferă suport și protecție a corpului, îmbunătățește tonul, sprijină sarcini grele, promovează clădirea musculară, protejează împotriva catabolismului.

    conține enzime și aminoacizi cu glicină, douăzeci și minerale / vitamine, în special E și C.

    Vita Jym porțiuni

    Cost 30 (Tabelul 60). – 1500 r.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Proiectat pentru sportivi cu un nivel scăzut de pregătire și într-o situație în care trebuie să obțineți rezultate solide. Întărește sistemul imunitar, tonuri, susține, îmbunătățește creșterea și metabolismul muscular, și așa mai departe.

    Conține 25 de micronutrienți, complexul B, K2 și E crom polikinat si vitamina A Bioperine.

    Nutriție Universală pentru Animale Pak

    42 de porții (42 pachete.) – aproximativ 4000 p.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Este considerat unul dintre cele mai achiziționate și eficiente preparate de vitamine pentru sportivi. Întărește sănătatea, promovează creșterea musculară și arderea grăsimilor, îmbunătățește rezistența și forța, întărește imunitatea, promovează absorbția proteinelor, îmbunătățește concentrarea și concentrarea.

    Conține antioxidanți și 19 aminoacizi, enzime alimentare complexe, 22 vitamine si minerale, proteine ​​și carbohidrați, complexe, care contribuie la creșterea productivității.

    Laboratoare controlate Orange Traid

    270 comprimate (pe servire – 6 comprimate) – 2550 r.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    instrument ideal pentru a sprijini sistemul imunitar si sistemul digestiv, protecția țesutului muscular, crescând durata și intensitatea antrenamentului, recuperarea rapidă după stres, crește elasticitatea țesutului conjunctiv, cartilajului și consolidarea articulațiilor.

    Conține 12 vitamine, 14 oligoelemente, precum și complexe de ingrediente naturale pentru imune, ligamentelor și articulațiilor, digestive și anti-inflamator.

    Optim Nutriție Opti-Women

    30 porții (60 capsule) – aproximativ 800 p.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Un medicament pentru femei care oferă sprijin absolut organismului în sporturile intensive și mărește tonul. Proprietăți generale de întărire, accelerarea activității creierului și a metabolismului, creșterea imunității, stimularea practic a TOI posibilităților femeilor.

    Cele mai bune suplimente pentru femei – Suplimente subțirime, sanatate si frumusete

    17 conține componente speciale (nota -. Izoflavone, etc.), 23 de minerale si vitamine, acid folic și așa mai departe. Un total de aproximativ 40 de elemente.

     Muscle Pharm Armor-V

    30 porții (180 capsule) – aproximativ 3000 r.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Aditiv pentru a crea articulații și mușchi “armură”. Protejează în mod fiabil de stresul de antrenament, vă permite să vă angajați în viteză maximă, 100% menține imunitatea, accelerează retragerea produselor metabolice, protejează inima, accelerează recuperarea după antrenament.

    Conține vitamine și minerale, antioxidanți, probiotice, omega-grăsimi, detox-complex, imunomodulatori.

    Arnold Schwarzenegger seria Iron Pack

    30 porții (30 pachete.) – mai mult de 3500 r.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Un produs premium. Prelungește durata instruirii, îmbunătățește starea tractului gastro-intestinal, consolidează imunitatea, sprijină articulațiile și oasele, creșterea musculară.

    Conține mai mult de 70 de componente utile: proteine, grăsimi, vitamine și urme complexe de elemente pentru ficat, pentru putere de sex masculin, pentru rosturi, amestec de fructe antioxidante și super-mix, ulei de pește, suport cognitiv.

    Bodybuilding.com – Fundația Seria Multivitamine

    100 de porții (200 capsule) – aproximativ 1100 r.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Una dintre cele mai bune medicamente care ajută la îmbunătățirea performanței tuturor sistemelor corporale dintr-o dată. În plus, suplimentul îmbunătățește tonul și potențialul energetic al atletului.

    Conține extracte din plante, aminoacizi, vitamine și oligoelemente, amestec AAKG energie și-amestec BCAA etc.

    Acum Foods -. ADAM

    porțiuni 30 (Tabelul 90). – mai mult de 2.000 p.

    Top 10 complexe de vitamine și minerale în sport

    Un medicament unic care ocupă în mod confortabil o poziție de lider printre suplimentele de vitamine sportive. Acțiune: creșterea imunității și bunăstării generale, îmbunătățirea organelor interne, reducerea proceselor inflamatorii, întărirea sistemului nervos, eliminarea oboselii, restabilirea metabolismului.

    Conține: 10 vitamine, 24 microelemente, extracte de plante medicinale.

Leave a Reply