Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi – 12 cele mai bune exercitii pentru maini

Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini Fiecare femeie cu vârsta se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi flambibilitatea mâinilor – și mai ales aceasta se aplică celor care conduc un stil de viață sedentar sau malnutriție.

Pentru a scapa de aceasta problema ar trebui acordată întregului exercițiu timp de 20-30 de minute pe zi, iar apoi se va minuna pur și simplu la frumos sub formă de brațe și umeri, precum și propria lor perseverență.

conținutul articolului:

  • 4 exercitii pentru biceps
  • 5 exerciții pentru triceps
  • Stretching mana

Multe femei urmaresc rezultatul în scopul de a pierde în greutate cât mai scurt posibil, fără efort fizic, aleg diete rigide cu hrană inferioară, din cauza faptului că pielea corpului devine slab, se dezvoltă atrofie musculară.

Pentru ca mușchii să fie tonifiați, în dieta paralelă trebuie să crească încărcătura, să joci sport.

Video: Exerciții din mâinile lăsate în jos (cu o minge ponderată)

Aceste exercitii ajuta la dezvoltarea biceps și triceps.

Trebuie reținut faptul că înainte de exerciții este necesară întinderea mușchilor – în special a celor cărora li se va acorda mai multă atenție instruirii.

Exerciții de la lasarea mâinile bicepsilor

  1. concentrat îndoirea o singură mână:

Pentru a efectua acest tip de exercițiu, trebuie să se înarmeze cu o gantera. Începătorii sunt sfătuiți să ia gantere de la 1,5 la 2 kg, crescând treptat greutatea.

Dacă nu aveați gantere la domiciliu, puteți lua sticle de 1,5 litri și le puteți umple cu apă.

  • Să stați pe o bancă, să vă așezați pe un scaun, pe bancă sau pe un loc și să vă poziționați picioarele în genunchi.
  • Luați o dumbbell sau o sticlă de apă într-o mână, puneți cotul pe partea interioară a coapsei. Așezați cealaltă mână pe coapsă.
  • roz Unbend și întindeți mâna cu ponderea.

Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

Păstrați respirație: atunci când mâinile de îndoire trebuie să respire, în extensie – expirati.

În acest exercițiu, există o singură nuanță: dacă vă desfaceți mâna până la capăt, atunci mușchiul umărului funcționează.

Exercitarea trebuie făcută de 8 până la 10 ori pentru 3 seturi pe mână.

  1. alternativ răsuci în poziție șezând

Pentru bucle alternativ va avea nevoie de două gantere sau o sticla de greutate optima pentru tine.

  • Luați o gantere în fiecare mână și stați drept pe un scaun sau bancă, îndreptați-vă spatele.
  • Începeți să îndoiți mâna dreaptă de la gantere în timpul inspirației și să o dezbinați în exhalare, apoi – la stânga.
  • În acest exercițiu, coatele mâinilor nu ar trebui să se miște în lateral.
  • Când este îndoită, mâna cu gheața se aprinde.
  • Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

    Faceți exercițiul în mai multe moduri.

    1. Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini îndoire mâna pe bicepsul în picioare prindere „Hammer»

    Pentru acest exercițiu, luați gantere sau sticle de apă.

    • Ridicați-vă drept.
    • Ridicați brațul drept cu o gantera sau o sticlă de care nu implementarea brațului și inferior
    • Ridicați brațul stâng și inferior

    face exerciții în mai multe abordări.

    1. picioare simultan ondulare

    Pick up gantere sau sticle de apă.

    • Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini Ridicați-vă drept.
    • Începeți în același timp să vă îndoiți ambele mâini cu pondere, astfel încât acestea să fie palme întoarse pe tine. Aveți grijă ca în acest moment spatele să fie drept.
    • de îndoit mâinile respira, în extensie – expiri
    • În acest exercițiu, puteți schimba unghiul și ridicați mâinile la piept, și umeri.

    Trebuie să vă flexați mâinile în 3 seturi de 10 ori.

    Pentru a complica exercițiul puteți lua o greutate mai mare sau puteți mări numărul de repetări.

    5 exerciții de la lasarea de arme triceps

    Video: Exerciții de la lasarea de arme triceps

    1. arme de extensie cu gantere în poziție culcată

    brațelor de extensie cu gantere culcat понадоби aveți nevoie de o bancă sau o bancă îngustă.

    • Lăsați-vă pe bancă și luați o gantere sau o sticlă de apă.
    • Ridicați ambele mâini cu fileuri sau sticle în sus. Apoi, inspirați, îndoiți brațele încet, astfel încât coatele să nu meargă în lateral.
    • La expirație, îndreptați-vă brațele.

    Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

    face exercitiul in 3 seturi mai multe repetiții.

    Atenție: în timpul exercițiului ar trebui să se aplece mâna ușor, astfel încât să nu pentru a lovi greutățile pe fața lui.

    1. arme de extensie cu gantere într-o poziție șezând
    • Stai în poziție verticală pe un scaun sau o bancă.
    • Luați o dumbbell sau o sticlă de apă într-o mână.
    • Ridicați mâna cu greutatea și îndreptați-o.
    • La inspirație, îndoiți-vă brațul înapoi, astfel încât ganterele sau sticla se află în spatele capului.
    • La expirație, puneți mâna înapoi.

    Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

    Fa acest exercitiu de 8-10 ori in 3 seturi.

    Atenție: atunci când mâinile îndoite, aveți grijă să nu lovit în cap cu o halteră.

    1. extensie brațe înapoi în pantă

    Ia dumbbell sau o sticla de apa cu greutate optima.

    • Cu un picior, mergeți în față și îndoiți genunchii, astfel încât să existe o poziție stabilă.
    • Înclinați ușor carcasa înainte. Capul este pe aceeași linie cu coloana vertebrală.
    • Cu o mână, stați în fața genunchiului din față și îndoiți celălalt cu 90 de grade.
    • Când inhalați, îndreptați-vă brațul înapoi, îndoiți-vă când expiră.

    Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

    Pentru cele mai bune rezultate pe care trebuie să faceți exercițiul sus musculare de ardere, în mai multe abordări.

      triceps
    1. push-up-uri de pe banca de rezerve

    Pentru exercitarea Come e la o bancă sau o bancă . Dacă aceste dispozitive nu sunt disponibile, puteți folosi canapeaua.

    • Stați cu spatele la bancă.
    • Pune pe mâinile ei și îndreptați picioarele, astfel încât bazinul a rămas în poziție de agățat
    • Start cranking braț și pelvisul inferior, în timp ce nu atinge podeaua. Spatele trebuie să fie drept.

    Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

    de presă, astfel, de 8-10 ori 3 abordare.

    Pentru a complica sarcina picioare pot pune pe a doua banca de rezerve sau scaun

    1. flotări

    Acest exercițiu nu are nevoie de gantere și bănci.

    • Puneți palmele pe podea și luați picioarele înapoi. Începătorii pot fi îngenuncheați.
    • Mâinile trebuie să fie distanțate de umăr.
    • Începeți să vă scăpați torsul în jos, menținându-vă coatele în lateral.
    • Ridicați trunchiul înapoi.
    • Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

      Apăsați, nu îndoiți spatele.

      Torsul inferior adânc , dar nu atingeți podeaua.

      Stretching mână – exercițiu pentru prevenirea armelor și lăsate în jos umerii

      După toate exercițiul de care aveți nevoie pentru a fi sigur de a face stretching.

      Exercițiile de întindere vă vor ajuta să relaxați mușchii după încărcare și să le faceți mai elastici .

      1. Se întinde mușchii brațului într-o poziție șezând „cu picioarele încrucișate“
      • Stai pe podea cu picioarele încrucișate, picioarele încrucișate.
      • Trageți mâna stângă la umărul drept.
      • Îndoiți mâna dreaptă și poziționați-o astfel încât să fie în spatele mâinii stângi de la dvs.
      • Folosiți-vă mâna dreaptă pentru a vă îndrepta umărul stâng spre umăr și relaxați-vă cât mai mult posibil. Trebuie să simțiți cum se întind muschii brațului stâng.

      Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

      Se repetă aceeași întindere pe de altă parte.

      Trageți o mână necesară la 8 secunde.

      1. Intinzandu triceps

      Această întindere poate fi realizată, ambele picioare și așezat. Trageți brațul drept sus.

    • Începeți să îndoiți brațul drept, astfel încât palma să atingă scapula.Când întindeți mâna dreaptă, ajutați la stânga.
    • Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini

      Repetați la fel cu cealaltă mână.

      1. Se întinde mâinile cu “blocare” din mâinile
      • Ne scapam de flambibilitatea mainilor timp de 20 de minute pe zi - 12 cele mai bune exercitii pentru maini Stai sau stai drept.
      • Ridicați brațul drept sus și trageți mâna stângă.
      • În continuare, încercați să traversați mâinile în spatele dvs., astfel încât să se formeze un “blocaj”.
      • Dacă mâinile nu sunt atât de flexibile, puteți să luați orice prosop sau alt material și să-l țineți de ambele părți.

      • În timpul acestei întindere ar trebui să se simtă întindere muschii bratului si numara pana la 8.

      Se repetă se întinde pe de altă parte.

      Acest set simplu de exerciții nu durează prea mult, poate fi inclus în exercițiile de zi cu zi .

      exerciții de plata tuturor 15-20 de minute pe zi , vă împiedică brațele fără vlagă și să se întoarcă brațele și umerii unui fost forma si elasticitate frumos.

      Și ce fel de exerciții preferați pentru a împiedica flambibilitatea mâinilor? Trimiteți comentariile dvs. în comentariile de mai jos!

Leave a Reply