Motivatia pentru a pierde in greutate si psihologie: cum sa te adaptezi la pierderea in greutate – si sa nu te desparti de dieta?

Motivatia pentru a pierde in greutate si psihologie: cum sa te adaptezi la pierderea in greutate - si sa nu te desparti de dieta? Una dintre problemele globale, putem spune cu siguranță – o scară globală, pentru sexul frumos este supraponderal. Aproape dorința maniacală de a „pierde in greutate“, urmărind orice altă femeie de pe pământ, și, indiferent – este pyshechki delicios, sau ar putea să se ascundă în spatele unui mop.

metode de slăbire în prezent estimated’ve, probabil, zeci de mii, dar toate acestea – nimic, în cazul în care nu există nici o motivație.

Ce fel de animal este – motivația, și în cazul în care să se uite?

conținutul articolului:

  1. pierdere în greutate Motivație – cum să înceapă?
  2. 7 replici care va face să piardă în greutate
  3. Nu este oprit dieta?
  4. erori de bază în a pierde în greutate

Motivație pierderea in greutate – cum să înceapă și cum să găsiți gol adevărat pentru pierderea în greutate?

termenul „motivație“ se numește motive individuale complexe, care împreună împing persoana la acțiune.

succes fără motivație este imposibilă, pentru că fără ea orice încercare de a reuși – doar auto-tortură. Această motivație oferă voioșie și împingeți pentru a realiza următorii pași cu bucurie și ușurință, cu plăcerea indispensabilă de ei înșiși în scopul realizării unei metode.

Dar dorința de a pierde în greutate nu este o motivație. Este doar dorința de o serie de „Vreau să Bali“ și „Vreau pentru tocană de iepure la cină.“ Și așa va rămâne ( „Aici luni – trebuie să înceapă!“), Până când găsiți motivele pentru revenirea corpului într-o frumoasă și sănătoasă.

Motivatia pentru a pierde in greutate si psihologie: cum sa te adaptezi la pierderea in greutate - si sa nu te desparti de dieta?

Cum să le găsiți și de unde să începeți?

  • identifica sarcinile cheie . Ce anume vrei sa – devină mai frumos, pentru a strânge contururile și pentru a atinge un relief puternic, doar „pierde grăsime“ și așa mai departe. Găsiți-vă stimulentele pentru pierderea în greutate.
  • defini sarcini, se împarte în etape . De ce este important acest lucru? Pentru că este imposibil să atingem un obiectiv inaccesibil și chiar mai simplu și rapid. Du-te treptat la obiectiv, rezolvând o sarcină mică după alta. Dacă vă decideți să devină un campion la atletism, după 25 de ani de munca de birou sedentare, nu le vei mâine sau într-o lună. Dar această dorință este destul de realistă dacă vă apropiați de ea cu mintea.
  • Prin ruperea sarcina în pași, este necesar să se concentreze pe obtinerea placere de proces. Servitutea nu poartă fructe, funcționează numai pe tine, care este o bucurie, într-adevăr aduce rezultatul dorit. De exemplu, este foarte dificil să mă forța să curgă dimineața, dar dacă la sfârșitul traseului veți găsi o cafenea cu vederi spectaculoase și o ceașcă de ceai, pentru a rula înainte de a va fi mult mai plăcut.
  • Dacă aveți motivația, decizia este luată și au fost stabilite obiective, începe imediat. Nu așteptați pentru zilele de luni, de Anul Nou, 8 dimineața, și așa mai departe. Doar acum – sau niciodată.

Principala concluzie: duzină de goluri mici pentru a realiza mai bine decât o evaziv.

Video: Cum de a găsi motivația de a pierde in greutate?

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător pe tipul de corp – pierderea în greutate pentru cifrele de pere, mere, triunghi, dreptunghi, clepsidră

7 replici, care va face să piardă în greutate – un punct de plecare în psihologia de pierdere în greutate

Cum am aflat că drumul către succes începe întotdeauna cu motivație. Dacă nu ați găsit dvs. „de ce“ și „de ce“, să ia măsuri, este timpul pentru a reflecta asupra lor.

Dar, mai presus de toate, asigurați-vă că într-adevăr nevoie pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu trebuie să se ocupe cu delicatețe.

Găsirea motivației dvs. nu este atât de dificilă. Piatra de temelie a tuturor subiectelor de pierdere în greutate este excesul de greutate.

Și care gravitează în jurul motivatori noastre:

  1. Tu nu se potrivesc in rochia ta preferata si blugi. motivator foarte puternic, care de multe ori pinteni femeilor la procesul de slăbire de top. Mulți oameni cumpara chiar si lucru special pe dimensiunea sau două mai mici, și să lucreze din greu pentru a ajunge în ea și să cumpere unul nou, chiar și pentru o dimensiune mai mică.
  2. Cadou pentru tine, iubit, pentru diligență. Doar corp frumos – nu este suficient (cum cred unii), și, în plus față de aceasta, un fel de recompensa-te pentru toate strădaniile și suferința care se va ivi înainte ca o bucată de șuncă, urmată de câinele se execută ar trebui să existe. De exemplu, “voi pierde în greutate la 55 kg și voi face o excursie la insule”.
  3. Dragoste. Motivatorul este unul dintre cele mai puternice. Este dragostea care ne face să facem eforturi de necrezut pe noi înșine și să ajungem la înălțimi pe care nu le-am fi realizat singuri. Dorința de a câștiga o persoană sau de a-și păstra dragostea este capabilă să facă miracole.
  4. Un bun exemplu de urmat. Ei bine, dacă există un exemplu în fața ochilor tăi – o anumită autoritate, pe care vreau să o egal. De exemplu, un prieten sau o mamă care, chiar la vârsta de 50 de ani, rămâne subțire și frumoasă, deoarece lucrează zilnic pe sine.
  5. Pierdere în greutate pentru companie. Destul de ciudat, și orice spun despre această metodă (există multe opinii), funcționează. Cu toate acestea, totul depinde de grupul – colectivul cu care lucrați. Este minunat atunci când această companie de prieteni buni, care intră în sport, își petrec mult timp lucrand pe ei înșiși, alegând o vacanță activă. De regulă, pierderea în greutate de grup “pentru companie” ajută la obținerea unor rezultate bune. Dar numai în grupurile în care toată lumea se sprijină reciproc.
  6. Refacerea sănătății. probleme și consecințe ale obezității sunt familiare tuturor celor care caută modalități de a pierde in greutate: dispnee si aritmie, probleme cardiace, problemele de natură intimă, celulită, boli gastro-intestinale și mai mult. Ce putem spune despre cazurile când pierderea în greutate poate depinde în mod direct de viață. În acest caz, lucrul la tine devine pur și simplu necesar: sportul și nutriția adecvată pentru sănătate, pierderea în greutate și frumusețea trebuie să devină a doua dvs. de sine.
  7. Critica lor și ridiculizarea străinilor. cel mai bun caz, am auzit – „Oh, și cine este am devenit astfel pyshechki“ și „Wow, cum ai făcut-o raskabanela, mama“, în cel mai rău – „Dă-te, vaca, nu merg“ etc. O astfel de “plăcere” nu mai este un clopot că este timpul să piardă în greutate, ci o alarmă reală. A alerga pe cântare!
  8. “Nu, nu-mi place să înot, doar să stai la umbra și să vezi, în același timp lucrurile tale vor pedepsi”. Deseori scăderea în greutate începe cu dorința de a merge frumos de-a lungul plajei, astfel încât toată lumea să se uite de la costumul de baie și de conținutul ei elastic puternic. Dar, după cum arată viața, pierderea în greutate “de vară” este un proces fără sens, cu un rezultat temporar, dacă stilul de viață sportiv nu devine un obicei.
  9. Un exemplu personal pentru copilul dumneavoastră. În cazul în care copilul sta mereu la calculator și a început deja să se răspândească Teleses pe scaun confortabil, nu schimba nimic din viața sa, cu excepția propriul său exemplu. Părinții sportivi în majoritatea cazurilor – copiii de sport, care iau întotdeauna exemplul de mame și tați.

Desigur, există mult mai multe motive pentru a scădea în greutate. Dar este important să-ți găsești propria ta persoană, care va spodvignut asupra exploziei tale și îți va permite să “rămâi în șa”, în ciuda posibilelor obstacole.

Video: Supermotivarea pentru pierderea in greutate!

Cum de a menține motivația de a pierde in greutate, chiar și pentru mese bine stabilite și familia o cină delicioasă, și nu în afara dieta?

Toți cei care au pierdut greutatea știu cât de greu poate deveni procesul și cât de ușor este să spargi în mijlocul începutului – sau chiar de la început.

Prin urmare, este important nu numai să găsim motivație, ci și să o păstrăm, fără a ne întoarce la cel mai apropiat fast-food de la modul ales.

  • Ne bucurăm de orice rezultat! Chiar dacă ai scăpat 200 g – asta e deja bine. Și chiar dacă ai scăzut cu 0 kg – și asta e bine, pentru că ai adăugat 0.
  • Nu uita de obiectivele rezonabile. Am pus doar mici sarcini în care să obținem cu adevărat rezultatul.
  • Folosim numai acele metode care aduc bucurie. De exemplu, nu stai pe morcovi și spanac dacă îi urăști. Le puteți înlocui cu carne de vită fiartă și garnitură de legume. În toate lucrurile, măsura și mediul de aur sunt importante. Căutați un compromis cu voi înșivă. Dacă vă urâți să alergați, atunci nu trebuie să vă faceți jogging – găsiți un alt mod de a vă exercita. De exemplu, dansul acasă la muzică, yoga, ganterele. În cele din urmă, puteți închiria un număr de simulatoare acasă, iar apoi nu veți fi jenat deloc – viziunea nimănui, nu este nevoie să fiți târât în ​​sală după muncă.
  • Nu așteptați un rezultat rapid. Și nu te gândi deloc la asta. Doar urmați-vă obiectivul – încet, cu plăcere.
  • Asigurați-vă că vă sărbători victoria. Bineînțeles, nu este vorba de sărbătoare cu o mulțime de feluri de mâncare, ci despre a te recompensa pentru munca ta. Definiți aceste premii în avans. De exemplu, o excursie undeva, o vizită la salon și așa mai departe.
  • Îndepărtați toate plăcile mari. Gatiti in portii mici si obisnuiti sa mancati din farfurie mici.
  • Folosește avantajele civilizației în avantajul tău . De exemplu, aplicații care vă vor ajuta să lucrați pe cont propriu – contoare de calorii, contoare rănite pentru o zi de kilometru și așa mai departe.
  • Păstrați un blog despre succesele dvs. – și metodele de luptă. Este recomandabil să-l conduceți pe site-ul relevant unde lucrările dvs. vor fi de interes pentru persoanele care se află în război cu supraponderabilitate în același timp cu dumneavoastră.
  • Nu fi prea rigid și exigent – aceasta este plină de o defalcare și depresie, și apoi un set rapid de greutate și mai solidă. Dar, în același timp, nu vă lăsați să ieșiți din dieta, exercițiul și așa mai departe. Este mai bine să practice 10 minute pe zi, dar fără excepții și zile libere, decât timp de 1-2 ore, și să “uitați” periodic zilnic de instruire. Este mai bine să mănânci pui fiert / carne de vită decât să cedezi lipsei de carne din dietă în general.
  • Nu te lăsa isteric dacă te simți bine din nou. Analizați – prin care v-ați recuperat, trageți concluzii și acționați conform acestora.
  • Amintiți-vă că doar câțiva vor crede cu adevărat în voi. Și poate că nimeni în tine nu va crede. Dar aceasta nu este problema ta. Pentru că aveți propriile sarcini și propriul mod de viață. Și pentru a dovedi că ai voință, nu numai tu, ci numai pe tine însuți.
  • Nu vă cântăriți în fiecare zi. Nu este necesar. Este suficient să ajungeți la cântare o dată pe săptămână sau pe două. Apoi rezultatul va fi foarte tangibil.
  • Nu credeți că doar o dietă pe hrișcă vă va întoarce un fund elastic, ca și în tinerețe. Pentru toate afacerile pe care le întreprindeți, va fi nevoie de o abordare integrată. În acest caz, dieta ar trebui să fie întotdeauna combinată cu activitatea și activitatea fizică, schimbând modul de viață în general. Principalele greșeli care conduc la lupta împotriva excesului de greutate … la excesul de greutate

    Pentru succes, scopul și motivația dumneavoastră sunt importante. Și cum ar fi, totul este clar și așezat pe rafturi, dar din anumite motive, ca urmare a acestei “lupte feroce” cu extra centimetri din acest extra centimetru devine din ce în ce mai mult.

    Ce se întâmplă dacă greutatea nu dispare chiar și cu dietă și exerciții fizice?

    Ce sa întâmplat?

    • Lupta cu kilogramele în plus . Da, această luptă vă împiedică să eliminați centimetri suplimentari. Opriți lupta cu excesul de greutate – începeți să vă bucurați de procesul de scădere a greutății. Căutați aceste metode, căi și diete care vor fi distractive. Orice “serviciu penal” în această chestiune reprezintă o barieră pentru contururile frumoase ale corpului. Amintiți-vă, lupta cu greutatea și lupta pentru ușurință sunt două motivații diferite și, prin urmare, sarcini, atât pentru scopurile și mijloacele de a le atinge.
    • Motivație. Pierdeți greutatea “pentru vară” sau pentru o figură specifică pe cântare – acesta este un motivator greșit. Scopul dvs. ar trebui să fie mai ușor de înțeles, mai profund și mai puternic.
    • Starea de spirit negativă. Dacă sunt pre-configurate pentru a lupta împotriva excesului de greutate, dar încă încrezător în înfrângerea lui ( „Eu nu pot“, „Eu nu fac pe umăr,“ și așa mai departe.), Obiectivul pe care nu ajung niciodată. Uită-te în jur. Mulți oameni care pierd in greutate cu succes, recâștigat nu numai ușurința de mișcare, dar, de asemenea, capacitatea de rezistență a noului circuit, pentru că nu este la fel ca asta, și du-te la obiectivul clar. Dacă reușesc, de ce nu o ai? Orice ai venit cu scuze pentru a nu răspunde acum la această întrebare, amintiți-vă: dacă nu crezi în tine, atunci ai ales motivația greșită.
    • nu trebuie să renunțe la consumul de , apoi pentru a obține deprimat , uita-te cu nerăbdare în placa și să facă cafenea vizitatori la noapte raiduri brutale pe frigider în conformitate cu principiul „nu supraviețuiesc, nu Burger.“ De ce te-ai adus la isterie? În primul rând, renunța la maioneză, la pâine, la fast-food și la alimente grase. Când se utilizează pentru a înlocui maioneza de ulei de măsline, pâine și – alveole pot trece la al doilea nivel – pentru a înlocui deserturile obișnuite (bun, tort, bomboane, ciocolată) utile. Când doriți insuportabil de dulce, nu este nevoie să se grăbească la magazin pentru un tort – coace-te mere cu nuci și miere în cuptor. Dinții sunt mereu mâncărime și vrei să mestebi ceva? Fa-o biscuiti tighel de pâine neagră cu usturoi și mușca de sănătate. Nivelul următor – înlocuirea laptelui cu caș la cină sofisticare conținut minim de grăsime, și așa mai departe. Amintiți-vă că totul are nevoie de un obicei. Nu puteți doar să luați și să refuzați imediat totul – corpul va necesita o alternativă. Deci, căutați o alternativă la prima, și abia apoi începe tot interdicția – încet, pas cu pas.
    • Lățime mare. este important să se știe că rata de pierdere în greutate, un rezonabil și util, cu un efect de durată – un maxim de 1,5 kg pe săptămână. Nu încercați să pierdeți mai mult! A durut numai corpul (deosebit de periculoasă o astfel de pierdere în greutate extreme pentru miezuri, precum bolile renale, etc.). În plus, greutatea revine rapid pe un „yo-yo“.

    Și, desigur, amintiți-vă că aveți nevoie de un somn complet și competent. Într-adevăr, lipsa de somn si de stres stimuleaza numai productia de grelina (aproape „Gremlin») – hormonul foamei .

    Rămâi calm și pierdeți din greutate cu plăcere!

Leave a Reply