Instruirea bikinelor de fitness pentru începători, alimente și echipamente

Instruirea bikinelor de fitness pentru începători, alimente și echipamente Fad? Motivația pentru o activitate activă asupra dvs.? Motivele nu contează! La urma urmei, o nouă direcție de fitness oferă proporții armonioase, perfecțiune corporală și încredere în sine pe termen scurt. Și pentru a demonstra idealurile corpului său sau nu – toată lumea decide pentru sine.

Ce au nevoie nou-veniții în culturismul pentru femei și care este programul de antrenament?

conținutul articolului:

  • inghinală Cerințe de fitness
  • În cazul în care pentru a începe pentru incepatori?
  • Caracteristici produse alimentare în bikini de fitness
  • antrenament de fitness pentru incepatori bikini

Cerințe de fitness bikini – evalua șansele

Una dintre noile nominalizări în culturism pentru fete – este o pereche de bikini de fitness. Scopul acestei zone de fitness este resuscitarea sporturilor de fier pentru conservarea frumuseții corpului și natura feminității date de natură.

Motivarea pentru formare este foarte importantă!

Cu bikini de fitness, vă spune la revedere de celulita si va obține un corp sănătos cu îngrijite „sculptate“ mușchi . În același timp – eliminați complexul de incertitudine și inferioritate, devenind un “model sportiv”.

Cerințe pentru modelele sportive:

  • Capacitatea de a “se prezenta”, farmecul și farmecul.
  • Aspect plăcut, netezirea pielii.
  • Dezvoltarea musculaturii echilibrate, talie subțire.
  • Încredere în sine.
  • Pozitie gratioasa, frumoasa.
  • Dezvoltarea mușchilor gluteali și absența completă a celulitei.

De unde să începem?

Puteți citi cele mai bune cărți despre fitness .

În primul rând, ar trebui să evaluați cu seriozitate datele fizice. Asta înseamnă că nu trageți de burtă, nu vă ridicați la șosete și nu încercați să imbunătățiți aspectul. Dacă aveți 20% din grăsime subcutanată și kilograme în plus pe podium, puteți uita – pentru o jumătate de an (minim) de pregătire serioasă.

Evaluarea sobră a datelor este foarte dificilă. Și chiar mama mea (sau prietena mea) nu o poate face. Prin urmare, se aplică mai bine la antrenor , ceea ce va determina – ce fel de program de formare care aveți nevoie pentru o eficiență maximă, iar unele zone ale corpului are nevoie de exercițiu, în primul rând.

Instruirea bikinelor de fitness pentru începători, alimente și echipamente

În cazul în care pentru a începe pentru începători – pregătirea pentru formare și armare

Doar găsi un antrenor – un pic. Trebuie să găsiți antrenorul “același”, ceea ce va duce la excelență și va aduce visul mai aproape. Prin urmare, mergeți în siguranță la sala de sport, care vă convine atât pentru preț și locație. Cum sa alegi corect clubul de fitness?

De ce aveți nevoie de un antrenor?

  1. Aveți nevoie de o abordare extrem de cuprinzătoare! Asta este, mâncare + antrenament. Formatorul personal selectează programul și planul de alimentare individual.
  2. Leziuni. Destul de ciudat, chiar și pe simulatoare și cochilii aparent fără siguranță, fără un autocar nu se poate face – aveți nevoie de control și asigurare.
  3. Atitudine psihologică. Din ajutorul, sprijinul, lăuda în timp util și critica constructivă a antrenorului depinde – cât de aspru va arde dorința ta și cât de puternică va fi motivația.
  4. Contraindicații. Chiar dacă vă considerați complet sănătoși, există un risc de probleme de sănătate. Formatorul va “cerceta” toate locurile slabe pentru sănătate și, pe baza lor, va face programul. Activitatea amator este contraindicată.
  5. Reglarea programului. Va fi necesar în timpul antrenamentului.

Alege antrenorul corect! Ce ar trebui să caut?

  • Poate autocarul să se laude cu un corp spectaculos? b Bikini de fitness – nu este cazul atunci când încălțămintea poate fi “fără cizme”. De la prima vedere la antrenorul tău, trebuie să zbori la sală de gimnastică pe aripi și să te antrenezi din greu, până când 7 transpirații ies.
  • achieve Realizări ale formatorilor. Dacă în planurile dvs. – participarea la concursuri, atunci cu siguranță recompensele și titlurile antrenorului (precum și “absolvenții” lui) – cea mai bună publicitate. Specificați – câte câștigători a adus.
  • Experiența de lucru. Cu cât experiența este mai serioasă, cu atât aveți mai multe șanse de a câștiga – un instructor cu experiență cunoaște cu atenție toate programele de pregătire și va face un plan de masă inconfundabil. Aflați câți ani îi învață deja pe fete în acest tip de fitness, care sunt rezultatele, ce cursuri a terminat, dacă există certificate și certificate.
  • Într-un grup sau individual? Desigur, pentru început, prima opțiune este de preferat. Pentru a evita greșelile și pentru concentrarea completă a atenției, sunt necesare clasele individuale. Mai mult, dacă există o dorință, puteți merge la clase de grup.

Outfit – dress up pentru fitness corect!

Pentru competiții veți avea nevoie de pantofi și un costum de baie separat (fără bretele, etc.). Dar este încă prea devreme să vorbim despre asta. Acum trebuie să găsiți haine confortabile pentru antrenament.

Care sunt cerințele pentru aceasta?

  1. Confort maxim de conducere.
  2. Absența oricărui disconfort.
  3. Minimul de haine!
  4. Țesături respirabile care permit umiditatea (ideal – material natural cu adăugarea de elastan sau lycra).
  5. Dimensiunea exactă a îmbrăcăminții. Deci, ca să nu încurcăm și să nu mișcăm mișcările.
  6. Haine plăcute. Să te simți frumos, încrezător și capabil să exploatezi.
  7. Pentru partea de sus este potrivită pentru vârf, costum de baie sau corp. Pentru pantaloni scurți, pantaloni scurți sau pantaloni speciali pentru sport.
  8. În ceea ce privește încălțămintea, este mai bine să alegeți papuci speciale, adidași confortabili sau cehi.

Sfaturi de la profesioniști:

  • Desigur, să respecte disciplina și regimul prescris de antrenor.
  • Urmați dieta. “Goliți” calorii pentru a da inamicului.
  • Pentru cel mai bun rezultat, exerciții diferite alternative fără “schimbări”.
  • Natura formării ar trebui să fie nu numai putere, ci și aerobă. Primul este pentru mușchiul clădirii, al doilea pentru relieful lor frumos.
  • La sfârșitul sesiunii, alocați 15 minute pentru o pregătire cardio scurtă și intensă.
  • O alimentare nesupravegheată a grăsimilor (pentru a evita supra-uscarea și epuizarea) – 8-12 procente.
  • Nu există steroizi și alte substanțe chimice / aditivi! Caracteristicile nutriției într-un bikini de fitness – ce dietă ar trebui să fie respectată?

    Video: 10 principii de a mânca fete de fitness

    Pentru a “construi” un corp frumos, nu puteți face fără “construi / materiale”. Prin urmare, o dietă echilibrată pentru modelele sportive viitoare – este o cantitate mai mare de proteine ​​- în comparație cu carbohidrații și puțin mai multe carbohidrați – în comparație cu grăsimile.

    Dieta bikini de fitness – principiile de bază:

    1. Mâncăm de 6-7 ori pe zi. Adică, la fiecare 3 ore.
    2. Nu reduceți conținutul caloric brusc al alimentației , altfel așteptați o scădere a masei musculare.
    3. Numai produse proaspete! Nu folosim congelare și procesare, produse rafinate, conserve și ambalate.
    4. Alimente cu conținut zero de grăsime – oprit. Rata de grăsime (corectă) pe zi este de 30 g.
    5. 1/3 din rația zilnică este o proteină cu conținut scăzut de grăsime. De exemplu, o curcan sau pui, produse lactate sau albușuri de ou, pește sau tofu. Norma dvs. de proteine ​​este de 2 g / 1 kg de greutate. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă pe care o luați.
    6. Produse cu amidon – out! Orez cu paste, dulce și pâine, de asemenea, le dăm inamicului.
    7. Fiber este necesar. Minim 3-4 porții de legume proaspete pe zi.
    8. Alcoolul este interzis. Dar apa – aproximativ 2,5 litri / zi.

    Meniul de probă pentru ziua:

    • Micul dejun: pâine – 40 g, brânză în coajă – 20 g, 10 g migdale, 50 g hrișcă de abur.
    • doilea mic dejun: sos de pui / chifteluțe smântână – 80 g, 40 g de pâine, 150 g de tocană de legume, 150 g de albus de ou.
    • Pranz: tocană de legume – 95 g, prefabricat castravete – 50 grame, 50 grame Beijing / varză, 25 g / firi iaurt fără zahăr și 30 g de paste de cereale.
    • masă patra: brânză de vaci 80 g conținut scăzut de grăsime, 30 g firi / iaurt fără zahăr, 50 de grame de cireșe.
    • Cina: 80 g de cod aburit, tomate 100g, castraveti precoat 100g, apă aburit grechka- 80 g
    • Bedtime:. 60 g grăsime scăzut / caș , 200 g de kefir 1%.

    bikini antrenament de fitness pentru incepatori – un program de probă și exerciții

    Video: program de fitness fete bikini

    corp perfect – este o realitate. Dar instrumentul principal “clădire” (după o dietă adecvată) – antrenamente competente . Mai exact, propriul său program individual.

    Cu toate acestea, pentru a cunoaște setul de bază de tehnici și exerciții – nu de prisos.

    Sfaturi:

    • Întotdeauna începem cu un warm-up! Am pregătit mușchii, ligamentele, articulațiile și inima pentru o încărcare de o oră și jumătate (acesta este timpul maxim de antrenament).
    • Făcând zilnic. Nu filonim. Numai perseverența vă va duce la victorie.
    • nu

    • frică de „fier“ cu o greutate de 2 kg (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat).
    • Programul de sarcină trebuie să fie coordonat cu instructorul.

    Instruirea bikinelor de fitness pentru începători, alimente și echipamente

    de bază exerciții de fitness bikini

    timp de 1 zi (tren umeri):

    1. gantere axiali în fața dumneavoastră în poziția de “picioare”.
    2. Înainte – apăsați ganterele la un unghi de 90 de grade.
    3. Desenați tija în piept.
    4. Și dumbellul este înclinat sub un unghi.

    Pentru a 2-a zi (biceps si spate):

    1. tija de ridicare pentru biceps.
    2. Tractarea ganterelor într-o înclinare în poziție verticală.
    3. Ridicarea tijei de la coate în poziția “așezat”.
    4. Mijlocul / blocul din spatele capului și lățimea / înălțimea.
    5. Trageți maneta.

    Pentru a treia zi (umeri, piept):

    1. presă de gantere în “în picioare”.
    2. Apăsați ganterele într-un unghi.
    3. Divorțul de gantere.
    4. Apăsați gantera / tija în poziția “culcat”.

    4 zile (picioare):

    1. pante cu o bară în poziția “în picioare”.
    2. Squats cu o barbell.
    3. Îndepărtați / dezbinați picioarele în simulator.
    4. Apăsați picioarele.

    Timp de 5 zile (triceps / spate):

    1. presa franceză.
    2. Partea superioară / blocarea înainte de pieptul din față,
    3. Blocați-vă de cap.
    4. Orizont / bloc la piept. Împărtășiți-vă experiențele și impresiile despre pregătirea bikinelor de fitness cu noi!

Leave a Reply