Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru – cele mai eficiente și mai utile exerciții

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții Sarcina – nu este o boală, și, prin urmare, viitoarele mame pot și ar trebui să se angajeze în sport și fezabil să se simtă exercitii fizice moderate. Despre un exercițiu și o intensitate de formare pentru fiecare femeie gravidă trebuie să se consulte medicul ginecolog.

Vom prezenta cele mai populare și utile pentru exercitarea 1, 2 și 3 trimestre de sarcină.

conținutul articolului:

  • gimnastica beneficii pentru femeile gravide, contraindicație
  • 3 exerciții de exerciții de respirație pentru toate trimesters
  • Exercitiul 1 trimestru
  • Exercitarea pentru femeile gravide în a 2- trimestru
  • Exercițiul 3 trimestru

Beneficii gimnastica pentru femeile gravide – indicații și contraindicații

beneficiile de gimnastica pentru femeile gravide nu poate fi supraestimată, astfel încât aproape fiecare viitoare mama pentru a efectua medicii recomanda- de zi cu zi.

cu exerciții eficiente viitoare mama poate introduce în școală mame .

  • gimnastica cunoscute efect de restaurare puternic asupra întregului corp al unei gravide în ansamblu. Îmbunătățește funcția tuturor organelor și sistemelor, declanșează în mod activ metabolismul, creste resursele organismului.
  • Exerciții îmbunătăți starea de spirit și de a permite mama insarcinate depasi depresie.
  • întărit sistemul cardiovascular.
  • Cu efort puteți evita edem, care se referea la aproape toate femeile insarcinate, in special in al treilea trimestru de sarcină.
  • Exercitarea permite ameliorarea clipuri tensiune și musculare, descarcă coloanei vertebrale și a stabiliza postura dumneavoastră.
  • exerciții regulate în timpul sarcinii va permite femeilor să revină rapid la forma inițială după naștere.
  • exerciții de a pregăti corpul pentru femeile insarcinate de naștere.
  • de ardere a caloriilor activitatea fizică permite femeilor gravide nu câștige în greutate și efectua lucrări de întreținere preventivă a țesutului adipos pe abdomen și coapse.
  • Exercitarea ajută într-adevăr mama insarcinate să învețe să controleze respirația lor și pentru a controla corpul dumneavoastră în timpul travaliului.
  • muschi puternici și respirație corectă – cheia pentru o reducere semnificativă a durerii în timpul nașterii.
  • scăpa de depresie prenatale – o altă caracteristică pozitivă gimnastica regulate.

Această listă este fără sfârșit. Cu siguranță fiecare femeie care așteaptă un copil sau a fost anterior gravidă, ea vă va spune despre beneficiile de exercitiu care a efectuat în timpul sarcinii.

Video: Totul despre gimnastica pentru gravide

Există contraindicații sau restricții la sala de sport în timpul sarcinii?

  1. Cand placenta previa activitatea fizică și sarcina este interzisă!
  2. este interzis să se joace de sport și de a face exerciții fizice pentru femeile cu amenințare de avort spontan.
  3. Când hipertonie uterin exerciții ar trebui să fie, de asemenea, amânată pentru un timp mai pașnică.
  4. renunțe la exercitarea ar trebui să cu risc de sângerare .
  5. Cand venele sau hemoroizi varicoase nu pot face exercițiile, care crește sarcina pe picioare.
  6. Orice puterea de formare , precum și exercitarea asociate cu salturi, se transformă ascuțite, lovituri și căderi este interzisă pe întreaga perioadă a sarcinii!
  7. În hipertensiunea arterială, hipotensiune arterială, anemie viitoare mama trebuie să obțină recomandarea unui medic pentru executarea diferitelor exerciții.
  8. interzisă activitatea fizică viitoare mama la un toxicoză în ultimele luni de sarcină .

Chiar dacă vă simțiți bine și nu văd contraindicațiile pentru exercitarea, nici un rău se va consulta un medic va supravegheat, și în mod ideal – să fie ecranate.

Este de remarcat faptul că există exerciții specifice care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii, și chiar au contraindicații la alte exerciții – l exerciții de respirație femeile insarcinate.

de bază exerciții de exerciții de respirație pentru femeile gravide în orice stadiu al sarcinii

exerciții de respirație sunt efectuate zilnic timp de o jumătate de oră înainte sau după sala principală.

Aceste exerciții se poate face într-o zi, în orice moment.

Exercitiul 1:

Lie pe podea, picioarele au nevoie de un pic îndoiți în genunchi.

O mână pune pe piept, al doilea – în stomac. inhaleze încet nasul de aer, apoi expirați.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Respirația trebuie să se facă cât mai mult posibil, piept în timpul respirației, încercați să nu crească, și respira doar diafragma, ridicarea și coborârea stomacului.

Exercitiul 2:

în aceeași poziție predispuse, puneți mâna dreaptă pe piept și pe stânga – pe stomac.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Respirați adânc, ridicați ușor capul și umerii, dar având grijă să nu schimbe poziția a abdomenului. Schimbarea mâini și de a face din nou exercitiul.

Se repetă de mai multe ori.

Exercitiul 3:

Stai cu picioarele încrucișate. Mâinile în jos pe langa corp.

Îndoirea coatele, ridicați-le la degete zăbovit la nivelul pieptului. În acest moment, locul de muncă o respirație, nu se schimbă poziția abdomenului și toracelui.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Coborâți încet mâinile, ceea ce face expiratie.

gimnastică exerciții în 1 trimestru

Deși corpul unei femei de la începutul sarcinii nu se poate simți schimbarea în universul său se confruntă cu procese foarte importante și puternice ale nașterii vieții noi.

embrion format din doar cateva celule, este foarte vulnerabil la toate influențele externe, astfel încât 1 trimestru de așteptare pentru copii – timp pentru a începe să luați grijă de ea și să învețe să te limita la ceea ce ar putea afecta în timpul sarcinii.

Video: Gimnastica pentru femei gravide în 1 trimestru

Ce exerciții nu poate fi rulat în 1 trimestru de sarcină?

  1. În primul rând, este necesar să se îndepărteze de la sala de sport toate exercițiile abdominale – acestea pot declanșa tonul uterin – și, ca urmare, sângerare și avort spontan.
  2. Este timpul de a interzice salturi performante în prezent și pante accentuate.

exerciții utile de gimnastica in primele luni de sarcină:

  1. exerciții pentru șolduri și mușchii perineului.

Lean înapoi în scaun. Încet ghemuiește, răspândirea genunchi largă. Țineți poluprisede apoi reveniți încet la poziția sa inițială.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

exerciții sunt efectuate de 5-10 ori.

  1. exerciții pentru mușchii gambei – prevenirea edemului.

poziție – în picioare, picioarele împreună, degetele de la picioare în afară.

Ținând pe scaunul său, să crească încet pe vîrful picioarelor. Simțiți tensiune în mușchi de vițel, apoi se întoarce încet la poziția sa inițială.

Efectuați 5-8 ori într-un ritm lent.

Uita-te la postura ta!

  1. exerciții mușchii picioarelor perineului și abdomen.

pe spate în scaun cu ambele mâini, piciorul drept trebuie să fie tras înainte, apoi o ia încet spre partea, din spate, și apoi spre partea stângă ( „înghiți“, dar pentru a avea un picior puternic la stânga). Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Exercitarea efectua de 3-4 ori pentru fiecare picior.

  1. Exercitarea pentru a menține forma sânului.

palmele arunca în castel în fața pieptului, coatele separate paralel cu podeaua.

mâinile în castel comprima puternic, apoi slăbiți încet tensiunea.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Urmați respirație corectă și să nu-l amâne pentru mult timp!

Exercitarea repeta de 8-10 ori intr-un ritm lent.

  1. Exercitiu pentru coapse, abdomen și părțile laterale.

lor picioare latimea umerilor.Face un pic ghemuit, îndoire genunchii și rotiți încet pelvisului – mai întâi la dreapta, apoi pe partea stângă.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

exerciții sunt efectuate fără efort și disconfort.

Asigurați-vă că coloanei vertebrale a fost drepte!

Gimnastica pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru – exercițiu video de

În cazul în care mama insarcinate se simt semne de toxicoză la începutul sarcinii, în al doilea trimestru al acestor senzații neplăcute au trecut deja. Organismul începe să se obișnuiască cu schimbările care au loc în ea, și riscul de avort spontan este deja puțin probabilă.

Video: Gimnastica in al doilea trimestru de sarcină

În al doilea trimestru de sarcină, trebuie acordată atenție acelor exerciții care întăresc mușchii planșeului pelvin, abdomen, spate si solduri – să se pregătească pentru sarcini mai grele așteptate în în ultimele luni de sarcină.

Sfat util: în 2 trimestru de sarcină în timpul exercițiului, mama insarcinate este mai bine să poarte un bandaj .

  1. exerciții Kegel – pentru a consolida muschii pelvisului si prevenirea incontinenței urinare
  1. Exercitarea în timp ce stă pe podea – pentru mușchii spatelui și abdomenului

Take pe podea, cu brațele întinse în lateral și ușor din spate, le apleca. Întoarceți trunchiul și capul într-o direcție sau alta. Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

nu ține respirația, respira uniform.

Exercitarea repeta de 4-5 ori în fiecare direcție.

  1. exercițiu culcat pe partea ta

Lie pe partea stângă. Mâna stângă trage în jos în fața lor, locul potrivit la ea.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

mâna dreaptă a crescut încet la partea de sus și trage înapoi, în măsura în care este posibil, nu de cotitură cu corp și cap. Întoarceți brațul în poziția inițială. 3-4 efectua astfel de exerciții, apoi efectuați aceeași pe partea dreaptă.

  1. Exercitarea pentru spate si muschii abdominali.

Stai pe podea, tocuri sub fese, solduri si genunchi presate împreună. Mâinile trage înainte.

înclina încet capul și corpul dumneavoastră înainte, încercând să atingă frunte pe podea, apoi se întoarce încet la poziția inițială.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Nu încercați să faceți exercițiul prin forță! În cazul în care exercitarea este dificil pentru tine, sau interfera cu stomacul – un pic mai răspândit genunchi.

  1. Exercitarea pentru respirație corectă

în poziție șezând îndoiți picioarele de la genunchi și un pic reticul. Arme drepte și mâinile se află pe coapse.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

ridică încet mâna și trage în sus, în același timp, face o respiratie adanca, încet, aproape aruncat capul pe spate. Apoi, trebuie doar să respir încet, scăzând mâinile în poziția de pornire.

Exercitarea efectua de altă parte, este suficient să efectuați de 4-7 ori pentru fiecare.

  1. Exercitarea pentru sân

Exercitarea pentru a menține forma sanului din blocul anterior pentru 1 semestru și continuă să se efectueze în al doilea.

gimnastica Exercitii pentru 3 trimestru de sarcină, regulile de implementare

în 3 trimestru de sarcină, devine dificil de a realiza cea mai mare parte exercițiul precedent.

Pentru a ajuta mamele insarcinate vine fitball mingii. Există exerciții excelente pentru a pregăti pentru naștere viitoare, care sunt bine efectuate folosind fitball.

  1. Exercitarea cu greutăți pentru a consolida spate și mușchii abdominali

Stai pe minge. Mâinile cu gantere (0,5-1 kg) de-a lungul trunchiului inferior.

îndoire coate, axile pentru a ridica haltera, apoi același lucru încet de jos în poziția sa inițială. Carcasa nu înclina!

Apoi indoi bratele la coate si ridica ganterele la umeri – este coborât încet.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

alternați aceste mișcări. Nu uita să urmeze respirația corectă.

  1. exercitarea în poziția culcat pe spate – pentru a întări mușchii coapsei și perineului.

Lie pe podea. Pune un picior pe fitball.Încercați să răsuciți mingea, mutați-vă piciorul în lateral, apoi readuceți-o în poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.

Rolați și mingea, îndoind piciorul în genunchi.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Același lucru este legat de celălalt picior.

  1. Exercitarea pentru mușchii de san

Ținând fața fitball de brațele întinse, încercați să strângeți încet mâinile, și apoi să se relaxeze la fel de încet mâinile.

Gimnastica pentru femeile gravide în 1, 2, 3 trimestru - cele mai eficiente și mai utile exerciții

Asigurați-vă că atunci când exercitați acest exercițiu, nu există nici o tensiune pe burtă!

Fugiți de 5 până la 10 ori.

Împreună cu un set de exerciții pentru femeile însărcinate, puteți, de asemenea, să efectuați exerciții de aerobic pentru mamele însărcinate .

Video: Exercitarea pentru femeile gravide în 3 trimestru – pregătirea pentru naștere

Toate informațiile din articol este dat numai în scopuri educative, aceasta nu poate reflecta circumstanțele specifice ale sănătății dumneavoastră, și nu constituie o consultație medicală. Site-ul сolady.ru amintește că nu trebuie să ignori niciodată consultarea unui medic, în special – în timpul sarcinii!

Leave a Reply