Fibre pentru pierderea în greutate

Fibre pentru pierderea în greutate

Conținut:

  • Ce este fibra
  • fibre dietetice solubile și pierdere în greutate
  • Fibrele insolubile, pentru a reduce greutatea
  • Ce alimente contin fibre
  • Reguli și regulamente de primire alimente fibre pentru slăbire
  • Ca subțire prin grâu, secară și tărâțe de ovăz
  • Rețete de pierdere în greutate alimente bogate in fibre
  • Contraindicatii

celuloză, fibre solubile și insolubile dietetice utile pentru pierderea in greutate. Acestea nu sunt afectate de enzimele tractului gastrointestinal și contribuie la eliminarea rapidă a deșeurilor. În plus, fibrele de plante au înființat sistemul digestiv, normalizează procesele metabolice. Cresterea semnificativa a volumului sub influenta umiditatii, umple stomacul, creeaza un sentiment de satietate, ajuta la reducerea greutatii.

Ce este fibra de

Este cunoscut faptul că carbohidrații acumulează energie, servi celulele creierului mese. Următoarele tipuri de carbohidrați:

  • celuloză , conținute în țesuturile vegetale,
  • pectină , acestea sunt bogate in fructe,
  • lignina , care face parte din

țesutul plantei lemnoase nu este absorbit de către organism, dar sunt necesare pentru optime a tractului gastro-intestinal, curățarea pereților intestinali, golirea rapidă a acestuia. Acest tip de carbohidrați indigestibil is se numește fibre sau substanțe de balast.

Fibrele ajuta la normalizarea greutății corporale, deoarece reține umezeala în secrețiile corpului solid, care facilitează schimbul de apă în cazul obezității, promovează formarea de scaune îndepărtarea lor rapidă și evacuarea colesterolului excretat în bilă. O substanță utilă ajută la normalizarea proceselor metabolice, una dintre cauzele obezității și a excesului de greutate, reduce riscul de formare a calculilor biliari. Se dovedește că 50 g fibră leagă 50 g de colesterol.

Prin carbohidrați digerabili sunt fructoza , glucoză , sucroză, maltoza, lactoza , amidon . Fructoza și glucoza sunt cel mai bine absorbite de organism.

Consumul de alimente vegetale care conțin fibre de către rezidenții moderni a scăzut semnificativ. În același timp, a crescut semnificativ proporția de produse care sunt bogate in grasimi animale, de ce mulți oameni trebuie să caute unul sau un alt mod de a pierde in greutate.

deficit în produsele alimentare dieta bogata in fibre, determină acumularea de substanțe nocive în intestin, care afectează în mod negativ mucoasă mult timp și care contribuie la dezvoltarea unor tulburări de sănătate ale sistemului digestiv, apariția excesului de greutate, formarea de tumori de natură diferită. Fibra este necesară nu numai pentru a pierde în greutate, dar și pentru a preveni constipația cronică. Potrivit statisticilor, aproximativ jumătate din populația adultă din țările occidentale dezvoltate și Rusia suferă de această boală.

fibre dietetice solubile și pierderea în greutate

Fibre pentru pierderea în greutate

fibre solubile pectinei este , conținute în fructe, legume, unele specii de alge. În plante, ele asigură elasticitatea și elasticitatea țesuturilor, sporesc rezistența la secetă, favorizează stocarea pe termen lung. Petelele se dizolvă în apă, dar la început se umflă puternic, colectând toate dăunătoarele din pereții intestinului. Dieta cu ajutorul fibrelor solubile în apă încetinește absorbția glucozei, reduce nivelul acesteia în sânge.

Cand injectate in mari microflora intestinului pectine degradate, contribuind la menținerea nivelului dorit al organismului aciditate. În plus, într-un mediu acid, microorganismele patogene sunt distruse mai eficient.

Dacă normalizați activitatea microflorei interne, folosind o varietate de fibre solubile, puteți face față cu flatulența.

Fibrele solubile sunt deosebit de utile în scăderea în greutate, deoarece prelungesc digestia alimentelor. Se efectuează mai treptat, stomacul rămâne umplut mai mult, intervalul de timp crește până la următoarea masă.

Fibrele insolubile pentru reducerea masei corporale

Fibre pentru pierderea în greutate

procesele corpului de zi cu zi si evacueaza prin organele sistemului excretor, în special lotul intestin de substanțe nocive. Ele sunt în interiorul corpului cu alimente, apă, aer, absorbite prin piele.

Pentru a obține în mod eficient scapa de fecale, natura oferă un tip special de bureți, bureți pentru intestinului – fibre vegetale insolubile. Intră în organism cu hrană, rețin efectiv diverse substanțe nocive.

Mai mult decât atât, atunci când trece prin gonflarea de fibre intestinului crescând semnificativ cantitatea de ieșire din greutate pentru pierderea in greutate sau aderenta dieta, stimulează peristaltismul, face defecare regulate.

Alimentele care conțin o cantitate suficientă de tărâțe se elimină din organism timp de maxim o zi sau două. In procesele lor putrefacție absența enteric sunt activate, fermentarea, crește numărul de organisme patogene, toxine generatoare de masă. Microorganismele de pe pereții intestinului, masa substanțelor nocive contribuie la formarea ulcerului. În plus, substanțele nocive sunt în sânge, provocând deteriorări ale sănătății, metabolismului, formarea de exces de masă. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa includeti regulat alimente care contin fibre solubile si insolubile.

normalizare a proceselor fiziologice la nivelul intestinului gros crește de apărare al organismului, intareste sistemul imunitar, reduce riscul de supraalimentare ca urmare a unui anumit program de pierdere în greutate, deoarece stomacul se umple de fibre dietetice rapid umflate.

Ce alimente contin fibre

Fibre pentru pierderea în greutate

adesea parte din același produs include fibre solubile si insolubile. De exemplu, coaja de mere conține fibre insolubile și pulbere solubile. Situația este similară pentru fasole, semințe de in. Mai jos este un conținut de fibre dietetice în 100g dintr-un anumit produs alimentar:

  • Printre legume cu frunze fibre vegetale sunt deosebit de bogate Varză (2,8g), conopidă ( 1,8 g), precum și ceapă verde (2,1 g).
  • Printre legume cel mai mare conținut de fibre de dovleac (1,9g), roșii proaspete (tipul 1.4G), vinete (2,2g ), castravete (1,2 g), zucchini (0,8 g). Masa de fibre de plante în (8,0 g) și fasole (7,6 g).
  • Pentru a pierde in greutate, este necesar să se includă în dieta boabe si alte alimente care contin fibre: zmeură (7,4g), coacăze negre (4, 2g), coacăze (2,9 g), alunele (7,7 g).
  • masă de fibre conțin fructe și fructe uscate : mere (2,6g), pere (2,2g), prune (1,9g ), struguri (1,8g), caise (1,8g), caise uscate (10,1g) smochine (18,5g) stafide (6,8g), prune (9,2 g).
  • Ovăz cereale (7.0g), mei (4,7g), orz (3,0g) și hrișcă (3,7g) cereale ajuta de asemenea la eliminarea deficitului de carbohidrati indigestibili, reducerea greutatii corporale.
  • Masa fibrei dietetice în paine de secara (7,0 g). Este inferior pâinii de grâu de secară (2,0 g) și de tărâțe de proteine ​​(4,0 g).

Norme și reguli de admitere de fibre dietetice pentru pierderea in greutate

Fibre pentru pierderea în greutate

Se crede că în fiecare zi femeile trebuie sa consume 300-400g, carbohidrați 350-500g la bărbați. Aceste valori trebuie ajustate în jos cu o intensitate redusă a forței de muncă fizică, la bătrânețe.

În ceea ce privește fibrele pentru a menține o greutate corporală optimă în fiecare zi, este suficient să consumăm 30 g de fibre dietetice.

Într-un efort de a pierde rapid greutatea, nu urmați mono-dieta, utilizând unul sau două tipuri de alimente care conțin fibre. Dieta ar trebui să rămână diversă, dar cu includerea obligatorie a verdeaței, a fructelor, a legumelor și a cerealelor. Este mult mai util să consumi o legume sau fructe întregi decât să gătești piure sau suc din el.

recomandă să fie dieta și să includă fibre in dieta pentru a pierde in greutate prin aderarea la următoarele proporții:

  • un sfert din puterea ar trebui să fie legume și frunze verzi într-o salata;
  • trimestru fructe proaspete;
  • vegetables legume verde trimestru verde sau culturi rădăcină fierte;

  • o zecime de carbohidrați: pâine, cereale, zahăr;
  • o zecime dintr-o proteină: produse din lapte acru, lapte, nuci;
  • Cea de-a douăzecea parte – grăsimi animale și vegetale.

Nici măcar aderarea la un regim alimentar specific pentru pierderea in greutate, nu este necesar să fie zelos și să înceapă imediat să ia recomandat 30 de grame de fibre. Creșterea proporției de fibre de plante ar trebui să fie treptat, obișnuind microflora intestinală la o schimbare în dietă. În caz contrar, poate începe să se umfle, apare o greutate în abdomen, un scaun este rupt. Trebuie să fim răbdători și să ajungem la nivelul recomandat în decurs de o lună sau două. Dacă consumați fibre, trebuie să obțineți suficiente lichide în timpul zilei, astfel încât să nu apară constipație. Nu beți direct după ce ați consumat fructe, ceea ce determină o creștere a nivelului de gaze.

Cât de subțire prin grâu, secară și tărâțe de ovăz

Fibre pentru pierderea în greutate

produs frezată este preparată cu apă clocotită, după o jumătate de oră, apa este drenată și turta de aburit a fost mâncat sau adăugat la diferite feluri de mâncare – de exemplu, în chiftele.

Tărâțele granulate sunt făcute și mai ușor. Se toarnă doar kefirul, laptele, se adaugă la primul fel de mâncare. Adesea, atunci când sunt făcute în compoziție includ afine, căpșuni, vitamine, ceea ce face produsul mai util.

bran Tărâțele de grâu sau de grâu ar trebui puse la magazin alimentar sau la o farmacie.

Este recomandat să începeți treptat aportul de fibre dietetice, preparându-le timp de 1 oră. de trei ori pe zi. În câteva săptămâni aduceți doza la 3 lingurițe. La fiecare două luni pentru a lua o pauză, două săptămâni de mâncare de fructe, legume, cereale.

  • Este mai ușor să începeți să pierdeți greutatea cu bran tărâțe de grâu . Fibrele lor sunt cele mai ușoare, conțin minimum de calorii. Produsul este consumat pentru micul dejun sau înainte de fiecare masă în timpul zilei.
  • Tărâțe de secară este, de asemenea, util, ușor de digerat, ca și cei care preferă pâine de secară. Acestea sunt luate înainte de mese, adăugate la mesele pregătite.
  • Ajută să scadă în greutate bran tărâțe de ovăz . Ele au cea mai grosolană structură, curățând efectiv depozitele acumulate pe pereții intestinului. Dar dacă nu ați folosit anterior tărâțe de magazin, începeți mai bine cu o varietate de grâu sau secară.

pierdere în greutate Rețete alimente bogate in fibre

Fibre pentru pierderea în greutate

Semintele de in . Compoziția stratului de semințe include fibrele dietetice insolubile. Prezența fibrei solubile vă permite să utilizați un produs util în programe pentru a reduce greutatea corporală.

  • Brew 1с.л. 1/2 litri de apă clocotită, gătiți timp de 2 ore la căldură scăzută, închizând vasele cu un capac. Luați 1/2 cană pe zi timp de o oră înainte de a mânca o săptămână și jumătate. Apoi, ia o săptămână și o jumătate de pauză.
  • Grindem semințele și le adăugăm la 1/2 ceașcă de kefir. Luați în fiecare zi timp de trei săptămâni. În prima săptămână în iaurt adăugat semințe de in 1ch.l, în a doua săptămână 2ch.l, în a treia săptămână 3ch.l.
  • Pătrunjel . Planta conține nu numai fibre, dar, de asemenea, greutatea de vitamine, putrefacție prevenirea volatil și procesele de fermentație în intestin. Pentru a elimina excesul de greutate, preparați 2 ore.l verde proaspăt, cu un pahar de apă clocotită. Pentru a bea în timpul zilei. Fibrele și substanțele utile ajută la combaterea obezității, excesului de greutate.

    Morcovi . O legumă populară conține fibre și pectine care stimulează sistemul digestiv, ajutând la evacuarea diferitelor substanțe nocive.

    morcovi și suc de morcov sunt contraindicate în gastrită cu aciditate mare, ulcer gastric, ulcer duodenal, diaree, diabet sever, boli hepatice, funcției tiroidiene scăzută.

    Contra

    Nu pierde în greutate și să mănânce alimente care conțin fibre, în timpul exacerbărilor de boli ale tractului gastro-intestinal, gastrita, ulcer gastric și duodenal, diaree.

Leave a Reply