Faceți față cu supărare și furie în două conturi!

Faceți față cu supărare și furie în două conturi!

undefined undefined

După cum știți, furia nu este altceva decât o reacție protectoare a corpului la un iritant. Este cu ajutorul lui să scăpăm de excesul de emoții. Adevărat, nu toată lumea îi place această expresie a sentimentelor, și mulți suprimă această reacție în sine, distrugându-se din interior.

Cum să te înfurie corect și cum poți să-ți reduci repede mânia fără a-ți face rău sănătății?

If Dacă copilul tău este iritabil și prost – ajută-l să devină mai calm!

1. Metodă pentru iubitorii de auto-explorare

Faceți față cu supărare și furie în două conturi! Fiind furios, o persoană pierde controlul nu numai asupra lui, ci și asupra situației.

Pentru a schimba “mecanismul” obișnuit al răspunsului, poți transforma atenția în tine. Asta este, auto-scanare .

Cum se face acest lucru?

  • Adoptați situația așa cum vă este dată și simțiți-vă furia.
  • Identificați – ce senzații specifice sunt prezente în cap, în inimă, în abdomen. Se ridica adrenalina? Ce sa întâmplat cu respirația? Ce imagini îți urmărește mintea în acest moment?

Cu cât este mai multă atenție la analiza statului, cu atât mai mult furia merge.

2. Calm, doar calm!

Metoda meditativă.

  • În momentul furiei, închideți-vă ochii, distrageți-vă de situație și imaginați-vă în cel mai liniștit cadru (are propriul). Toate imaginile pozitive vor fi la îndemână.
  • Imaginați-vă prietenului (mama, tata, prietenul etc.) care se află lângă dvs. și cereți sfatul lui mental. Este clar că el nu va putea să vă răspundă, dar conștiința voastră o va face pentru el.

3. Privim în fața dușmanului

Asta este, lăsați sentimentele noastre interioare să se aprindă în forță.

Care este esența metodei?

  • Trebuie să vă imaginați cum distrugeți totul din cauza resentimentelor voastre – absolut totul.
  • Nu suntem timizi cu privire la amploarea și consecințele distrugerii – mai multe detalii și culori! Fie ca imaginația creată de întreg să intre în posesia conștiinței voastre.
  • Și când planeta nu mai este nici măcar o piatră pe piatră, “eliberând aburi”, vă puteți aminti de infractorul său.
  • Gândiți-vă la cauza furiei voastre. Cel mai probabil, îți dai seama că problema unor astfel de emoții nu merită, iar pe scara planetei este pur și simplu nesemnificativă.
  • Acum infractorul poate fi iertat și eliberat.

4. Ne ridicăm deasupra abuzatorului nostru

Realizează că ești deasupra lui în această situație.

  • Nu coborâți la nivelul răspunsului.
  • Găsiți în tine o picătură de compasiune pentru persoana (ca orice persoană bolnavă) și plecați imediat.

Sau poate sunteți o mamă nouă și aveți depresie postpartum ?

5. furie se scurge cu muzica

Faceți față cu supărare și furie în două conturi! Când aduce „alb-fierbinte“ întotdeauna doresc să țipe ca răspuns (asa ca am aranjat).

  • Dar strigătul la infractor este sub demnitatea ta.
  • Porniți muzica preferată la volum maxim și cântați cu voce tare.
  • Cântați până când vă obosiți sau furios.

6. Noi scriem scrisori!

Dacă muzica nu este inclusă, scrieți o scrisoare abuzatorului .

  • Nu ezitați în expresii, puneți tot ceea ce credeți despre el. În toate detaliile! Hârtia, așa cum se știe, va suporta totul.
  • Nu uitați să ardeți scrisoarea cu emoțiile negative și să dispersați cenușa în vânt. Sau pur și simplu împingeți-l într-un tocător (note – shredder de hârtie).

7. este supărat pe sănătate

Faceți față cu supărare și furie în două conturi! În loc de stropi de furie în fața infractorului alege orice sport alternative – de la sac de box și pãtrat pentru a împinge-up-uri și trage-up-uri.

  • Dacă – persoana impulsiv si la cald-temperat, într-o lună sau două pe care sunt prevăzute cu cuburi de pe burta ei și figura strânse.

8. Se va spala furia

  • Puteți pur și simplu – pentru a face o baie sau duș să stea sub o revigorantă.
  • Și chiar mai bine – înot în piscină sau înmuiate în baie.

Apa ușoară întotdeauna tensiune.

9. Suntem furioși în beneficiul casei

O altă opțiune excelentă pentru dispariția furiei este curățarea în casă .

  • Nu contează exact ce veți face – totul va veni la îndemână!
  • Începeți cu felurile de mâncare și apoi – după cum va merge, până când sentimentele voastre “dezgustate” nu vor da drumul păcii în suflet.

10. Zâmbetul lui Buddha

Această tehnică este împrumutată de la Show-Tao (cineva, iar chinezii în echilibru spiritual vor da cote oricărui popor). Metoda poate fi utilă nu numai în managementul furiei, dar, în general, vă poate schimba semnificativ viața în bine.

Faceți față cu supărare și furie în două conturi! Cum se aplică?

  • În primul rând, o respirație profundă și expirați – calm și cât mai repede posibil abstract de la cauza furiei și a altor gânduri negative. Este mai bine, dacă dintr-o dată de la toți.
  • relaxează mușchii feței și mental prezent, acestea sunt grele și se încălzește, iar apoi, brusc pierde elasticitatea, încet „picurare“ la gât într-o moleșeală plăcută.
  • Focalizați pe colțurile buzelor. Ne putem imagina cum se deplasează ușor într-un zâmbet ușor.
  • Nici un efort muscular!

Acest exercițiu se efectuează zilnic – dimineața, înainte de a merge la culcare și uneori când aveți nevoie de liniștea Buddha.

Dacă sunteți gelos de iubitul vostru – este timpul să faceți față geloziei și să deveniți mai calmi!

Ce altceva puteți să faceți dacă aveți nevoie de ajutor de urgență pentru a ieși dintr-o stare de iritare și furie?

  1. Du-te în depozitul vechilor reviste (hârtie deșeu) și rupeți hârtia până când “nu mai merge”.
  2. Nu ascultă în tăcere infractorul – întrerupeți-l și, glumind ironic, plecați, lăsând ultimul cuvânt în sine. Umorul este cea mai bună armă!
  3. Întreabă-te – ce ți-ar plăcea cel mai mult acum? Bineînțeles, cu excepția “acordării contravenientului unei lovituri în față”. Și aranjați-vă un moment de “nemaiauzită generozitate” pentru voința voastră. Asta este să vă eliberați de furie satisfăcând nevoile ascunse.
  4. Imaginați infractorul într-un mod amuzant sau într-o situație comică. Această opțiune, de regulă, funcționează pe ura. Principalul lucru – de a îndruma toate forțele spre munca imaginației.

Mulți psihologi sfătuiesc lupta împotriva furiei prin suprimarea ei în sine. Una dintre cele mai populare sfaturi este “conta la zece” . Cineva chiar ajută. Dar, cel mai adesea, după ce numărați “la zece”, o persoană rupe lanțul, devenind mai tare la interior și chiar mai puternică.

Amintiți-vă că mânia nu ar trebui să împingă în sine, ci pentru a arunca (opriți-vă emoțiile în sine – este dăunătoare pentru sănătate și mentală)! Doar stropeste, astfel incat sa beneficieze doar. Și tu și alții.

Și cum te scapi de furie? Împărtășiți-vă rețetele de liniște în comentariile de mai jos!

Leave a Reply