Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Conținut:

  • De ce în imposibilitatea de a pierde in greutate dieta sanatoasa
  • Cum de a organiza o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate
  • principii de nutritie adecvata pentru a pierde in greutate

Multi suferinzi sunt supraponderali, au uitat în oglindă , la un moment dat decide: este timpul să piardă în greutate. Imediat se ridică întrebarea – cum să pierdem în greutate? Dieta, joggingul sportiv, creșterea activității fizice vin în minte. Când redirecționați acest răspuns este evident că este posibil să se piardă în greutate fără dietă și sală de gimnastică, fără antrenamente istovitoare. Se pare că, folosind o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, este ușor să obțineți rezultate uimitoare. Unele pot reduce greutatea la 10 kg pe săptămână, ceea ce, de acord, este foarte bun.

De ce în imposibilitatea de a pierde in greutate dieta sanatoasa

Este foarte simplu. Supraponderiul nu este neapărat o consecință a tulburărilor metabolice. Acest lucru este adesea obiceiurile alimentare proaste, de la care nu doriți să dea o varietate de motive:

  • obiceiul a fost mult timp o parte a stilului de viață;
  • este “gustos”, îl “iubim”;
  • multe sunt leneși să urmeze orice recomandări;
  • unele trăiesc pe principiul „clap tunet lung“ și mănâncă oribil, câștigă excesul de greutate.

de sănătate nutriție adecvată conferă corpului o oportunitate de a obține în cele din urmă scăpa de toxinele acumulate, care pur și simplu nu este capabil de a trage sume uriașe ca au primit alimente „greșit“. La urma urmei, pentru a scăpa de toate dăunătoare care vine în fiecare zi, corpul tau îl împinge oriunde se poate, inclusiv țesutul adipos.

În cazul în care organismul pentru a oferi o oportunitate de a face ceea ce face el cel mai bine și cum a fost inițial adaptat să mănânce, el va găsi cu siguranță o modalitate de a pierde in greutate, elimina grasimea, toxine și deșeuri. Ca urmare, greutatea începe să scadă.

Cum de a organiza o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate printr-o dieta sanatoasa, pentru a exclude stresul psihologic cauzat de o dieta anume. În timpul zilei, trebuie să mănânci, dar ca să nu existe senzație de foame. Foamea este cauza stresului, are un impact negativ asupra psihicului.

alimente

organizate în mod corespunzător pentru a ajuta în mod eficient scăpa de a obține de kilogramele in plus, promovarea pierderea in greutate, dar daca cheltui mai multe calorii decat provine din alimente. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare valoarea nutritivă a produselor, echilibrul alimentației zilnice.

Pentru a începe să mâncați în mod corespunzător, trebuie să renunțați la alimente dăunătoare, nu la cea care conține multe calorii. Acest semn este că principiile de alimentație sănătoasă diferă de toate tipurile de diete pentru scăderea în greutate.

lista de produse nocive este cunoscut: excesiv de dulce, gras, bogate in calorii, în număr mare, o mulțime de cafea, fast-food, alimente preparate dintr-o apropiere de gătit.

amână scopul de a pierde in greutate alimente sporadic pe tot parcursul zilei, masa de prânz sau o cină copioase, mâncarea în fața unui televizor sau în timpul procesului de lucru, atunci când foamea de ciocolată, plăcintă, ceașcă de cafea stins.

mult mai sănătos pentru a stinge iaurt foame, mananca mai multe fructe si legume – morcov, ridichi, salata cu adaos de ulei presat la rece. Există brânză de vaci și ceai. Evident, aceste produse nu vă vor îngrășa, deoarece au puține calorii. Acestea elimină în mod eficient foamea, ajuta la evitarea disconfortului și, de asemenea, pierde în greutate.

Principiile de nutritie adecvata pentru a pierde in greutate

Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

  • Pentru a pierde in greutate dreptul de dieta, micul dejun este obligatoriu. Chiar dacă vă permiteți să vă excesați în timpul micului dejun, în timpul zilei de muncă există o mulțime de oportunități de a cheltui exces de calorii. De regulă, excesul de calorii nu sunt dimineata se transforma in grasime, ceea ce nu este adevărat în cazul obiceiurilor de prânz sau cină abundente.
  • Este necesar să se aloce un timp special și să se dedice exclusiv recepției alimentelor.Doar organismul, concentrat pe această ocupație, poate să se ocupe efectiv de digestia și asimilarea sa. Dacă creierul este ocupat cu rezolvarea altor probleme, este mult mai probabil ca unele dintre mâncare să meargă la grăsime pentru asimilare ceva mai târziu, dacă brusc există o foamete, acumulând un stoc “doar pentru caz”. Pentru mai multă pierdere în greutate, nu trebuie să vă grăbiți în timpul meselor, deoarece acesta este un fel de protecție împotriva supraîncălzirii, deoarece semnalul despre debutul saturării intră mereu în creier puțin mai târziu. Dacă nu se grăbește, vine exact la timp.
  • Mâncarea lentă vă permite să alimentați mai bine mâncarea – stomacul va fi recunoscător pentru aceasta. După o masă, este util să stai cel puțin cinci minute, oferindu-i stomacului ocazia de a se “implica” într-adevăr în muncă.
  • Trebuie să te ridici de la masă cu un sentiment de foame ușoară, să poți mânca ceva mai mult.

Pentru slăbire, trebuie să mâncați mai puțin zahăr, folosind miere în loc, dar și în cantități mici.

Mănâncă mai bine nu mai târziu de două ore înainte de culcare, iar cina nu ar trebui să fie densă. Există două motive pentru aceasta:

  • de a dormi cu un stomac plin este dificil;
  • există o probabilitate ca stomacul “shalturit” și o parte din alimente să fie procesate “în rezervă”, creând depozite de grăsimi.

Pentru a pierde in greutate in mod eficient printr-o dieta sanatoasa, in timpul zilei trebuie sa bei 1-1,5 litri de apa curata, bineinteles, avand in vedere timpul anului. Apa este necesară pentru corpul pentru auto-curățare internă, deoarece vasele sunt spălate cu apă, nu cu ceai, lapte sau compot.

Leave a Reply