De ce greutatea nu dispare – erorile principale ale pierderii în greutate și ce trebuie făcut dacă greutatea este în loc

De ce greutatea nu dispare - erorile principale ale pierderii în greutate și ce trebuie făcut dacă greutatea este în loc Dieta, sală de gimnastică, antrenament de lucru grea – efort maxim! Dar rezultatul nu este, și asta este. Toate aceleași volume, aceeași tristețe din lipsa rezultatelor și același garderobă.

De ce nu scapă greutatea? Ce greșeli facem și ce împiedică pierderea efectivă în greutate?

conținutul articolului:

  • 12 greșeli majore dieta
  • Dacă greutatea nu merge mai departe cu dieta si sport?
  • 13 erori de bază ale pierderii în greutate – deci de ce greutatea este în loc?

    Oh, această săgeată înșelătoare! Sau poate că tocmai sa stricat? Da, acolo, scările sunt electronice!

    Și totuși – de ce după antrenament la epuizare și jumătate de foame de lipit diurnal nu se observă pierderea în greutate?

    De ce greutatea nu dispare - erorile principale ale pierderii în greutate și ce trebuie făcut dacă greutatea este în loc

    Studiem principalele motive și tragem concluzii!

    • Mâncați prea mult în a doua jumătate a zilei. Adică, volumul cel mai solid al tuturor meselor este în acest moment. Da, există oameni care pot mânca în orice moment și în orice cantitate, dar sunt mai degrabă o excepție. Regula este aceeași – “dați cina vrăjmașului!”. Și dacă nu vor să dea, apoi mananca 2-3 ore înainte de culcare (nota -.! Nu mai târziu) și numai alimente ușoare (iaurt, salata, biscuiți sărate, fructe, etc.).
    • Sunteți un iubit al unei “gustări”. Că în timpul procesului de pregătire a cina pentru membrii gospodăriei, apoi un dulce bun pentru o ceașcă de cafea, apoi o bucată de tort cu un pescăruș pentru companie cu soțul ei, și așa mai departe. Ca rezultat, 5-6 mese (la fel de mult ar trebui să fie), transformați în 8-10. Dă-ți o mână când ajung din nou pentru calorii suplimentare și fii mai atent cu privire la ceea ce mănânci.
    • Ești obișnuit să mănânci sub un televizor sau într-o carte interesantă. Dacă doriți să obțineți rezultate, renunțați la acest obicei prost. Cina (prânz, etc.) sub “ceva” – este întotdeauna mai mult consumată pentru 1 recepție și mai mult cm la talie după. Mai întâi mâncăm, apoi ne odihnim.
    • Grăsimi ascunse. Atunci când mâncați în locuri publice, nu veți ști niciodată – câte calorii ați “turnat” într-un vas. Și dacă ar fi mai mult de un litru de ulei? Sau smântână era prea grasă. Și așa mai departe. La domiciliu! Deci, veți ști cu siguranță câte calorii veți obține în organism cu alimente.
    • car Carbohidrați ascunși. Da, da, și ele pot afecta în mod imperceptibil procesul de scădere a greutății. Apropo, ele sunt prezente chiar și în sucuri dietetice.
    • Aproape nu beți apă. Dar apa este extrem de importantă pentru arderea grăsimilor, normalizarea tractului digestiv, metabolismul. Cel puțin un litru și jumătate de litru pe zi!
    • Aveți un mod de dormit sau doar dormi prea puțin. Și cu somn deranjat sau lipsă de somn, nivelul de insulină și zahăr crește peste normal. În plus, un somn normal de sunet ajută la arderea caloriilor.
    • Nu ați observat creșterea musculară. Nu uitați că antrenamentul intensiv nu este doar arderea grăsimilor, ci și creșterea masei musculare. Adică excesul dispare și mușchii cresc și se întăresc. Ca o consecință – nu vedeți efectul, deși este.
    • Mâncați o dată sau de două ori pe zi, dar – o porție solidă. De asemenea, nu este o opțiune. Pentru a mânca este necesar fracționat – de 5-6 ori / zi și mini porții, astfel încât alimentele să fie bine asimilate și să nu întârzie pe părți.
    • Mâncați pe fugă, înghițind alimente, ca un constrictor boa. Abordare greșită! Opriți-vă și mâncați ca un om. Mai lent, cu cât mâncați mai repede, cu atât mai bine veți mânca mâncarea și cu atât mai bine / mai repede va deveni.
    • Dieta ta este prea monotonă. Este posibil să nu aveți suficiente vitamine, micronutrienți sau proteine. Faceți un meniu echilibrat pentru dvs., astfel încât corpul să aibă suficiente.
    • Rata metabolică a tuturor este diferită. Cu cât este mai mare, cu atât pierdem mai repede greutatea. Dar, pe lângă factorii individuali, este de asemenea afectat de vârstă, starea generală, timpul din timpul zilei etc.
    • Aveți probleme cu sistemul digestiv. Daca te vezi in simptome, cum ar fi arsurile la stomac, balonare si hiperaciditate frecvente, dureri de stomac, constipație, și așa mai departe., Atunci trebuie să mergi la un gastroenterolog pentru a verifica corpul. Ei bine, principalul lucru, desigur, este de a alege produsele potrivite. Renunțați la alimente care este prea “greu de întins”, cauzează balonare și arsuri la stomac. Treceți la produsele care vă ajută la tractul digestiv (produse lactate fermentate, ulei de măsline, fructe uscate, legume, cereale integrale, sfecla etc.).

    Desigur, factorii care afectează “retenția” greutății, mult mai mult. Dar principalul lucru este alimentația corectă, modul corect de alimentație fitness, regimul zilei și încărcăturile fizice corecte.

    Și totuși, doar în caz, verificați tiroida . Se întâmplă de multe ori că motivul este în ea.

    De ce greutatea nu dispare - erorile principale ale pierderii în greutate și ce trebuie făcut dacă greutatea este în loc

    Ce se întâmplă dacă nu pierd în greutate, dar mananca un pic și du-te in pentru sport – recomandări pentru pierderea în greutate eficientă

    Fără a merge departe în știință, și să vorbească pur și simplu, metabolismul – o rată de conversie de produse consumate în mod direct în calorii.

    Cum să îmbunătățiți metabolismul și să pierdeți în greutate în mod eficient?

    Unele pierde greutate naiv cred că nu este suficient pentru a pierde în greutate. Din păcate, acest lucru este doar parțial adevărat, deoarece nu există suficientă hrană adecvată pentru un metabolism cu valoare maximă și este necesar să se abordeze problema în mod cuprinzător.

    Deci, dacă faci o mulțime de muncă, dar nu pierde in greutate?

    • Concepeți caloriile și corelați cantitatea de calorii consumate cu încărcătura zilnică. Corpul trebuie să primească exact cât de multe calorii consumă în timpul zilei.
    • Dieta echilibrată. Noi preferăm glucide complexe, înlocuiți de zahăr – chifle miere si dulciuri – fructe uscate și nuci, fructe de pădure, de la prăjită refuză imediat și categoric, adăugați pește, etc Nu aveți nevoie de restricții drastice privind produsele alimentare.! Nu este nevoie să vă epuizați cu diete de hrișcă sau să stați pe mere timp de 7 zile pe lună. Trebuie doar să mănânci bine! Toate produsele dăunătoare sunt schimbate în mese utile, împărțite (5-6 r / zi), bem apă, înainte de a merge la culcare nu mâncăm.
    • Numărarea caloriilor! Pentru aceasta, există multe mese, și pentru a determina norma de lucru de astăzi, în această epocă a Internetului, nu este.
    • Încărcare fizică obișnuită. Desenarea unui bar și “ucide” timp în sala de gimnastică pe “uscare”, nimeni nu te forțează. Chiar și cu o încărcătură completă, puteți găsi o oportunitate de a vă ajuta corpul. Vii peste etajul 3? Niciun ascensor! Numai pe jos! Înainte de a lucra, mergeți 2-3 opriri? Ieșiți devreme și ștampilați-vă picioarele. Vacuiați într-un apartament? Porniți muzica și aspiratorul în timp ce dansați. Și dacă poți călări o bicicletă, înota și alerga – este perfect!
    • Încearcă să mergi pentru sport în afara. Și, în general, mai mult pe stradă. Oxigenul este esențial pentru un metabolism complet.
    • Și din nou – despre apă. Supe, ceai / cafea în litri și sucuri pe fugă nu sunt apă, sunt “alte lichide”. Apa trebuie să fie beată de la un litru și jumătate pe zi. Și nu volley, gullet și încet, împărțind volumul zilnic în mai multe recepții.
    • Bea ceai și cafea fără zahăr. Și este mai bine să le refuzați cu totul. Îl înlocuim cu chefir, apă, sucuri naturale, compoturi și băuturi din fructe.
    • Reumplem stocurile de vitamina D! Adică, adesea umblăm la soare.
    • Am dormit cel puțin 7 ore pe noapte (pentru noapte, nu vă loviți regimul chiar în vacanță).
    • În dimineața – în duș! Cu ajutorul unui duș de contrast vă veți ajuta să vă întăriți corpul în ansamblu, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge și, prin urmare, să creșteți metabolismul. Începem cu apă rece, apoi trecem la căldură, terminăm rece. Seara – dimpotrivă.
    • Nu uitați să luați micul dejun! Aceasta este, în general, cea mai importantă masă pentru întreaga zi.Este micul dejun care vă percepe energia pentru întreaga zi. Opțiunea ideală – fulgi de ovăz cu boabe și fructe cu coajă lemnoasă, pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, omelet sau brânză de vaci.
    • Mâncăm fructe citrice. Aceste fructe conțin acid citric de neînlocuit, care joacă un rol semnificativ în ciclul energetic.
    • Creșteți masa musculară. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică (un fapt dovedit): la fiecare 1 kg de mușchi sunt consumate 13 calorii pe zi pentru a le susține. Pentru comparație: 1 kg de grăsime “mănâncă” doar 5 calorii. Forța de antrenament – este activarea tuturor mușchilor corpului și arderea activă a caloriilor și, prin urmare, accelerarea metabolismului.
    • Modificați în mod regulat intensitatea încărcăturii. Această strategie vă va ajuta să ardeți mai eficient calorii. De remarcat: cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât crește rata metabolică.
    • Produsele cu Omega-3 – sunt obligatorii în dieta! Cu ajutorul lor, reglementează nivelul hormonului leptină, care afectează frecvența arderii grăsimilor de către organism. Căutați acizi esențiali în pește gras, nuci și ulei de in. Sau doar să beți ulei de pește.
    • Dieta strictă – “în cuptor”! Adică din diete, presupunând 1200 de calorii consumate / zi, refuzăm. Cu ei masa musculara se pierde si avem nevoie de aceasta pentru a creste metabolismul. dieta prea stricte „da“ picătură în metabolismul și ca o consecință, o revenire rapidă a scăzut de kilograme după „greva foamei“.
    • Respectați (strict!) Echilibrul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. Pe dieta dumneavoastră zilnică – pentru 40% carbohidrați cu proteine ​​și doar 20% grăsimi.
    • Nu uitați de produsele care favorizează arderea grăsimilor. Mancam fulgi de ovăz și broccoli, întotdeauna legume proaspete, pește în diferite forme și semințe de in, spanac, grepfrut și scorțișoară, alge marine și ficat (aceasta nu este o listă exhaustivă, desigur, dar cele mai eficiente produse).
    • De ce greutatea nu dispare - erorile principale ale pierderii în greutate și ce trebuie făcut dacă greutatea este în loc

      Ei bine, nu uitați de alte metode, nu mai puțin plăcute, de a accelera metabolismul. Asta este, despre emotiile pozitive , se odihnește pe aer curat, baia sau sauna, sexul, sportul.

      Și – nu te uita la cântare!

      Dacă ți-a plăcut articolul și ai gânduri despre asta, împărtășește-l cu noi. Este foarte important să ne cunoaștem opinia!

Leave a Reply