Cum să tratați lipsa cronică de somn

Cum să tratați lipsa cronică de somn

Conținut:

  • Ce motiveaza suficient cronic de somn
  • periculoase decât lipsa regulate de odihnă noapte
  • Cum sa scapi de privarea de somn cronice

privarea de somn cronice afecteaza aproximativ o treime din populație, deși mulți știu că sănătatea este imposibilă fără odihnă adecvată. În timpul somnului, corpul este relaxat și este capabil să se întoarcă de la problemele lor de zi cu zi. Dacă dormi în mod regulat, nu este suficient de oboseală, în curând acumulate. Cel mai bine este de a evita acest lucru, din cauza lipsei de somn peste timp are ca rezultat iritabilitate, a scăzut de performanță, stres si depresie.

Care sunt cauzele suficient de somn cronice

Unul dintre motivele pentru lipsa constanta de somn – incapacitatea de a dispune în mod corespunzător timpul liber:

  • femei „mâncători“ sunt multe ore de timp comunicarea cu prietenii de pe telefon sau de uz casnic treburile.
  • Barbatii da o mulțime de timp de lucru în seara poate ajuta la îngrijirea lui soție pentru un copil mic – spălați-l sau pat lenjerie de corp. Dar, după un front târzie a rămâne mai mult decât televizorului sau să joace un joc pe calculator. motive
  • pentru lipsa de student de somn in timpul sesiunilor evidente.
  • doar un procent foarte mic de oameni suferă din cauza lipsei de somn din cauza unei boli și lipsa asociată de somn.

Cu cât este mai periculos lipsa regulată de odihnă noapte

Cum să tratați lipsa cronică de somn

Mulți nu-și dau seama că celebrul proverb „care atât locul de muncă, el și mănâncă“ poate fi reformulat în ceea ce privește somn: care place de dormit, și lucrările.

Valabilitatea acestei afirmații se poate simți pe propria lor experiență. Dacă nu ați lucra în ajunul de somn, a doua zi totul merge bine, iar capul refuză să se gândească.

Reciproca este de asemenea adevărat. După cum poate fi odihnit omul este plin de putere și energie, potențialul său starea de spirit și de viață la înălțime, acest umăr, practic fiecare sarcină.

Lipsa odihnei de noapte de gândire îngreunează extrem de mult. Ceea ce este evident – ce altceva se poate gândi, atunci când sunt obosit, dacă nu este că, pentru a prinde pe somn? Atenția este risipit, pentru a efectua chiar și acțiuni familiare este nevoie de mult mai mult efort. Aceasta crește numărul de erori. Sau un plan pentru a rezolva probleme complexe în această stare se dovedește prost.

Dacă suficient cronic de somn, de memorie slăbește afișări pe zi în timpul somnului de noapte inadecvat nu are timp să reciclate în mod corespunzător, deoarece acest lucru s-ar fi întâmplat în cazul în care organismul a avut posibilitatea de a dormi. Ca urmare, evenimente mult mai puțin memorabile. Și amintit, este reținut în memorie mai puțin ferm.

oboseala cronica asociata cu lipsa de somn, au o atitudine dăunătoare, provocând o confruntare și depășirea obstacolelor în jurul valorii de lume imaginara. Pentru o lungă perioadă de timp, în această stare de spirit nu se ridice în picioare, se întâmplă mai devreme sau mai târziu cădere emoțională sau depresie apare. Lipsa de somn poate duce la nevroză.

Cum să scapi de privarea de somn cronice

Cum să tratați lipsa cronică de somn

Mulți încearcă să se ocupe de lipsa de somn și a pus la culcare cât mai curând posibil. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna – o minte tensionata se pot relaxa instantaneu și trebuie să arunci și să se întoarcă pentru o lungă perioadă de timp înainte de a adormi. Unele

„prevăzute“ în întregime în timpul săptămânii și apoi să încerci să dormi cel puțin un week-end. Și în zilele de lucru în dimineața, că s-ar putea ajunge la o stare de veselă, bea cafea. Desigur, o odihnă bună, această măsură nu poate fi înlocuită.

pare să se oprească suficient cronic de somn, trebuie să planifice cu atenție modul zilei. Și anume:

  • opri redarea pentru jocurile de noapte sau ma uit la TV pentru o lungă perioadă de timp;
  • opri noapte să se gândească la problemele de producție din creierul „accelerat“ și ar fi dificil de a adormi.

măsuri simple pot ajuta la instalarea rapidă a somnului și a elimina lipsa de somn:

  • seara lapte cald cu miere;
  • seara de plimbări;
  • suficient aer proaspăt în dormitor pe timp de noapte.

Unii “muncitori cu gulere albe” sunt utile pentru a învăța că munca excesivă intelectuală este eliminată prin efort fizic moderat. Desigur, educația fizică ar trebui să se încheie cu cel puțin două ore înainte de odihna de noapte.

Leave a Reply