Cum să pompezi fese

Cum să pompezi fese

Conținut:

  • Ce fese
  • Cum de a pierde in greutate in fese
  • Cum de a intari si a pompa fese fără exerciții speciale
  • Cum de a construi fese acasă și la locul de muncă
  • Cât de repede pompa fesele cu exerciții eficiente la domiciliu

Fiecare fată sau femeie încearcă să evite fese mari. Fundul ideal arată proporțional, puternic, strâns și elastic. Știind cum a pompa fese la domiciliu exerciții alese corect, ei reușesc destul de repede pentru a da o formă bună în partea de jos a spatelui de a după ce se bucură privirile admirative ale bărbaților și femeilor invidios. Mai mult decât atât, la cele mai bune pompată mușchilor fesieri da un plus de incredere, capacitatea de a transporta lucruri, că este dificil sau rușine să poarte.

Ce este fesa

gluteală musculare la sfarsitul coloanei vertebrale necesare de mers drept. În afara ei sunt acoperite cu un tampon de grăsime.

Nutrienții se acumulează în celulele grase. Datorită unui dispozitiv special, celulele adipoase feminine cresc în dimensiune mult mai repede decât bărbații.

Dacă padul de grăsime este practic absent sau subțire de la natură, nu este confortabil să stai mult timp. Muschii mușchilor încep să se umfle repede și prost.

Cum de a pierde in greutate in fese

Cum să pompezi fese

depozite de grăsime în partea de jos a spatelui, abdomen, solduri sunt acumulate din diverse motive.

Înainte de antrenament și umflarea feselor, trebuie să reduceți mărimea lor mare, să eliminați depozitele de grăsimi. Excesul de greutate corporală, chiar și într-o stare calmă, creează o povară crescută asupra inimii și vaselor de sânge. Când exercițiu pentru fese, coapse și grăsime acumulate abdomen determină creșterea excesivă a frecvenței pulsului, tensiunii arteriale salturi.

Deci, înainte de a pompa fese, este necesar să se revizuiască regimul alimentar pentru a asigura aportul optim de calorii. Excludeți alimentele cu aditivi alimentari, conservanți. Organismul nu este întotdeauna capabil să evacueze prin intestine produsele reziduale de prelucrare a acestor produse. Ca urmare, substanțele nocive se acumulează în țesutul adipos.

Acumularea de grăsime pe fese, abdomen sau coapse este adesea asociată cu un metabolism lent.

la viteza optima reactiile de schimb afecteaza nivelurile hormonale, debit suficient de vitamine si minerale necesare activitatii fizice zilnice. Rata proceselor metabolice scade substanțele nocive acumulate pe pereții intestinului. În mod natural, sistemul digestiv este purificat prin consumul regulat de legume și fructe, bogat în fibre vegetale solubile și insolubile.

plus, de două ori pe an, de a dispune de paraziți intestinali, generând masa deșeurilor, slăbirea sistemului imunitar și rata proceselor metabolice.

Rata de schimb de reacții încetinește la post, când corpul intră în austeritate.

Aflați mai multe despre moduri specifice de a accelera metabolismul, modul de a elimina burta și părțile laterale pot fi în articolele relevante ale site-ului „Puterea de sănătate“.

Cum de a pompa și de a strânge fesele fără exerciții speciale

Cum să pompezi fese

simple exerciții de fese și coapse oferă o dimineața sau seara de mers pe jos. Pentru un traseu pietonal, veți avea nevoie cu siguranță de pantofii corespunzători. Pe tocuri de plăcere și beneficii nu este suficient.

Plimbare în aer curat, realizată într-un ritm adecvat, fese umflate, mușchii tonifica, partea inferioara a spatelui forțat să se mute, tren inima și vasele de sânge, crește circulația sângelui și a fluxului limfatic, ajuta corpul sa scape de excesul de lichid.

Exercițiul mai eficient este pomparea feselor și a coapsei, reducerea grăsimii corporale – jogging regulat dimineața sau seara. Inițial, durata antrenamentului musculaturii gluteale nu trebuie să depășească cinci minute, ritmul fiind moderat. După ce ați fost atrași, puteți mări treptat durata rundei timp de unul sau două minute. Se crede că depozitele de grăsime arde din cel de-al patruzecilea minut.

Ritmul exercițiului de alergare este calm, măsurat. Rularea trebuie să fie ușoară, să dea putere, să nu provoace respirație ușoară sau oboseală. Sarcina principală este scăderea excesului de țesut gras pentru a face fese ferm și strâns.

La început, poate părea că fundul a devenit mai mare. Sentimentul de volum suplimentar creează un ton crescut al mușchilor gluteali, deoarece țesutul gras nu a ars încă. După un timp, fesele mari vor începe să scadă.

Fetele implicate în biciclete, jogging, patinaj, schiuri nu sunt practic necesare pentru a pompa fesele cu squats, alte exerciții. Încărcarea fizică obișnuită oferă o mulțime de plăcere, subțire, face fesele elastice.

Cum de a construi fese acasă și la locul de muncă

Cum să pompezi fese

ședinței în jos, de fiecare dată când amintindu anumit set de obiective – pentru a pompa fese, ceea ce le face suplă și încordate.

Exercițiu simplu, efectuat ședinței: tulpina și relaxa mușchii gluteală, încercând să ridice trunchi cât mai mult posibil. La început, numărul de repetări ar trebui să fie mic, în caz contrar mușchii devin nesănătoși.

La lucru în timpul zilei utilizați mai des propriile picioare. Luați obiceiul de a efectua vizite personale la birourile vecine. Desigur, este mai ușor să precizezi o solicitare telefonic sau electronic, însă în acest caz mobilitatea buzelor și a degetelor, care se flutură de-a lungul tastaturii, este instruită. În plus, o mișcare mică este o bună prevenire a stagnării sângelui în pelvisul mic.

Luați obiceiul de a urca scările fără a utiliza un lift. Dacă modul de lucru permite, la plimbare pauză de mers pe jos, pomparea fese.

Cum de a pompa rapid fese exercițiu eficient la domiciliu

Cum să pompezi fese

exerciții regulate de acasă pentru a consolida rapid spate mai mici. Nu este necesară forțarea evenimentelor și speranța că fundul va fi perfect într-o săptămână. Pentru a obține rezultatul, va dura cel puțin 1-2 luni.

Încălzire

Orice antrenament începe cu o încălzire pentru a se încălzi și a se pregăti pentru încărcături musculare gluteus. De regulă, mersul pe jos sau alergarea la fața locului se aplică timp de 5-10 minute.

    mus Muschii gluteali sunt instruiți în mod special în timpul alergării, când tocurile ating alternanța fundului spatelui.
  • În timpul încălzirii, este util să vă mișcați în jurul camerei pe degetele de la picioare, în pași mici, instruind șoldurile și mușchii gluteilor.

După finalizarea exercițiilor de gimnastică pentru mușchii umerilor, talia, dezvoltarea flexibilității articulațiilor.

ro Coarda de sărituri

Coarda de sărituri încălzită, pompată fesele și coapsele. Efectuați la ritmul potrivit, tonați mușchii picioarelor, eliminați depozitele de grăsime.

La domiciliu, numărul de salturi este mic. Căruia îi este plăcut acest exercițiu sau aduce un rezultat rapid, într-o clasă, aceștia realizează 3-5 abordări.

Squats

Squats efectuat acasă, pompat rapid fese, ele devin strânse și elastice.

Cum să pompezi fese cu drepte drepte:

  • Stabilește picioarele la lățimea umerilor, spatele este drept. În timpul ghemuiturii, picioarele nu coboară de pe podea, încărcătura pe picioare. Palmi pe talie sau pliate pe spatele capului. La început, sunt suficiente 3-5 abordări la 10 scaune netede.

Odată cu creșterea de exercițiu acasă de fitness este complicat:

  • spatele drept, picioarele mai late decât umerii, genunchii se întoarse spre exterior. Corpul nu coboară complet, oprind timp de 3 secunde. aproximativ la nivelul scaunului scaunului, când șoldurile și tibia formează un unghi drept.

Pentru a pompa cu maximă eficiență fesele și șoldurile, închideți cât mai încet posibil, fără să vă grăbiți.

mușchii fesieri de formare pe banca de rezerve

Pentru a face fese elastice si bombat, fata în intervalul de exercitare acasă ar trebui să includă instruirea pe banca de rezerve:

  • Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Puneți piciorul pe o bancă sau scaun jos, deplasați mușchii feselor și picioarelor. Mutați greutatea corpului înainte și stați pe bancă. Reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul, alternând picioarele.

Cum să ședem Pomparea Șolduri și muschii Gluteus

Exercitarea 1 . Așezați-vă pe tocuri, în spate. Palmi pe talie sau pe spatele capului. Ridicați ușor, coborâți alternativ spatele inferior până când atinge podeaua spre stânga și spre dreapta picioarelor. Muschii Gluteus, șoldurile sunt instruiți.

Exercițiul 2 . Așezați-vă “în limba turcă” și rotiți corpul spre stânga și spre dreapta, aplatizând depunerile de grăsime și dând fese forma perfectă.

Exercițiul 3 . Stați pe podea, picioare drepte. Alternativ, întinzându-și picioarele înainte, “merge” pe fese, transferând greutatea trunchiului spre stânga stângă sau dreapta.

Exercițiul 4 . Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, apucați gleznele, coatele între șolduri. Aduceți genunchii împreună, creând o forță opusă prin coate.

Cum să pompeze mușchii feselor situate

Exercițiul 1 . Întinzându-se pe spate, își îndoaie genunchii, atingând tocurile spatelui. Mâinile pe podea se întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați și coborâți pelvisul, folosind mușchii feselor. Pentru a obține rezultatul maxim, efectuați exercițiul prin menținerea trunchiului mai jos pe greutate, fără a atinge podeaua.

Exercițiul 2 . Lie pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului. La inhalare, rupeți trunchiul superior, speculând în spate. Picioarele ajustate cresc, de asemenea, cât mai mult posibil, corpul este tensionat. La expirație luați poziția de plecare, relaxați-vă complet.

Exercițiul 3 . Plasându-se pe o parte, ridicați încet și coborâți piciorul superior îndreptat cât mai mult posibil.

Exercițiul 4 . Întinzându-se pe spate, pedalează timp de 3-5 minute, reprezentând călăria cu bicicleta.

Leave a Reply