Cum să piardă în greutate după naștere

Cum să piardă în greutate după naștere

Conținut:

  • De ce trebuie să restaureze stomac și șolduri după nașterea copilului
  • Cum de a pierde în greutate după nutriție adecvată naștere
  • Cum de a pierde in greutate dupa nastere exercițiu pentru a restabili

figuri

Multe femei după nașterea unui copil trebuie să restabilească cifra. În urma stereotipul potrivit căruia mama insarcinate ar trebui să mănânce mai mult, „pentru doi“ în timpul sarcinii, ei da-mi de relief, cel puțin începe să adere strict la un regim alimentar echilibrat. Deoarece pierderea în greutate după naștere este foarte posibilă, ei se calmează cu acest gând și încep să mănânce ceea ce vor. Ca urmare, apar lire sterline. Dar de ce cresteti mai intai greutatea si apoi stati pe o dieta pentru burta cu pierderea in greutate sau epuizati-va cu exercitii fizice?

De ce trebuie să restaureze stomac și șolduri după nașterea copilului

Cum să piardă în greutate după naștere

este considerat norma, în cazul în care în timpul sarcinii corpul câștigă 10-11 kg. Deși există cazuri în care greutatea crește cu două până la trei duzini de kilograme și trebuie să aveți grijă să pierdeți în greutate după naștere.

Apariția excesului de greutate se datorează unui număr de motive:

  • Ca regulă, în timpul sarcinii nu este mai puțin să se mute, în special cu creșterea în abdomen devine dificilă. Calorii sunt direcționate pentru a crea un strat de grăsime în fața trunchiului și la talie pentru a proteja fătul de influențele externe negative. Țesutul adipos crește și pe șolduri.
  • Necesitatea pierderii în greutate după naștere este adesea asociată cu ereditatea. Dacă unul sau ambii părinți sunt obezi, cel mai probabil tânăra mamă va trebui să aibă grijă de păstrarea figurii. Chiar și subțirele pot să devină stufoase dacă părinții lor la aceeași vârstă au câștigat greutate.
  • Motivul pentru o creștere semnificativă a greutății corporale în timpul sarcinii poate fi o întârziere a lichidului corpului. Practica arată că este mai bine să înceapă să piardă în greutate cu apariția primelor kilograme în plus. Dacă, după nașterea renunțării și lasă totul ca atare, după șase luni, kilograme suplimentare încep să “ajute” obezitatea. Cel mai probabil, se va întâmpla în viitorul apropiat.

    După aproximativ zece ani, greutatea crește cu încă 10-15 kg, ceea ce duce la o tulburare metabolică. Aceste boli vor trebui tratate sub supravegherea unui specialist.

    Cum de a pierde în greutate după nutriție adecvată naștere

    Cum să piardă în greutate după naștere

    mamă care alăptează trebuie să se conformeze cu grijă deosebită. Despre diferitele modalități “rapide” de a pierde în greutate după naștere nu poate fi o întrebare. Operații chirurgicale contraindicate, diete stricte și nu foarte, suplimente alimentare speciale, reducerea greutății. Cel mai optimal – într-un fel sau altul într-un mod natural, reduceți treptat masa cu aproximativ 1 kg pe lună.

    Opțiunea cea mai sigură de a pierde în greutate este de a regla rutina zilnică și de a învăța cum să mâncați bine. După naștere, tot timpul este cheltuit pentru îngrijirea unui copil, uneori o mamă tânără nu are timp să mănânce. Și mesele neregulate este set de kilograme, deoarece organismul devine confuz, și, prin urmare, nu știe când data viitoare va fi capabil să mănânce. El începe să acumuleze calorii de intrare “în rezervă”, ceea ce face ca cifra să fie mai slabă.

    • mod simplu si destul de rapid la pierderea in greutate postpartum – mananca de multe ori, de preferință, în același timp, cu un copil favorit, dar în porții mici.
  • se crede că porțiuni mari de grăsime din lapte , crema – exact ceea ce este necesar în timpul alăptării. În parte, alegerea dieta este corectă, dar este dificil să devii subțire cu o astfel de dietă. Prin urmare, trebuie să luați nu numai cantitatea, mănâncă “pentru doi”. Și, de asemenea, calitatea și varietatea alimentelor.

    Desigur, tânăra mămică util lapte , brânză de vaci, diverse produse lactate , carne macră – de vițel , file de pasăre , pește . Un copil pentru o dezvoltare corectă este important nu atât de mult în conținutul de grăsimi din lapte, cât de multe microelemente și vitamine provin din alimente.

    • O modalitate simplă și eficientă de reducere a greutății după naștere este includerea în alimentație a alimentelor bogate în iodină și fier .

    Fără o cantitate suficientă de fier, este aproape imposibil să se reducă greutatea corporală. Aceste micronutrienți se găsesc în fructe de mare , ficat , ouă și nuci , deși sunt calorice.

    Ca rezultat, copil nutriție mai echilibrat va primi un număr suficient de vitamine și minerale necesare, iar tânăra mamă nu trebuie să treacă.

    • Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului după naștere trebuie să fie o utilizare mai strictă a bunurilor. Dulciurile pot fi consumate numai pe un stomac plin, fără a le înlocui cu alimente. Mâncați încet, savurând.
    • Motivul creșterii taliei poate fi diligența mamei. Dacă copilul este capricios și nu termină să mănânce terci, mama nu ar trebui să o mănânce. Este clar că este o rușine să o aruncați. Dar acestea sunt calorii suplimentare care vă împiedică să pierdeți în greutate.

    Cum de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere exerciții pentru a restabili cifrele

    Cum să piardă în greutate după naștere

    eficacitatea pierdere in greutate postpartum contribuie la activitatea fizică. Dar cum să găsiți timp pentru asta?

    Exercițiul cel mai simplu și cel mai util este menținerea curățeniei și a ordinii în casă. Aceasta este restaurarea figurii, eliminarea camerei de praf și murdărie, care este importantă pentru sănătatea unei persoane mici.

    Un alt exercițiu simplu de a pierde în greutate după naștere este o plimbare cu aer proaspăt. Este important să nu luați scaunul cu rotile pe balcon, ci să îl rotiți în fața dvs., mergând pe stradă. Prea zeloase și du-te rapid nu aveți nevoie, pentru că este nesigur – puteți cădea cu ușurință și bateți peste cărucior.

    În loc de întâlniri tradiționale, merită să studiezi educația fizică necomplicată. De ce nu pootchimatsya de la bancă? Și opriți-vă lângă terenul de joacă din curte, începeți să rotiți presa pentru a reduce stomacul? În condiția de mers pe jos, grăsimea este arsă în mod special eficient, ajutându-vă să deveniți mai subțire. De asemenea, mersul pe drumul de întoarcere contribuie la reducerea greutății. În cadrul acestui sistem se construiește o formare “reală”. Pentru a

    în timp ce mersul pe jos antrenament pentru a da corpului și a elimina stomac, este util să se așeze un copil într-o față rucsac-cangur înainte. Sarcina necesară asupra mușchilor de a pierde în greutate, este dată de alternanța tempo-ului de mers pe jos:

    • cinci minute pentru a merge într-un ritm rapid;
    • câteva minute pentru a vă relaxa, mergeți la mers pe jos liniștit.

    walk Plimbarea “Athletic” durează aproximativ o jumătate de oră și se desfășoară dimineața și seara, în fiecare zi. Copilul crește, greutatea “încărcării” crește constant. În plus față de pierderea în greutate postnatală, mușchii abdominali sunt întăriți, aceasta este modalitatea inițială a femeii de a pompa presa. Pentru a face ca încărcătura să fie distribuită în mod egal diferitelor grupuri musculare, poziția rucsacului poate fi schimbată prin plasarea alternativă în față sau în spate.

    Deci, cum să piardă în greutate după nașterea unei persoane noi, puteți utiliza exerciții atletice simplu, ar trebui să sculpteze pentru performanța lor un pic de timp până când copilul doarme:

    • Pune pe mărfuri coapsă – de exemplu, o pernă – și culcat pe canapea sau pe pat, ridicați și coborâți picioarele, ținând perna cu mâinile. Aceasta întărește mușchii abdominali și ajută la reducerea greutății;
    • Pierderea în greutate postpartum este promovată de antrenamentul hula, dar este mai bine să începeți după 4-6 luni. Muschii uterului ar trebui să se contracte în mod natural și să revină la normal. În caz contrar, dacă începeți să studiați prea devreme, nu puteți aștepta niciodată un stomac plat, va rămâne urât. Bineinteles, lectiile cu cercul se fac pe stomacul gol;
    • Un exercițiu util pentru restaurarea figurii după sarcină este ridicarea și coborârea stomacului cu o carte groasă sau cu tampoane grele. Lie pe spate, ridicați și coborâți încărcătura cu mișcările mușchilor presei abdominale;
    • Pentru a pierde rapid greutatea după un timp după naștere, întins pe spate, încercați să atingeți cotul drept al genunchiului stâng, apoi invers. Odată cu creșterea nivelului de fitness, creșteți numărul de repetări.

Leave a Reply