Cum să măriți mușchii pectorali acasă

Cum să măriți mușchii pectorali acasă

Conținut:

  • Noțiuni de creștere a început în exerciții simple pentru a crește mușchii mușchii pectorali piept
  • Cum complica împinge
  • Alte exerciții de acasă pentru a crește musculare de san

Pentru a uita frumos, strâns și pompat, este necesar să se instruiască în consecință. Cel puțin, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Se pare că în unele cazuri nu puteți merge la sală. De exemplu, pentru a crește mușchii pectorali la domiciliu este foarte posibil cu ajutorul unor exerciții simple. După ce a stabilit obiectivul de a construi mușchii pieptului acasă, este necesar să se respecte o regulă simplă clasă: fac exercițiile în mod eficient și cu atenție, observând numărul recomandat de repetiții și abordări, în orice caz, fără a forța evenimente.

În cazul în care pentru a începe musculare marirea sanilor

mușchilor pectorali de dimensiuni considerabile, acestea sunt situate pe ambele părți ale părții din față superioară a corpului și sunt atașate la oasele de centura scapulară, ceea ce face relativ ușor de a le face mai proeminent.

Acești mușchi nu „dragoste“, atunci când ea este nevoită să poarte sarcina maximă. În acest caz, crește încet, în volum, cu toate că, desigur, este mai puternică.

incepatori

nu ar trebui sa gantere implicate, cu atât mai mult forța creșterea sarcinii. Este mai bine să tratezi mai puține sarcini. În caz contrar, va exista mai mult rău decât bine. Prinderea cu gantere, în scopul de a obține un rezultat impresionant este mai bine să înceapă cu o cantitate mică de kilograme. Numai atunci când corpul după un timp „retras“, este posibil să crească sarcina.

În orice caz, înainte de antrenament mușchii trebuie să se încălzească. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea mâinile Mahi în planuri diferite, care transportă un „box umbra“ de lumină.

Un exercițiu simplu pentru a crește mușchii pectorali

Cum să măriți mușchii pectorali acasă

Se pare că creșterea în mușchi de san la domiciliu se poate face cu ajutorul push-up-uri. Acest exercițiu nu necesită simulatoare speciale. Când este activat push-up-uri nu numai muschii coaste, dar, de asemenea, partea din spate, abdominali și brațe.

Pentru a crește sarcină sport în valoare de o încercare de push-up-uri nu este un mod „clasic“, atunci când mâinile tale sunt latimea umerilor. Este util pentru a efectua alte tipuri de push-up-uri, îndoire coatele adânci pentru a atinge podeaua cu corpul: mâinile

  • diluat cât mai mult posibil, cât mai mult posibil. Într-o astfel de situație mâinile sarcinii pe mușchii crește piept, tren de mijloc și secțiuni mai mici. Înlocuind un scaun picior, este posibil să se încarce superior bine separate;
  • reduceți palma mâinii cât mai aproape posibil. În acest caz, o sarcină mare va fi în mâinile tale, de asemenea, este util pentru întărirea lor.

Trebuie să apăsați de 3 ori în 30 de seturi. În cazul în care se dovedește a fi stoarsă mai mult de 30 de ori, ai nevoie de ceva pentru a încărca umeri. Sarcina trebuie să fie astfel încât 30 să fie maximă.

Cum complicat împinge

flotari pe scaune

Dacă flotări efectuate în casă, este posibil să se efectueze, atinge podeaua cu corpul, dar ar fi de dorit să crească și mai mult sarcina, problema este rezolvată ușor.

ar trebui să pună picioarele pe pat sau pe canapea, mâinile plasate pe înălțate stânga și la dreapta scaunului sau scaun, astfel încât mâinile sale au fost distanțate mai lată decât lățimea umerilor. Apăsând, scufundare sub planul scaunului scaun de jos a corpului.

Flotari ședinței

Cealaltă este un exercițiu eficient pentru creșterea mușchilor pectorali folosește, de asemenea, două scaune, dar organismul este situat în planul vertical. Trebuie să se așeze pe podea și puneți mâinile pe șezutul scaunului cu care se confruntă la stânga și la dreapta. Picioarele pot fi în fața sau se poate retrage, sprijinindu-se pe degetele piciorului.

necesar să se aplece coatele, încercând să reducă corpul cât mai scăzut posibil. Apoi, îndreptați-vă mâinile, revenind corpul în poziția inițială. Trebuie să efectuați un maxim de push-up-uri, 4 sau 5 seturi pe antrenament. Între abordări este necesar să se acorde suficientă odihnă.Acest exercițiu mărește efectiv mușchii pieptului la domiciliu.

Alte exerciții de acasă pentru a crește mușchii pieptului

Cum să măriți mușchii pectorali acasă

Tragerea pe bara transversală

Dacă bara transversală este instalată în apartament, , nu într-o linie. Un rezultat bun este de 15-20 pull-up-uri în 2-3 abordări în timpul unui antrenament. Acest exercițiu necesită echipament sportiv puțin sau deloc. Încărcarea sportivă este primită nu numai de piept, ci și de brațe și umeri. Tragerea se poate face de două ori pe zi. Ei nu numai că dau instruire, ci și sprijină mușchii în tonul necesar.

exerc Exerciții de haltere

уз Este necesară o bordură îngustă, cum ar fi călcarea. În fiecare perie este luată o gantera. Întinzându-se pe spate, plantează și își reduce mâinile. Pentru siguranță, flexați puțin brațul la articulația cotului.

Nu este necesar să se răspândească prea mult brațele, este suficient nivelul planului spatelui. Ganterele de greutate ar trebui să fie astfel încât, într-o singură abordare, puteți face 20 de repetări. În timpul antrenamentului trebuie să completați 2-3 abordări.

Leave a Reply