Cum să faci un stomac plat

Cum să faci un stomac plat

Conținut:

  • Fiind interfereaza supraponderali face un abdomen plat
  • Dieta pentru un abdomen plat
  • Exercitii pentru un abdomen plat
  • exerciții de respirație pentru diafragma

canoanele moderne ale frumuseții feminine necesită această cifră a fost subțire, stomac plat, iar pielea netedă și catifelată. Grasimea minimă a corpului și mușchii abdominali instruiți nu permit stomacul să se umfle sau să se deformeze, face talie și șolduri subțire pe care le pot purta la fel de mult posibil toalete deschise, subliniind frumusețea figurii.

Fiind supraponderali face o interferează abdomen plat

Cum să faci un stomac plat

Ca regulă, strat plin de grăsime, în fața corpului este prea gras. mușchii flasc ale peretelui abdominal nu este capabil sa mentina in forma, cauzand burta droops sau colectari.

Un motiv comun pentru formarea excesului de grasime – lipsa de nutrienți dietetice necesare pentru producerea de energie. În cazul în care organismul este generat suficientă energie pentru a arde grăsimile încep să se oprească și să se acumuleze.

În primul rând, pentru a produce energie necesară vitamine B . Deficitul de vitamina B5 reduce de două ori viteza de ardere de grăsime. Pentru a scapa de grasime corporala a acumulat nevoie de vitamina B6. Stratul de grasime devine mai subtire, cu un aport adecvat de vitamina E.

este, de asemenea, nevoie de enzima producătoare de energie alimente bogate in proteine ​​ . La deficit de proteine ​​vitamine B este transformată în grăsime. Lipsa

Incoming lecitină , care face parte din ficat, afecteaza utilizarea de grăsime. De obicei, persoanele obeze a crescut nivelul de colesterol „rau“ din sange, cresterea tensiunii arteriale. Multe dintre lecitină din produse grase: carne de pasăre, pește.

face un abdomen plat, reducerea grosimii țesutului adipos previne disfuncție hepatică . Ficatul încetează de a sintetiza cantități suficiente de enzime pentru producerea de energie care previne pierde in greutate.

Mai mult, cu un deficit de primire de vitamine B si alimente bogate in proteine ​​pe care le produce mai puține enzime hepatice pentru insulină neutralizare . Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge este redus, grăsimea corporală face rapid, dar doresc întotdeauna să mănânce.

obiceiul de a manca de 2-3 ori pe zi, mari porțiuni suprasarcini sistemul enzimatic, ca rezultat al produselor nu este transformată în energie și transformate în grăsime.

Prin urmare, chiar și cu un regim alimentar perfect echilibrat, ar trebui să mănânce puțin, dar de multe ori. Unii reușesc să reducă în mod semnificativ datele de greutate corporală într-un mod simplu.

Dieta pentru un abdomen plat

Cum să faci un stomac plat

Nu este necesar să sperăm că normalizarea dietei pentru o săptămână va fi capabil de a face un abdomen plat. Dar această condiție este necesar ca eforturile la performanța de exerciții pentru a consolida abdominale nu a fost în zadar.

De ce ar trebui să fie o dieta echilibrata pentru a ajuta la a scăpa de burtă?

Carbohidrații . Monozaharidele (mere, zahăr, struguri, miere de albine) vă permit să facă rapid pentru rezervele de energie, dar rapid „arde“. Polizaharidele (cereale, cartofi, fasole, mazăre) cresc lent nivelul de zahăr din sânge, având în vedere fluxul lung și constant de energie. Ponderea acestora trebuie să fie de 60% sau mai mult în zilele următoare pentru hidrați de carbon.

Proteinele . Deci, organismul poate sintetiza proteine ​​alimentare ar trebui să facă aminoacizi esențiali. Unele corpul sintetizeaza propriu. Așa-numitele aminoacizi esențiali trebuie să provină din alimente.

Proteinele animale contin un set complet de aminoacizi, inclusiv esențiale. Proteina vegetală le fie foarte puțin, sau unele lipsesc.

Grăsimi . Unii cred că pierderea in greutate este de a renunța la utilizarea grăsimilor. De fapt, grasimile sunt o parte din orice dieta echilibrata. Ponderea acestora ar trebui să reprezinte 10-20% din totalul de calorii pe zi.

Pentru a face un abdomen plat, cota grăsimi mononesaturate (ulei de masline, migdale, arahide) ar trebui să fie aproximativ jumătate. Miza saturate (carne, ouă, unt) și polinesaturate (omega-3 și omega-6) grăsimi ar trebui să reprezinte un sfert din totalul conținutului de grăsimi.

Compozitia meniului zilnic pentru a include pui, terci, fructe de mare, pește, salate, varză, dovlecei, mazăre, citrice, alte fructe și legume.

permis degresat produse lactate, brânzeturi, fasole, uneori ouă, ulei vegetal și unt, șuncă slabă sau cârnați.

este de a abandona briose, pizza, prăjituri, băuturi acidulate, suc de magazin.

Exercitii pentru un abdomen plat

Cum să faci un stomac plat

mușchii abdominali sunt implicate în prelate, rândul său, ajută la menținerea în poziție verticală în timpul zilei, sunt necesare pentru postura.

rectus , generator de pătrate caracteristice se extinde de la pubis la mijlocul pieptului. obliques pe laturile de la partea de jos a trunchiului. Când acestea devin flasc, grăsime în jurul taliei este format pernă. Unele

pentru a elimina burta proeminente, fac exerciții pentru a da relief „pătrate“ musculare anterioare. Musculatura devine ferm, dar burta rămâne. Pentru a face stomacul plat și se potrivesc, este necesar să se dezvolte obliques.

mușchii abdominali constau din așa-numitele fibre „lente“, capabile de funcționare continuă. Prin urmare, ele pot fi instruiți destul de des. De exemplu, o zi pentru a dedica dezvoltarea musculaturii superioare, cu o zi – de jos, într-o zi – mușchii oblici. În a patra zi de odihnă.

Desigur, pentru a obține rezultate tangibile în trei zile sau o săptămână este imposibil. De obicei, este nevoie de mai multe luni de antrenament acasă destul de intens.

Când exercițiu pentru un abdomen plat presa să fie tensionată. Expirație se face prin gura ca sarcina crește, inhalați prin nas în timp ce mișcarea de relaxare.

Dezvoltarea părții superioare a presei:

  • Lie pe spate, se îndreptă mâinile pe podea, pe langa corp, picioarele drepte ridicate perpendicular pe trunchi. Încordare mușchii abdominali, pentru a ridica corpul pentru a rupe lame de la podea. Reveniți la poziția de pornire.

Dezvoltarea părții inferioare a presei:

  • fosta poziție de pornire. Încordare mușchii care stau la baza, trage picioarele drept în sus, clară a podelei. Reveniți la poziția de pornire.
  • Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept față de partea inferioară a piciorului au fost paralele cu podeaua. Ia pelvisul de pe podea și trage genunchii la piept, cauzand mușchii să lucreze în partea de jos a abdominali.

Dezvoltarea mușchilor oblici:

  • Lie pe spate, cu picioarele pe podea, genunchii indoiti, mâinile pe partea din spate a capului. Twist trunchiul spre dreapta și scoateți-l din podea, încercați să atingeți genunchiul drept cotul stâng. Fugi spre partea stângă.

pentru arderea caloriilor și reducerea grosimii grăsimii necesare antrenament aerobic . Este util pentru a rula, plimbare cu bicicleta, folosind un antrenor eliptice.

Exerciții de respirație pentru diafragma

Cum să faci un stomac plat

Pentru a crea efectul unui abdomen plat, aveți nevoie pentru a consolida diafragma . Mișcarea în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă, pe stomacul gol și după o mișcare intestinului. Mai întâi trebuie să se ocupe într-o zi, apoi de zi cu zi.

  • inhalați prin nas, partea de jos a luminii mai întâi umplut și apoi de sus. Expirați prin gura. Asigurați 3-4 respirații.
  • respirație profundă și expiri încercați tot aerul din plamani.
  • Ținând respirația, trageți-l în stomac, încercând să-l închideți cu coloana vertebrală. Vă puteți imagina cum stomacul și alte organe interne sunt trase sub coaste.
  • După ce ați coborât bărbia pe piept, rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde.
  • Ridicați încet capul, inhalați și trageți stomacul în poziția sa naturală.

Repetați exercițiul de mai multe ori. Apoi, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă timp de 2-3 minute. Aceste mișcări ajută la realizarea unui stomac plat, masarea organelor interne. În unele, după antrenament, diafragmele devin menstruație regulată, controlul vezicii urinare este restabilit.

Leave a Reply