Cum să eliminați urechile de pe șolduri

Cum să eliminați urechile de pe șolduri

Conținut:

  • pentru șold începe exercitarea
  • set acasă de exerciții împotriva filele pe solduri
  • Întinzându ajută la eliminarea rapidă file pe solduri

Pe partile laterale ale coapselor în pantaloni de călărie în femeile formează adesea depozite de grăsime. Motivul este simplu: circulația insuficientă a sângelui, care provoacă fenomene stagnante. Cu ajutorul exerciții simple, efectuate de 1-2 ori pe săptămână, în condiții de acasă, este posibil pentru a elimina filele pentru a restabili circulația sângelui și de a îmbunătăți forma.

începe exercitarea șold

Cum să eliminați urechile de pe șolduri

Dacă nivelul de pregătire de sport și performanță redusă a unor mișcări sportive este dificil, ar trebui să înceapă de la următorul complex acasă.

  • Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea mai late decât umerii, genunchii indoiti, bratele pe langa corp.
  • Ridicați picioarele cât mai mult posibil, tensionându-vă mușchii feselor.

Repetați de 20-30 de ori.

Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonusului muscular fese si abdomen, reduce grasimea din corp în urechi.

  • Lie pe stomac, pentru a ridica capul, se aplece cu bărbia pe mâinile îndoite, picioare drepte.
  • Ridicați piciorul stâng sus, trageți-l spre dreapta, țineți-l timp de câteva secunde.

Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.

Acest tip de sarcină sport este util pentru întărirea fese, pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară.

  • stau pe podea, spatele drept, brațele îndreptate sprijin din spate ale trunchiului, picioarele indoite, picioarele pe podea împreună.
  • Ridicați șolduri și îndreptați picioarele în același timp complet, amânată pentru câteva secunde.

Exercitarea imbunatateste tonusul muscular si ajuta la curatarea urechilor de pe șolduri, grasimea abdominala, intareste muschii abdominali.

Programul de exersare acasă împotriva filele pe solduri

Cum să eliminați urechile de pe șolduri

Înainte de a expune efort muscular, trebuie să se framanta cu atenție zonele cu probleme ale urechilor. încălzi rapid mușchii următorul exercițiu ajută:

  1. poziția de pornire în picioare, picioarele împreună, palmele ating la nivelul pieptului.
  2. Bend piciorul drept, îndreptați-o și nu atinge podeaua cu piciorul, piciorul indreptat efectua leagăn lateral perpendicular pe trunchi.
  3. b Îndoiți ușor genunchiul drept, deplasați centrul de greutate spre dreapta.

  4. Puneți piciorul drept pe podea, executați jumătate laterală.
  5. Pornind de la podea, îndreptați genunchiul drept și reveniți la poziția de plecare.

Executați de 20 de ori. Repetați pentru cealaltă parte. La sfârșitul încălzirii, restaurați respirația.

următorul exercițiu acasă efectuate într-o poziție predispuse, ajutând la curățarea urechilor (pantalonii scurti) pe coapse.

Exercițiul 1 .

  1. Stați pe partea dreaptă, sprijiniți-vă capul cu palma dreaptă.
  2. Ridicați piciorul stâng îndreptat cât mai mult posibil.
  3. de Jos, fără a atinge podeaua picior la partea superioară a piciorului rămas suspendat definitiv.

Repetați de 10 ori. Rulați pentru cealaltă parte.

Exercițiul 2 .

  1. Poziția inițială este aceeași.
  2. Descrie cerc piciorul stâng în sensul acelor de ceas și invers acelor de ceasornic, nu atinge podeaua cu piciorul.

Repetați de 10 ori. Rulați pentru cealaltă parte.

Exercițiul 3 .

  1. se află pe partea lui, piciorul inferior este îndoit în unghi drept, formează coapsa cu unghi obtuz trunchiului. Coapsele împreună, partea superioară a piciorului drept,
  2. ridica partea superioară a piciorului la coapsă cu trunchiul a continuat să fie un unghi obtuz.

Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte. Pentru a mări încărcătura pe coapsa superioară, puteți pune ganterele și să le țineți mâna.

Continuați să scăpați de depunerile de grăsime din părțile laterale ale șoldurilor și taliei cu următoarele mișcări sportive.

Exercițiul 4 .

  1. Stand în patru labe, să ia un picior stâng îndreptat spre partea perpendicular pe trunchi.
  2. Ridicați-l și coborâți-l în sus și în jos de 10 ori, atingând ușor piciorul podelei.
  3. La sfârșit, țineți piciorul îndreptat pe greutatea paralelă cu podeaua.

În mod similar, scoateți urechile de pe cealaltă coaptă.

Exercițiul 5 .

  1. Poziția inițială este aceeași.
  2. Ridicați piciorul drept îndoit în genunchi în lateral astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.

Repetați de 20-25 ori pentru fiecare parte. Odată cu antrenamentul sportiv, o dumbbell poate fi plasată în poziția pliere.

Exercițiul 6 .

  1. Poziția inițială este aceeași.
  2. Mișcați piciorul stâng îndreptat spre lateral. Îndoiți-o și îndreptați-o în genunchi, alternând suflanta în aer mai jos și mai sus decât fesele, fără a atinge piciorul podelei.

Repetați de 20-25 ori pentru fiecare parte.

Exercițiul 7 .

  1. Stai în picioare, picioare mai largi decât pelvisul.
  2. Înclinați corpul spre picioarele îndreptate.
  3. Țineți distanța între picioare, întoarceți tocurile, palma pe podea și rotiți-vă în jur de 180 de grade, astfel încât coapsele să fie traversate.
  4. Relaxați-vă spatele și la expirație încercați să atingeți pieptul picioarelor, palmele de pe glezne.

Faceți exercițiul pentru cealaltă parte.

Următoarele exerciții efectuate cu ajutorul unui suport (scaun) ajută la înlăturarea urechilor pe șolduri.

Exercițiul 8 .

  1. minciuna pe stomacul stand închis sub pelvis pre și pernă groasă abdomen sau pătură pliate. Înălțimea suportului trebuie să fie astfel încât picioarele care atârnă în jos să nu atingă podeaua cu genunchii. Dilute genunchii cât mai larg posibil, acoperiți tălpile împreună.
  2. Ridicați-vă picioarele, maximizându-vă mușchii feselor.

Exercițiul 9 .

  1. Stați pe o parte, susținând capul cu palma brațului inferior. Puneți piciorul inferior pe un suport de o înălțime astfel încât corpul îndreptat să fie paralel cu podeaua. Consolele îndreptat partea superioară a piciorului la partea inferioara a piciorului la piciorul atins podeaua
  2. și ridicați piciorul de sus îndreptat.

Repetați de 10-15 ori pentru fiecare parte.

Întinzându ajută la eliminarea rapidă file pe solduri

Cum să eliminați urechile de pe șolduri

Programul de exersare acasă pentru a scăpa de filele de la șolduri ar trebui să includă se întinde mușchii mișcării sportive.

Exercițiul 1 .

  • Stand in patru labe, a pus vițel dreapta și la stânga lângă celălalt picior a trecut Gamba.
  • spread Răspândiți ușor picioarele, stați între ele pe fese, ajutându-vă cu mâinile.

  • Spatele este drept, coloana vertebrală este perpendiculară pe podea, palmele sunt pe picioare.
  • Încercați să înclinați torsul superior în genunchi, rămâneți un timp.
  • Îndreptați trunchiul.

Repetați prin schimbarea poziției picioarelor.

Exercițiul 2 .

  • Stați pe tibie împreună, fese pe tocuri.
  • Trageți în față brațele îndreptate, pieptul pe șolduri.
  • Țineți această poziție pentru o perioadă.

Leave a Reply