Cum să câștigi rapid greutate

Cum să câștigi rapid greutate

Conținut:

  • Cauze psihologice subțirime
  • fiziologica cauze subțirime
  • Ce e în neregulă cu subțirime excesivă
  • Cum de a câștiga în greutate rapid și corect la domiciliu
  • Ce sa mananci pentru a
  • câștiga în greutate Cum de a crește greutatea corporală și nu cresc vârtos

În ciuda faptului că mulți sunt supraponderali, nici o problemă mai puțin urgentă a modului de a câștiga în greutate rapid. Motive subțirime diferite: activitatea fizică excesivă, atunci când există o dietă insuficiente sau incorecte, nervoase de mare sau de încărcare inteligentă, tulburări metabolice, sau că boala a glandei tiroide, necesitatea de a recupera de sănătate de boală sau o intervenție chirurgicală, prezența intestinului parazit metabolizează extensiv nu au intenționat produse alimentare .

Cauze psihologice subțirime

Cum să câștigi rapid greutate

Necesitatea de a câștiga în greutate apare la bărbați, femei și adolescenți. Desigur, în cazul în care motivul pentru subtirimea excesive sau alte Abaterea de sănătate înainte de greutate corectă în sus, este necesar să se recupereze.

În cazul în care sănătatea și bunăstarea în ordine, dar greutatea este în mod clar mai mică decât norma, este necesar să se caute unul sau un alt mod de a câștiga în greutate la domiciliu. Nu vă grăbiți să măriți dimensiunea porțiunilor. În primul rând, trebuie să încercăm să înțelegem motivele pentru reticența de a avea o masă mare.

În primul rând, cauza subtirime poate fi de respingere emoțională în sine, refuzul de a recunoaște calitatea de propria lor importanță. Această atitudine psihologică duce în curând la faptul că începe să domine mentalitatea de a deveni cât posibil în umbră, de ce organismul pierde în greutate.

Ca o regulă, oamenii de grăsime – oameni gay blajin. Păcatul și răul sunt deseori subțiri. Furie si emotii negative îngreunează digere mancarea, de ce se întâmplă subțirime. Deci, pentru a câștiga în greutate, este necesar să-și reconsidere atitudinea față de ceilalți, devenind mai buni și mai simpatic. Acest lucru va afecta cu siguranță digestia, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în stomac.

Creșterea sau scăderea în greutate afectează temperamentul dominant:

  • flegmatic de multe ori grăsime, o mulțime de grăsime pe corpul lor. Chiar dacă nu este, este destul de simplu de tip greutate.
  • melancolicä , de obicei, sunt subțiri, în timp ce creșterea greutatea nu ajuta dieta mai bogata in calorii.
  • Sanguine a crescut cantitatea de masa musculara.
  • coleric cea mai mare parte sunt vagi, deoarece cantitatea de tesut adipos in ele este mic.

să dau tocmai din temperamentul psihologic, este util să se treacă un test adecvat, este ușor de găsit pe Internet.

Chiar și calcularea „optime“ greutate pe o anumită formulă nu este întotdeauna posibil să fie sigur că acest lucru este valoarea corectă, ținând seama de caracteristicile constituționale ale organismului și ritmul vieții.

lipsa imaginara de greutate, în comparație cu tipul de standard poate fi de fapt norma, luând în considerare factorul de educație, atitudinea față de ceilalți, temperamentul, și multe alte motive.

Prin urmare, înainte de a utiliza acest lucru sau în acest fel „rapid“ pentru a câștiga în greutate, este în valoare de vedere temperamentul psihologic individuale, asigurați-vă că pentru a răspunde la întrebarea „Am într-adevăr nevoie să câștige în greutate?“

Physiological cauze subțirime

Cum să câștigi rapid greutate

Următoarele sunt motivele, potrivit cărora, în unele cazuri, este necesar să se aleagă cel mai bun mod de a obține rapid în greutate:

  • mese incorecte sau neregulate;
  • dietă alimentară nesănătoasă, predominanța produsului brut, produse alimentare cu conținut caloric scăzut, intervalele de timp semnificative, lipsa de lichid, malnutriția sau reținere;
  • activitate excesivă fizică sau intelectuală;
  • oboseală obișnuită;
  • lipsa de somn sau odihna;
  • predominanța emoțiilor negative, stresul;
  • boală a sistemului digestiv;
  • creșterea excesivă a paraziților intestinali.

Ce e în neregulă cu subțirime excesivă

Cum să câștigi rapid greutate

Dacă greutatea este sub nivelul normal, doresc o creștere în greutate rapidă este justificată.Faptul este că în acest caz:

  • rezistența organismului la diferite boli scade;
  • scade activitatea vitală;
  • există insomnie, nervozitate;
  • apetitul dispare;
  • preva deseori predispune o dispoziție proastă; Țesuturile

    grow îmbătrânesc;

  • părul devine gri și cade;
  • mai des apar fracturi ale membrelor;
  • scade dorința sexuală.

Cum de a câștiga în mod corespunzător și rapid în greutate la domiciliu

Cum să câștigi rapid greutate

Pentru creșterea rapidă în greutate este necesar să se acționeze în mod corect. Anume, pentru a crește nu rezervele de țesut adipos, ci pentru a crește volumul de mușchi. Acest lucru este mult mai dificil, deoarece posibilitățile de creștere a volumului de țesut muscular depind de mult mai mulți factori decât de conversia caloriilor care intră în grăsimi. Rata de creștere a mușchilor este determinată de predispoziția genetică, cantitatea de proteine, nivelul testosteronului și alți factori.

Nu este un secret că greutatea rămâne mai mult sau mai puțin constantă, dacă se menține echilibrul între consumul de calorii și cheltuielile. Dacă caloriile nu sunt suficiente, corpul începe să ardă magazinele de grăsimi. Dacă mâncarea este excesivă, este posibil să câștigi volumul de țesut adipos, deși această măsură nu crește masa musculară.

Astfel, stabilind un obiectiv de creștere rapidă a greutății, la domiciliu este necesar să se efectueze diverse exerciții. Acestea pot fi alunecări, împingeri, exerciții pe presă și încărcări diferitelor grupuri musculare. După o lecție sportivă, trebuie să mâncați mai eficient pentru a câștiga în masă, mai ales dacă s-a dezvoltat un puternic sentiment de foame. În această stare, caloriile sunt asimilate foarte rapid și calitativ.

Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate

Cum să câștigi rapid greutate

Desigur, dieta ar trebui să includă alimente bogate in calorii:

  • nuci – arahide , migdale ;
  • fruits fructe uscate;

  • săraci carne de vită , carne de oaie , carne de porc ;
  • pui san ;
  • ouă ;
  • macaroni , orez și pâine ;
  • brânză de vaci , brânză , produse lactate ;
  • pește .

Legume, salate, fulgi de ovăz și voluminoase, în același timp, nu suficient de calorii, ele produc rapid senzatia de satietate. Din acest motiv, nu este întotdeauna posibilă obținerea cantității necesare de calorii și, în același timp, să nu se mănânce prea mult.

Creșterea rapidă în greutate și creșterea volumului figura sunt imposibile fără consumul de proteine, acesta este cel care este materialul de construcție care ajută la creșterea grăsimii. Mai ales ei o mulțime în ouă , caș , pui , pește .

Este noaptea nu se recomandă, deoarece este greu să adormi cu un stomac plin. Cina dulce trebuie să fie finalizată cu cel mult două ore înainte de culcare.

Nu ar trebui să mănânci o mulțime de carbohidrați, dulci din cauza riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Pentru a nu schimba prea mult dieta obișnuită la domiciliu, este suficient să creșteți dimensiunea porțiilor în 1,5-2 ori. Această măsură vă va permite să adăugați 0,5-1 kg în fiecare săptămână.

Cum de a crește greutatea corporală și nu cresc vârtos

Cum să câștigi rapid greutate

Pentru un control precis al creșterii în greutate la domiciliu este de ajutor pentru a ține evidența aportului caloric. În caz contrar, va fi dificil să răspundeți în timp util la aportul organismului de exces de țesut gras.

Dacă observați o creștere a grăsimii corporale, trebuie să reduceți numărul de calorii livrate în timpul zilei cu 10%. De regulă, acest lucru este suficient pentru a face grăsimea să înceapă să dispară. Dacă reduceți rapid dieta, aceasta va încetini creșterea masei musculare.

Astfel, este necesar să găsim mediul de aur prin încercare și eroare. Dacă primiți prea multe calorii, volumul abdomenului, coapsei și feselor crește. Dacă energia nu este suficientă, nu puteți crește rapid greutatea prin creșterea volumului de țesut muscular.

Scopul trebuie să fie o formă sportivă remarcabilă, un set de volum muscular și nu o creștere a stratului de grăsime.

Nu uitați să mâncați în mod regulat. Există o nevoie la fiecare trei ore, iar un mic dejun consistent este obligatoriu.În caz contrar, corpul atunci când este nevoie de energie, incepe sa se descompuna tesut propriu, ceea ce este inacceptabil în cazul creșterea rapidă în greutate.

Leave a Reply