Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător de tipul de a construi?

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător de tipul de a construi? antrenament istovitor în fiecare săptămână, epuizante diete, suplimente alimentare și băuturi pentru pierderea in greutate – care este doar metodele și instrumentele sunt folosite de femei pentru a pierde in greutate. Și toate în zadar – greutate in plus umflatura „greutate moartă“ sub rochia preferată și atârnă pe o curea.

De ce? Poate că ai trecut cu vederea ceva important?

De exemplu, tipul de corp, care într-o mare măsură, depinde de alegerea diete si programe de antrenament …

conținutul articolului:

  1. Cum de a determina tipul de corp dreapta?
  2. Nutriție și exercițiile fizice ekzomorfa
  3. Reguli pentru slăbire mesomorph
  4. Cum de a pierde în greutate și să câștige endomorf musculare?

tipuri de corp de bază – cum să identificați corect tipul de corp?

forma

si marimea corpului sunt diferite.

Dar, în general, pot fi împărțite în 3 tipuri principale de corp , potrivit căruia și ar trebui să aleagă un anumit program de pierdere în greutate.

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător de tipul de a construi?

lucru principal – nu se concentreze pe distrugerea fiecare centimetru în plus, și să urmeze cu strictețe regulile, revenind treptat la armonia corpului și frumusețe.

Mai ales că unele fete (fizicul definit, de exemplu, figura „Slabe Fat» ) slăbire puternic contraindicată.

Video: Principalele tipuri de corp – ectomorfa, mesomorph și endomorf

Ceea ce este necesar pentru tine – alinarea în exces sau de a crește greutatea?

Depinde de tipul de corpul tau, puteți stabili care din anumite motive:

  1. ectomorfa. fată cu o cifră de acest tip caracterizat printr-o subtirimea pronunțată, membrele lungi, mușchii anemici și slab dezvoltate. Încheietura circumferinței – până la 17 cm Cel mai probabil, o astfel de etichetă este lipită slab de grăsime doamnelor „-., Care este, slab, cu mușchii flasc și lipsa de relief organism. Ponderea acestor fete greu câștig din cauza metabolism rapid ( „Eu mănânc ce vreau, și nu de grăsime“), dar de grăsime are încă capacitatea de a acumula în cazul în care nu este necesar, și lipsa de exercițiu și a masei musculare conduce la faptul că du-te la plaja intr-un costum de baie înfricoșător și jenant.
  2. Mesomorph. Acestea frumusete construi cu ușurință masa musculara si diferite forme de proporționalitate. Postura este de obicei buna, trunchi lung, încheietura mâinii circumferința – 17-20 cm, impresia de ansamblu – sportswoman și pur și simplu frumos. Pierde în greutate cât mai repede pe măsură ce câștigă în greutate.
  3. endomorf. moale, rotunjite și fetele apetisante care se mută (indiferent de dorința sa) acumulează grăsime în exces. Atunci când acest tip de organism, de obicei, marcate de dificultăți în controlul nivelului de grăsime. Circumferința mâinii -. Mai mult de 20 cm

Tipuri de figuri feminine și alegerea corectă de haine pentru fiecare dintre ele

norme eficiente de slăbire ectomorf tip corp

Cel mai important pentru femeile cu o cifra „ectomorfa „- o acumulare a masei musculare, de formare în greutate regulate, nutriție adecvată.

Reguli de putere:

  • utilizează numai grăsimi de înaltă calitate, nu uita de carbohidrati complecsi.
  • Mancam de 4-5 ori pe zi.
  • gustare dimineata

  • Optional in zilele lipsite de formare, da inamicului.
  • sigur că vom mânca înainte de a merge la culcare. De exemplu, o ceașcă de iaurt și fructe.
  • dieta ar trebui sa constea de alimente bogate in calorii (aproximativ 2500 kcal / zi), care nu trebuie să alunece prin sau depozitate în fese, și pentru a muta in masa musculara.
  • circuit de alimentare

  • : 20% Grăsime 25% Proteine ​​+ 50% carbohidrati.
  • Orientîndu pe hrana de sport.
  • produse

  • utilizate pentru a crește apetitul (usturoi, nuci, condimente, pr aromatice.).
  • alege din cereale hrișcă și orez, făină de ovăz; nu uita fasole (sursa de proteine) – mazăre, fasole etc.
  • Pentru mărirea de volum a multivitaminelor utilizare și proteine ​​shake-uri, enzime, creatină ..
  • Pentru o mai bună absorbție a nutrienților din băutură alimentară 2 litri de apă pe zi.
  • Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament am mânca un produs care este bogat în carbohidrați. De exemplu, un pumn de nuci, cateva linguri de miere sau o cana de musli cu lapte.

Video: Dacă – ectomorfa …

reguli de formare:

  1. lui accent pe puterea de formare – regulate, fără a eșua.
  2. cardio – la un nivel minim. La fel ca caldă sau o atingere de finisare în formare.
  3. timp antrenament – 20 minute, 3 p / zi. În dimineața – mușchii pieptului și biceps, munca de zi cu umeri și picioare, iar seara – tricepsul si muschii spatelui.
  4. Frecvența de clase – la fiecare două zile. Nu poate suprasolicita ectomorfi corpului (suprasarcină creștere lentă a masei musculare).
  5. Inainte de clasa antrenament în mod necesar efectuate aproximativ 15 minute.

De ce greutate nu se întâmplă departe – greșelile majore de pierdere în greutate și corectarea acestora

mezomorfică figura – dieta, exercitii fizice si reguli de pierdere în greutate eficiente

au mesomorphs nu este nevoie urgentă pentru masa musculara si pentru persoanele cu aceasta tipul de figura accentul se pune pe formarea rezistenta, arderea grasimilor, forma de întreținere corporală (ultimul – cel mai dificil, având în vedere cât de greu este să arunce mesomorph „extra“).

Reguli de putere:

  • urmări cantitatea de consum de proteine ​​și aminoacizi. Grăsimile sunt folosite doar de calitate.
  • numărul necesar de calorii pe zi, în acest caz, se calculează cu formula: A (greutate în kg) X 30 = norma Kcal / zi.
  • Circuit

  • aprovizionare: 60% 25% proteine ​​de grăsime 15% carbohidrati.
  • Nu vă sprijiniți de carbohidrați! Organismul este, desigur, are nevoie de un impuls, care oferă carbohidrați, dar mesomorphs ei înșiși destul de rezistente și viguros.
  • pierde în greutate, stând numai fructe sau proteine, mesomorph nu se poate. Este important să se creeze pentru ei înșiși un (!) Regim alimentar echilibrat și variat.

Video: Caroserie – mesomorph

antrenamente Reguli:

  1. lui accent pe exercitarea, rezistenta la efort. De asemenea, la HIIT și plyometrics. Pentru a adăuga stretching yoga sau Pilates.
  2. Formarea ar trebui să puternic și eficient, dar scurt.
  3. mesomorph Formarea de formare a forței musculare și de a promova mișcările rapide. În special, pull-up-uri, genoflexiuni, sau, de exemplu, sprint de rulare.
  4. un run – 75 min / săptămână. Nu mai. . Aceasta este, de 3 ori timp de 25 minute, inclusiv 5 minute va lua pentru a încălzi, 15 – o rulare, un 5 – să „se răcească în jos.“
  5. În timpul unui antrenament monitorizează funcționarea inimii.
  6. Ideal – combina sarcini. De exemplu, la 4 săptămâni face intensiv, și 1-2 săptămâni – doar sesiune de formare de lumină pentru a sprijini forma.

Cum de a pierde in greutate cu tipul de corp endomorphically?

cele mai multe, în practică, dificil de endomorphs – este de a realiza că el – într-adevăr endomorf. Și pentru a accepta ideea că creșterea în greutate este întotdeauna foarte rapid.

Dar să împace fără a coborî brațele și umerii la pătrat și urmând în mod clar programul dieta. endomorphs metabolice nu iertător!

Reguli de putere:

  • lucru cel mai important – a accelera metabolismul. Asta este, toate forțele ar trebui să fie aruncate la crearea unor obiceiuri – mănânce dreapta.
  • numărul de glucide ușoare și grăsimi din dietă – la un nivel minim.
  • accent – pe produsele alimentare „proteine“.
  • ținute sub control (este de asemenea important!) Nivelul de zahăr și de insulină în sânge.
  • zi fără antrenament cu mic dejun ușor și încet, imediat după trezire.
  • Înainte de antrenament nu mânca imediat după – prea.
  • proteine ​​în endomorphs digera doar 30%, așa că ar trebui să fie scoase din nutriție sport.
  • circuit de alimentare

  • : 60% complex carbohidrați + proteine ​​+ 30% 20% grăsime.
  • calorii limită pe zi: A (greutate în kg) X = 30 Kcal norma.
  • Mancam de 7 ori / zi și, treptat.
  • cele mai bune produse alimentare „prieteni“ – legume, produse lactate, carne de pui și ouă de pește.
  • carbohidrați complecși Norma ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei.

Video: Cum sa slabesti si sa obtii endomorf muscular?

Regulile de formare:

  1. Accentul se pune pe reducerea masei de grăsime și a mușchiului.
  2. Încărcarea ar trebui să devină un obicei.
  3. Alegeți VIIT, crossfit și, bineînțeles, exerciții de lumină pentru dezvoltarea rezistenței.
  4. Principalul lucru în formare este concentrarea pe pierderea excesului de greutate. În caz contrar, cuburile dvs. fantastice pe stomacul dvs. nimeni nu va vedea doar sub faldurile de grăsime. Timp de formare: de 4-5 ori / săptămână, din care 3 antrenamente trebuie să includă exerciții aerobice.
  5. Noi nu combinăm toate sarcinile din primul antrenament! De asemenea, instruim în detaliu felul în care mâncăm. De exemplu, astăzi antrenăm pieptul și umerii, mâine – picioarele, ziua de mâine – presa.
  6. Exersăm de două ori pe zi, studiind exercițiile de bază dimineața și dedicând o seară formării unui grup muscular.

Bineînțeles, pe lângă tipul fizic, ar trebui să fiți ghidați și de alți factori.

Asigurați-vă că vă întrebați formatorul și nu uitați să ascultați propriul corp și potențialul acestuia.

Leave a Reply