Clase cu gantere la domiciliu

Clase cu gantere la domiciliu

Conținut:

  • Cum să se ocupe cu gantere novice
  • Cum să se antreneze cu greutati
  • Cum de a mânca, a face halteră
  • Cum de a monitoriza performantele atletice
  • De ce este progresivă creșterea sarcinii

pentru a menține în formă la lecții utile nivel adecvat cu gantere. Costurile pentru achiziționarea de varietatea de sporturi sunt mici, ele nu ocupă mult spațiu. Modelul demontabil vă permite să încărcați pur și simplu încărcătura. Cu abordarea corectă și exercitiilor fizice regulate, nu sunt necesare echipamente speciale exercițiu, mai ales dacă ai pus un obiectiv de a obține forma fizică excelentă de sănătate și, mai degrabă decât realizare a echipei olimpice. Puteți angaja în toate – copii, tineri, femei și pensionari.

Cum să se ocupe cu gantere novice

Inițial programe de antrenament la domiciliu ar trebui să fie efectuate ușor și cu greutate mică la naștere. Este suficient două sesiuni pe săptămână.

Înainte de antrenament la domiciliu, trebuie să selectați greutatea corectă. Gantere ar trebui să fie nici prea grea, nici prea ușoară.

  • beneficiază de a fi prea grele, nu este mare, deoarece vine oboseala rapid si creste riscul de accidentare.
  • progres în greutate prea mică în sala de clasă va fi foarte lent, este necesar să se facă o mulțime de repetiții.

Newcomers mai bine pentru a alege un model cu detașabil, face ușor pentru a seta greutatea dorită. Începe să se angajeze cu gantere nevoie de un număr mic de exerciții, treptat, în curs de dezvoltare noi și creșterea numărului de repetiții.

regim optim de formare la domiciliu ar trebui să fie de așa natură încât mușchii simțit de sarcină apreciabilă la efectuarea 10-15 repetari din fiecare exercitiu.

Dacă nivelul de fitness nu este mare, este necesar să se înceapă să se angajeze cu greutatea de 1 kg sau mai mult. Oricum destul de gantere cu o greutate de până la 10 kg.

Cum să se antreneze cu greutati

începe antrenamentul aveți nevoie, după o scurtă warm-up. Warm up muschii devin mai elastice, reducerea riscului de diferite tipuri de leziuni.

Când exercițiu pentru a depăși greutatea gantera se efectuează pe expiratie. De exemplu, când brațele sub sarcină cresc, trebuie să exhalezi. Inhalarea se efectuează în timpul mișcării inverse.

Pentru a fi exerciții de cele mai eficiente cu gantere utile pentru a combina cu exerciții anaerobe care necesita respirații intense. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, aerobic. Alternanța de exerciții și exerciții de respirație arde în mod eficient țesutului adipos din organism, ceea ce face de relief musculare.

În cursul ocupării forței de muncă este important să crească în mod regulat intensitatea antrenamentelor tale. Foarte important, nu o fac prea devreme și greutate semnificativă. Este suficient să măriți greutatea o dată pe lună. Cât de mult mai greu trebuie să fie o halteră, determinată în mod individual, precum și greutatea în trepte prevăzute pentru construirea de accesorii sportive.

Cum de a mânca, a face halteră

Clase cu gantere la domiciliu

  • în cazul în care obiectivul este de a găsi mușchi de relief, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati. Acesta este un material de construcție prin care corpul va întări și crește volumul mușchilor.
  • În cazul în care obiectivul principal este de a reduce greutatea corporală, ar trebui să mănânce mai multe legume și fructe pentru organism, mai degrabă a petrecut grasimea acumulata in tesuturi.

Cum de a controla realizările sportive

Este demn de a ține un jurnal, este necesar să se monitorizeze succesul sau eșecul de la sfârșitul lunii. Este necesar să se scrie:

  • făcute în timpul exercițiilor de formare, indicând numărul de repetiții;
  • date privind starea sănătății.

util pentru măsurarea tensiunii arteriale înainte de fiecare clasă. După formare, două ore mai târziu, trebuie să refaceți măsurarea și înregistra într-un jurnal.

După fiecare exercițiu, trebuie să măsurați ritmul cardiac, pur și simplu măsurați pulsul:

  • dacă în câteva minute ritmul cardiac este la fel ca imediat după exercițiul cu gantere, acest semnal pentru a reduce sarcina;
  • în cazul în care pulsul este restabilit la o valoare naturală foarte repede, aceasta indică o intensitate scăzută a încărcăturii sportive, care este puțin folosită.

Pedantria și scrupulozitatea vă vor ajuta în caz de necesitate de a analiza cursul lecțiilor și de a regla sarcina.

De ce crește gradul de creștere a sarcinii?

Principalul lucru în lecțiile dumbbell este o atitudine constantă față de rezultatul dorit. Dacă faci cel mai bun mod de acasă, adică nu răsfățați și nu vă scutiți, după o anumită perioadă de timp, schimbări pozitive vor fi vizibile: musculatura va apărea, postura se va îmbunătăți, somnul va deveni sunet, puterea va veni de undeva.

Împotriva creșterii excesive a greutății de gantere ar trebui să fie avertizat împotriva. Beneficii de la acest mic, pe lângă faptul că există riscul de a arunca antrenamente din cauza muncii excesive.

Leave a Reply