Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine?

Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Trei decenii în urmă, proteinele din zer au fost pur și simplu aruncate ca deșeuri, ca deșeuri. Astăzi, acest produs nu este doar popular, ci, de asemenea, diferă costurile considerabile, deoarece a devenit unul din componentele cheie ale hrănirii sportive.

Cineva consideră proteine ​​un supliment alimentar dăunător, cineva – un panaceu pentru pierderea în greutate sau un set de mase musculare.

Care dintre ele are dreptate?

conținutul articolului:

  1. Tipuri de proteine ​​pentru sport
  2. Indicații și contraindicații
  3. Cum de a bea proteine ​​pentru a pierde in greutate?
  4. Cele mai bune tipuri de proteine ​​pentru a pierde fete greutate

Ce este proteina – tipuri de proteine ​​de sport, slăbire sau mărirea de volum

Termenul „proteină“, auzim tot mai mult în ultima vreme, ascunde … obișnuit proteine ​​. Acest supliment sport este destinat să înlocuiască parțial alimentele tradiționale sau să devină un ajutor suplimentar în colectarea masei musculare.

Deseori oamenii ignoranți de proteine ​​se asociază cu “chimia” primitivă pentru construirea musculară rapidă, dar în realitate nu este așa.

Proteina este de obicei extrasă din lapte, din ouă sau din soia. Nu cu mult timp în urmă a început să fie extrasă din carne de vită.

Aceasta este, proteina nu este produs sintetic, creat în mod artificial – sunt proteine ​​naturale , separate de celelalte componente și prezentate într-o formă adecvată și disponibilă pentru asimilare rapidă și ușoară de către organism.

Cele mai bune 10 complexe de vitamine și minerale pentru sport

Tipuri de proteine ​​- de ce aveți nevoie?

  • protein Proteina din zer

După cum rezultă din denumire, se obține din zer regulat. Asimilarea are loc destul de repede, prin urmare, această proteină este denumită în mod merit “proteină rapidă” în lumea sportivă.

Admiterea se face imediat după orele de curs, pentru a furniza imediat mușchilor suprasolicitați cu aminoacizi.

Scopul principal al utilizării – un set de mase musculare – și, desigur, pierderea în greutate.

Tipuri de proteine ​​din zer – cum se întâmplă?

  1. Concentrați. În el – proteine, grăsimi și carbohidrați în diferite proporții. Nu este produsul cel mai pur, foarte ieftin și nu cel mai popular datorită conținutului ridicat de componente suplimentare.
  2. Izolați. În compoziție – proteina maximă și grăsime minimă cu carbohidrați, BCAA. Caracteristici: efect anabolic pronunțat, conținut proteic – până la 95%, calitate ridicată a procesării. Este recomandat pentru cei care piardă în greutate și pentru cei care aleg dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
  3. Hidrolizați. Cea mai bună variantă de proteine ​​din zer. Aici, proteina pura este de pana la 99%, iar digestia are loc cat de repede posibil. Prețul este ridicat, gustul este amar.
  4. Proteine ​​din zer – caracteristici:

    1. Este interzisă alergia la lapte / alimente și intoleranța la lactoză.
    2. Prețul este mediu (în comparație cu alte proteine).
    3. Asimilarea este rapidă.
    4. Originea animalului (nota – toți aminoacizii esențiali – disponibili). BCAA în compoziție (aproximativ – valină, leucină, izoleucină) – aproximativ 17%.
        • Acest aditiv se obține prin curățarea laptelui. El este considerat o proteină lentă datorită digestiei lungi.

          Proteina ajută la reducerea catabolismului (distrugerea) în mușchi, reduce apetitul, este recomandată pentru scăderea în greutate. Una dintre proprietăți este inhibarea asimilării altor proteine.

          Tipurile de cazeină – alegeți cu înțelepciune!

          1. Cazeină de calciu. Produsul obținut din lapte nu este fără ajutorul compușilor chimici speciali. Cazeină micelară. Aditiv cu o compoziție mai blândă și conservat într-o formă naturală de structură proteică. O opțiune mai bună și mai ușor de digerat.

          caseina – Caracteristici:

          1. pronunțat efect anabolic absență (aprox – inutil de recrutare a masei musculare.).
          2. Este interzisă alergia la cazeină.
          3. Prețul ridicat (notă – 30% mai mare decât zerul).
          4. BCAA în compoziție – nu mai mult de 15%.
          5. Originea animală.
          6. Absorbție lentă (băutură de obicei noaptea). Proteina de ou
              • . Obțineți-o din proteina clară a albuminei, precum și din proteinele prezente în gălbenuș.

                Cea mai completă proteină din compoziția aminoacizilor, care este complet lipsită de grăsimi și are un puternic efect anabolic. Ideal pentru sportivi pentru care proteina din zer nu este disponibil din cauza alergiilor.

                Proteine ​​de ou – Caracteristici:

                1. Interzisă pentru alergia la ouă / proteine.
                2. Este capabil să îmbunătățească generarea de gaze.
                3. În valoare de scump.
                4. Rata de asimilare este mare.
                5. BCAA – aproximativ 17%.
                6. Originea animalului.
                7. Gustul este specific.
                    • După cum este clar din denumire, componenta principală a aditivului este soia. Cel mai adesea această proteină este folosită de vegetarieni și fete care doresc să piardă în greutate.

                      Tipuri de aditivi:

                      1. Concentrați. În compoziție – de la proteinele de 65%, se stochează carbohidrații. Se obține din reziduul uleiului de soia extras.
                      2. Izolați. Opțiunea de cea mai bună calitate, obținută din făina de soia. Proteinele pure – peste 90%, carbohidrații absenți.
                      3. Textura. Creați-o din concentrat de soia. Folosit ca materie primă pentru alimente. Proteina de soia – caracteristici:
                        1. Efect redus anabolic.
                        2. Deficitul de aminoacizi din compoziție.
                        3. Preț scăzut (notă – materii prime ieftine).
                        4. Rata medie de digestie.
                        5. origin Originea plantelor.

                        6. Prezența izoflavonilor.
                        7. effect Efect anticatabolic. BCAA în compoziție – aproximativ 10%. Efecte secundare sunt posibile: scăderea producției de testosteron.

                            • Prote Proteină multicomponentă
                            • Acest supliment universal constă în mai multe proteine ​​diferite. Scopul este de a crește concentrația aminoacizilor doriți în sânge în detrimentul unor proteine ​​și de a le menține în detrimentul celorlalți pentru o lungă perioadă de timp.

                              O proteină convenabilă pentru toți cei care sunt prea leneși pentru a înțelege proprietățile diferitelor proteine ​​și pentru a-ți alege una specifică.

                              Aditivul este potrivit pentru recrutare și pentru fanii “uscării”.

                              Caracteristici:

                              1. Asimilarea este lungă (nota – după antrenament, proteina din zer este mult mai eficientă).
                              2. Nu există standarde în amestecuri, așa că producătorii lipsiți de scrupule salvează adesea cantitatea de proteine ​​din zer în detrimentul soiei (studiați compoziția!).
                              • protein Proteină de grâu

                              Nu este foarte comună și populară. Produs din grâu, aditivul este similar în compoziție cu soia, dar este mai ieftin.

                              Caracteristici:

                              1. Rata medie de digestie.
                              2. Un gust amar.
                              3. Originea plantelor (notă: număr insuficient de aminoacizi).
                              4. BCAA – aproximativ 12%.
                              • Prote Proteine ​​din carne de vită

                              Prin proprietăți, seamănă cu izolatul proteic din zer, deși costă mai mult, dar este inferior în eficiență.

                              De asemenea, nu cea mai populară proteină, pe lângă – cu carne, nu cu gustul cel mai plăcut.

                              Caracteristici:

                              1. Compoziție calitativă de aminoacizi.
                              2. Asimilare rapidă.
                              3. Formă – izolați.
                              4. Absența glutenului și a lactozei.
                              5. Prețul ridicat.
                              • protein Proteină din lapte
                              • În compoziția sa – proteine ​​din zer și cazeină. Caracteristici:

                                1. Cost mediu.
                                2. Asimilare optimă.
                                3. Originea animalului (nota: prezența tuturor aminoacizilor necesari).
                                4. BCAA – aproximativ 16%.
                                • Proteine ​​sau geyner – ce să alegi? Pentru cei care nu au avut încă timp să înțeleagă toate caracteristicile sportului / alimentației: un câștigător numit 80% carbohidrați și doar 20 de proteine ​​(în medie) este numit un gyner. Un astfel de aditiv este folosit în principal în formarea în forță , când este nevoie de un câștig rapid în greutate.Dacă organismul este dependent de “splendoarea”, nu se recomandă utilizarea unui câștigător de greutate, în caz contrar toți carbohidrații pe care nu i-ați folosit vor fi depuși la talie. În ceea ce privește proteinele, acestea nu dăunează chiar sportivilor la “uscare”. Indicatii si contraindicatii ale consumului de proteine ​​pentru pierderea in greutate pentru fete – proteinele pot fi daunatoare sanatatii?

                                  În primul rând, proteina este consumată în cazul în care …

                                  • Organismul are nevoie de aminoacizi. Există activități fizice puternice.
                                  • Trebuie să pierdeți în greutate, dar fără a pierde masa musculară.
                                  • Nu există suficientă proteină în dieta obișnuită.
                                  • Este necesar să închideți “fereastra” protein-carbohidrat după antrenament.

                                  De asemenea, proteina este consumată pentru …

                                  • Stabilizarea nivelurilor de insulină.
                                  • Susține imunitatea.
                                  • Formarea unui corp frumos.
                                  • Recuperarea mușchilor după o instruire intensivă.

                                  Proteina este contraindicată în următoarele cazuri …

                                  • Intoleranță la proteine.
                                  • Aveți probleme cu rinichii.
                                  • Aveți probleme cu ficatul.

                                  Proteina este dăunătoare – spun experții

                                  Potrivit medicilor, pericolul de proteine ​​este mult supraestimat. Cel mai adesea, riscurile sunt asociate cu o supradoză suplimentară. Sau cu faptul că atletul nu a luat în considerare contraindicațiile. Excreția moleculelor de amoniac care se eliberează în timpul defalcării unei proteine ​​este de obicei tratată de rinichi. Iar volumul de lucru crescut, desigur, implică creșterea muncii lor, ceea ce este inacceptabil pentru orice boală de rinichi (aceasta se aplică și ficatului).

                                  Cum de a bea prietena de proteine ​​pentru a pierde in greutate – regulile de bază de slăbire recepție proteine ​​

                                  diferente specifice in consumul de proteine ​​pentru bărbați și femei, profesioniști nu spun. Inscripția de pe ambalaj care precizează că produsul este făcut “special pentru femei” este, din păcate, doar o mișcare de marketing.

                                  Consumul de proteine ​​va depinde de intensitatea exercițiilor fizice, regimul de zi și dieta , precum și de caracteristicile organismului.

                                  • Proteina este amestecată cu lichidul. De obicei cu lapte, cu apă sau suc. Lichidul ar trebui să fie temperatura optimă (nu fierbinte), astfel încât proteina să nu curlineze.
                                  • Dozajul este mai bine pentru a afla cu un specialist. În medie, 1,5-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi ar trebui să fie introduse în corpul unui sportiv care se pregătește în mod regulat.
                                  • Ideal atunci când jumătate din proteina zilnică provine din dieta normală , iar cealaltă jumătate – din sport.
                                  • Consumul de proteine ​​ar trebui să fie același în fiecare zi , și, indiferent – există un antrenament sau nu.
                                  • doze în conformitate cu situația (aproximativă „limita“ proteină): pentru un atlet la lipsa grăsimii subcutanate – 140-250 g / zi, cu o predispoziție de a excesului de greutate – 90-150 g / zi, cu un minim grăsimi subcutanate și lucrări de reducere a mușchilor – 150-200 g / zi, pentru scăderea în greutate – 130-160 g / zi.
                                  • Când să luați? Timpul cel mai favorabil pentru admitere este dimineața, până la ora 8, după micul dejun. A doua fereastră proteică – după antrenament. În alte ore, aditivul nu dă efectul dorit.
                                  • Atunci când pierde în greutate experții recomandă consumul de proteine ​​izolate de 1 ori pe zi după antrenament.
                                  • Cele mai bune tipuri de proteine ​​pentru fetele de slăbire – branduri populare de proteine, argumente pro și contra lor

                                    Există multe tipuri de proteine ​​de astăzi. Proteina sa trebuie selectată pe baza recomandărilor formatorului și pe baza caracteristicilor organismului, alimentației, formării .

                                    Următoarele sunt cele mai populare și eficiente suplimente de proteine: Syntha-6 (BSN). Cost mediu: 2500 r. Eficace: atunci când scrieți masă, pentru începători, pentru culturisti. Caracteristici: acțiune pe termen lung, sporește creșterea masei musculare, accelerează procesul de recuperare a mușchilor după antrenament, îmbunătățește calitatea proceselor anabolice.Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: 6 tipuri de proteine ​​(caseinat de calciu, izolarea și syvorot / concentrat proteic, cazeina micelară izola lactic / proteine, proteine ​​de ou), precum și fibre alimentare, papaină și bromelină, peptide BCAA de glutamină și alte
                                  • . Matrix (Syntrax). Prețul mediu: 3300 р. Eficace: pentru ectomorfe. Caracteristici: gust optim, solubilitate buna, fara gluten. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: amestec de proteine ​​(albus de ou, cazeina micelară, zer si proteine ​​din lapte), etc. BCAA
                                  • 100% Whey Gold Standard (N. Optimum) .. Prețul mediu: 4200 rub. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente :. amestec de proteine ​​(izolat syvorot / proteine, peptide din ser syvorot / proteină concentrat) și lecitină, Aminogen, sucraloză, cafea și cacao, acesulfam de potasiu, etc.
                                  • 100% Pure Platinum Whey (SAN) . Costul mediu este de 4100 de ruble. Eficientă: a „uscare“, pentru o creștere de aprovizionare, crește puterea si rezistenta, accelera metabolismul, recuperarea musculara viteza dupa antrenament. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: izolat proteic din zer syvorot / proteină, sucraloză, clorură de sodiu, etc.
                                  • Protein 80 Plus (Weider) .. Cost mediu: 1300 r / 500 g. Eficient: pentru recuperarea rapidă a mușchilor, creșterea rezistenței, creșterea musculară. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: amestec proteic (izolat acid lactic / proteină, cazeină și zer, ovalbumină) și vitamina B6, acid ascorbic, carbonat de calciu, antioxidanți, etc.
                                  • Elite Whey Protein (Dymatize) .. Prețul mediu: 3250 р. Eficace: pentru creșterea musculară. In Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? compoziție: concentra / izola syvor / proteina matrice molochn + / proteină micelară cazeină syvorot / peptide, acesulfam de potasiu.
                                  • Probolic-S (MHP). Costul mediu: 2000 p / 900 Caracteristici: efect anti-catabolic, care stimulează creșterea musculară, aprovizionare cu 12 ore de aminoacizi. Ingrediente: BCAA, arginină și glutamină, complex de acizi grași, amestec de proteine.
                                  • Proteina din zer proStar (nutriție finală). Cost mediu: 2200 r / 900 g. Eficace: pentru antrenamentul aerobic și anaerob. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: Separare / concentrat de zer, peptide din zer de BCAA, lecitină din soia, acesulfam de potasiu.
                                  • Prote Proteina gastronomică Elite (Dymatize). Prețul mediu: 3250 р. Caracteristici: lipsa de aspartam, gust plăcut. Eficace: pentru creșterea musculară, întărirea rezistenței. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? În compoziție: amestec de proteine ​​(concentrat / izolat de zer / proteină, proteine ​​din lapte cu cazeină micelară).
                                  • Prote Elite Proteină de 12 ore (Dymatize) . Cost mediu: 950 r / 1 kg. Caracteristici: acțiune de 12 ore, solubilitate medie, gust mediu. Eficace: pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Ce proteine ​​pentru a pierde in greutate pentru a bea fetelor si cum sa le faci bine? Ingrediente: amestec de proteine ​​(proteine ​​din lapte, ouă și proteinele din zer, glutamina, BCAA), ulei de limba mielului si seminte de in, etc

                                  greutate De ce nu lasă cu dietă și exerciții – eroare majoră slăbire

                                  .

Leave a Reply