Ce alimente conțin vitamina D

Ce alimente conțin vitamina D

Conținut:

  • funcții calciferol
  • beneficii de vitamine A
  • relație cu calciu si ultraviolete
  • rată de colectare de vitamina D
  • Lipsa vitaminei D
  • exces calciferol
  • lista și tabelul de alimente care conțin vitamina D
  • medicamente
  • Contraindicatii

calciferol , sau vitaminele a, de a promova absorbtia calciului, regleaza functionarea inimii si a sistemului nervos excitabilitatea, procesul de coagulare a sângelui. ergocalciferol sau vitamina D2, ajunge doar cu alimente. colecalciferol sau vitamina D3, poate fi sintetizat prin acțiunea razelor solare.

Opțiuni calciferol

Ce alimente conțin vitamina D

calciferol (în limba greacă “care transportă tei”) fac parte din așa-numitele vitamine liposolubile. Ele se pot acumula în țesutul gras sau ficat pentru a fi utilizate ulterior de către organism.

Vitamine E – Vitamine de lumina – sunt de fapt steroizi , adică compuși organici, care sunt distribuite pe scară largă în natură. In particular, rinichii secreta o forma activa a DMZ, care promovează absorbția calciului, regleaza echilibrul de calciu și fosfor.

includerea în dieta de alimente care conțin vitamina D, esentiala pentru cresterea oaselor, țesuturilor, compoziția optimă a sângelui, sănătatea părului, unghiilor si a dintilor.

calciferol ajuta la vindecarea unor boli de ochi, artrita sunt specii de prevenire a cancerului și a diabetului zaharat.

livrarea lor și nevoia organismului pentru functionarea optima a creierului, proteja de antioxidanți, activarea receptorilor neuronali ca agent anti-inflamator, iar pentru masa cresterea musculara, buna dispozitie, catifelarea si elasticitatea pielii.

conținute în piele ergosterol (provitaminei D2), sub acțiunea luminii solare devine calciferol.

ficatul și rinichii converti incoming cu vitamina D alimentară, rezultând în celulele intestinale pentru a creste sinteza proteinelor, care se leaga de calciu si transporta la corp.

Utilizarea vitaminelor D

Ce alimente conțin vitamina D

aportul optim calciferol reduce dezvoltarea urolitiazei . În același timp, boala provoacă un deficit sau, invers, doze excesive de vitamina D.

Conform unor studii recente, „vitamine ușoare“ sunt capabile să stimuleze sistemul imunitar și, ca urmare a scapa creierul unei specii de proteine, care este considerat a fi o cauza majora a bolii Alzheimer .

, care conțin vitamina D Utilizarea regulată a produselor de 90 de ani – aproximativ 500ME combinat cu 700mg de calciu, os in 2-3 ani si devin mai puternice ca un copil de 50 de ani.

aport suficient de vitamine D din alimente este deosebit de important în timpul sarcinii pentru a preveni nenăscuți copil rahitismul . Medicii

Mamele recomanda pentru 2s.l. naturale ulei de pește timp de trei luni în fiecare zi înainte de livrare, și la fel, după care reduce de trei ori mai mare sansa de a dezvolta rahitism la copii.

Dar calciferol supradozaj în timpul sarcinii poate duce la rigidizarea prematură a o fuziune a oaselor craniului, așa că trebuie să respecte măsurile.

Relația cu calciu si ultraviolete

Ce alimente conțin vitamina D

penurie în aportul alimentar de vitamina D încalcă de calciu, concentrația acestuia în sânge scade, iar corpul este forțat să-l scoată din os. Ca urmare, dezvoltarea acidozei (acidifiere), care, la rândul lor, încalcă excitabilității sistemului nervos central.

Conținutul de calciu din sânge trebuie să fie menținut la un nivel constant, care este dependentă de vitamina D.

calciferol deficienta slabeste muschii si ligamentele, reduce tonusul corpului, interferează cu inima, ficatul și rinichii. Devine parul si unghiile fragile, dinții se deterioreze.Din capetele oaselor lungi sunt luate în mod constant de calciu, incep sa doara si se umfla articulațiilor.

excesul de vitamina D din alimente stimulează absorbția calciului. Crește puterea musculară, tonul corpului, acesta devine sistem nervos excitabil, ceea ce poate duce la defecțiuni.

calciferol și au primit hrană sau format în organism atunci când sunt expuse la razele ultraviolete , a căror sursă este soare sau o lampă de cuarț.

Cu lumina pielii vitamina D este format mult mai repede decât cu pielea bronzata sau de culoare închisă. Prin urmare, acțiunea soarelui va fi eficientă numai în cazul în care pielea este lumina. Medicii recomanda vara pentru a face plajă timp de 15 minute pe zi pentru a vizita un solar în timpul iernii.

Expunerea excesivă la soare, intense de bronzare vârstele pielea mai repede. Conținutul de calciu al sânge crește, devine alcalină, ceea ce contribuie la dezvoltarea anumitor boli. Sangele coaguleaza mai repede, cauzând mai frecvente accident vascular cerebral sau miocardic .

rata de colectare de vitamina D

Ce alimente conțin vitamina D

Pentru a determina doza zilnică optimă de vitamina D din alimente, trebuie să știți activitatea biologică a calciferol, care se măsoară în unități, sau UI.

Net vitamina D într-o cantitate care corespunde la 0,025 ug 1ME.

Ministerul rus al Sănătății recomandă ca adulții să consume până 100ME pe zi, ceea ce corespunde 2,5mkg calciferol. Copiii mici si femeile gravide pot crește rata la 400-500ME (10mkg) pe zi.

norma externă pentru adulți este de 400ME (10mkg) pe zi.

Atunci când alegeți alimente bogate in vitamina D, ar trebui să fie luate în considerare expunerea la soare. Atunci când o plimbare de jumătate de oră în a doua zi insorita de vara, organismul independent pentru a sintetiza 600ME calciferol atât de suplimente de vitamine speciale nu sunt necesare.

Lipsa de vitamina D

Ce alimente conțin vitamina D

produse Lipsa care conțin calciferol, și lipsa de lumina soarelui (UV) cauza cariilor dentare, inmuierea oaselor, care a făcut copiii în curs de dezvoltare rahitism, cât și la adulți – insuficientă densitatea minerală osoasă ( osteomalacie), care se manifesta prin durere la nivelul oaselor, tonusul muscular insuficient. Poate dezvolta boli hepatice, tulburări ale sistemului nervos, sistemul imunitar este redus.

Lipsa calciferol dauneaza tesutului cerebral, provoaca depresia afecteaza memoria, creste probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer. La

cu aport insuficient de produse de vitamina D poate semnala miopie, starea de deteriorare a dinților, slăbiciune musculară, dureri articulare îngroșarea, anxietate, iritabilitate, insomnie.

soare Deficitul este adesea cazul în rândul locuitorilor orașelor mari, deoarece prin sticlă în camera de aproape nu patrund razele ultraviolete. În plus, rateaza lor rele poluarea aerului in mediul urban.

calciferol fac parte din secrețiile pielii, care sunt îndepărtate prin spălarea mâinilor cu apă și săpun sau un duș. De aceea, igiena prea frecventă poate provoca o deficienta de vitamina D.

Pentru a stimula producția corpului de masaj calciferol util, care mentine elasticitatea pielii.

Excesul calciferol

Ce alimente conțin vitamina D

După cum se știe, radicalii liberi implicate in imbatranire, inflamatie, formarea tumorilor maligne, foame de oxigen de celule și țesuturi. Din surse – fumul de tutun, gazele de eșapament, medicamente, pesticide, solvenți, coloranți, conservanți, stabilizatori.

Ele sunt formate de stres, stres fizic excesiv, excesul aportul de vitamina D, prevalenta in alimentele dieta cu grasimi saturate (acestea rămân solide la temperatura camerei): brânzeturi, unt, piele de pui.

Destul de des aport excesiv la copii, atunci când părinții grijulii crește în mod independent, doza prescrisă de medic, uneori, toxice (50mg).În plus, copilul este supus la radiații ultraviolete intense a soarelui sau de o lampă de cuarț.

overabundance de vitamina D este demonstrat lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături frecvente, constipație. Somnolența, scăderea tonusului muscular, nu vreau să fac nimic. Copiii castiga lent in greutate sau pierde in greutate. Convulsiile pot apărea, perioadele de excitație. Pielea devine palid sau pamantiu, de culoare gălbuie. Urinarea poate fi dureri de cap frecvente si dureroase.

Ca regulă, un exces de vitamina D nu produce hrană și aportul pur vitamina D cu medicamente.

Lista și alimente de masă care conțin vitamina D

campion de necontestat asupra conținutului calciferol – ulei de pește . De asemenea, este abundent în alimente de origine animală.

cere o anumită consolidare a pielii, precum și prevenirea deficienței calciferol mânca o dată pe săptămână, o mică bucată de pâine neagră cu unt.

În plus, este util să se folosească iaurt. Formată dintr-un produs lactat în mediu de acid gastric facilitează absorbția de calciu și vitamina D, îmbunătățește digestia datorită creșterii producției de activitate sucuri si enzime digestive gastrice.

Tabelul 1. Conținutul de vitamina D in unele alimente
produs (100 g) Vitamina D (mg)
Ulei de pește 250
Ficat cod (conserve) 100
Atlantic grăsime hering 30
Șprotul 20.5
Keta 16,3
scrumbie Atlantic 16,1
gălbenușul de ou 3 7
pui ou 2,2
unt 1,5
Sour 30% 0,15
Cremă 20% 0.12
Cream 10% 0,08
lapte de vacă (condensat) 0,05
ficat de vită 0,02
înghețată 0,02

medicamente

Ce alimente conțin vitamina D

pentru a restabili nivelul de calciu din sânge în neregularitățile renale sau hormonale non-traditionale medicii prescriu medicamente care conțin calciferol:

  • picături sau capsule în ulei „Oksidevit“;
  • soluție ulei „Videhol“, atunci când primesc este posibil diaree;
  • cremă sau unguent „Psorkutan“ pentru tratamentul psoriazisului vulgaris al scalpului.

Preparate de vitamina D, fără prescripție medicală să-l ia, nu este necesară, deoarece excesul de calciferol perturba metabolismul. În plămâni, vasele de sange, inima, de calciu este depus, în curs de dezvoltare ateroscleroza, sunt formate pietre la rinichi.

Contra

De la primirea de vitamina D trebuie abandonată dacă forma activă a tuberculozei, ulcere gastrice și duodenale, boli ale tractului, ficat, rinichi, boli cardiace organice, insuficienta circulatorie gastrointestinal.

Leave a Reply