Ce alimente conțin magneziu

Ce alimente conțin magneziu

Conținut:

  • Proprietăți și acțiune de magneziu
  • pentru magneziu in dieta
  • Simptomele lipsei de magneziu
  • Motive pentru deficit de magneziu
  • conținutul de magneziu

alimentare pentru menținerea sănătății, prevenirea diferitelor boli impune ca dieta au participat oligoelemente importante: fier, cupru, potasiu, magneziu. Consumul regulat de alimente care conțin magneziu – o prevenire remarcabilă a bolilor de inima, vasele de sânge, tiroida, diabet, ulcere stomacale. Element

Proprietăți și magneziu acțiune

facilitează îndepărtarea tensiunii sistemului nervos, calmeaza, elimina spasmul mușchiului neted vascular, intestine, pancreas și vezică. Aceasta crește stabilitatea mușchiului inimii pentru deficit de oxigen, normalizeaza ritmul contracțiilor ei, reduce parametrii de coagulare a sângelui. De aceea, o injecție cu sulfat de magneziu în cazul hipertensive crizei.

Alimentele bogate in magneziu, au o acțiune diuretică, vasodilatatoare, crește separarea bilei, stimulează activitatea motorie a vezicii biliare, care este deosebit de important la vârstnici peristaltismul și. Nutriția cu produse adecvate previne inflamația de altă natură, contribuie la eliminarea lor promptă.

prin dilatarea vaselor de sânge în mai mult oxigen tisular, care este o prevenire remarcabilă a neoplasmelor maligne.

Primirea unei cantități suficiente de magneziu în produsele alimentare permite păstrarea corpului adenozina , o sursă universală a proceselor biochimice energetice. Energia este eliberată prin contactul adenozin trifosfatului cu apă.

elementul util

crește, de asemenea, activitatea de aproximativ 300 de enzime diferite implicate în educația energetică, care reglementează activitatea sistemului cardiovascular, nivelul de colesterol din sânge.

Este important pentru furnizarea adecvată a conducerii neuromusculare, inclusiv sinapselor , locuri de conexiuni nervoase la receptor de semnal, contracția musculară optimă.

Products, care are magneziu, ajută la evitarea bolilor nervoase, insomnie, anxietate, dureri de cap, elimina anxietatea. Mai mult decât atât, un element important ajută să se adapteze la frig, și participă la formarea oaselor, smalțul dinților, procesele metabolismului carbohidraților și formarea proteinelor.

includerea în produsele dietetice care conțin magneziu, este necesară pentru absorbția calciului și potasiului, metabolismul fosforului, care reduce tensiunea arterială. Un aport adecvat de element de nutriție previne formarea de pietre la rinichi, vezica biliara.

produse

care conțin magneziu, poate ajuta la reducerea simptomelor negative ale menopauzei feminine . În plus, dieta corespunzătoare a bărbaților îmbunătățește funcția prostatei .

magneziu Norm in dieta

Ce alimente conțin magneziu

zilnic cerință importantă oligoelement, care provin din produsele alimentare este 500-750mkg.

Concentrația sa cea mai mare în ficat, rinichi, creier. În decurs de o zi, o cantitate semnificativă se excretă cu bilă și, de asemenea, prin urină și transpirație.

dieta ar trebui să fie ajustate la hipotensiune sau încetinirea ritmului cardiac , deoarece aceste boli indica primirea de exces de magneziu. Ca rezultat, antagonistul de element-calciu începe să fie mai slab absorbit.

Ca regulă, intrând excesiv oligoelement este natural excretat de scaune lichide. Suprasundența poate provoca o anumită euforie. Se elimină prin administrarea unor doze semnificative de preparate de calciu.

Semnele lipsei de magneziu

Ce alimente conțin magneziu

  • amețeli frecvente, ceață, căderea părului, unghiile fragile.
  • Apetitul se înrăutățește, te face să te simți rău. Există pleoape, crampe și spasme. Există o teamă lipsită de temei, griji, anxietate, depresie, nervozitate si iritabilitate.Sensibilitatea la schimbările climatice se poate dezvolta.
  • lipsa de putere, oboseala vine repede, este de multe ori simțit în dimineața. Somnul tulburat, vise tulburătoare, trezirea dificilă. Motivul pentru această condiție – o lipsă de magneziu, determinând glandei suprarenale nu produce suficient de hormoni necesari numai seara, care este arătată vigoarea și activitatea.
  • tahicardie dezvoltă (palpitații) sau anemie (anemie).
  • pe pereții vaselor crește cantitatea de calciu, determinând-o să-și piardă elasticitatea, dezvolta ateroscleroza . Crește probabilitatea formării cheagurilor de sânge. deficiență semnificativă de magneziu este detectată în zona mușchiului cardiac, rezultând infarct miocardic bolnav .
  • perturbat activitatea vezicii biliare și pancreasului. In curs de dezvoltare degenerative rinichi modificări pietre sunt formate din cauza lipsei de contracarare a absorbției excesive de calciu.
  • Flexibilitatea îmbinărilor se deteriorează.

lipsa prelungită în produsele dietetice care conțin magneziu, slăbit imunitatea, greutatea corporală crescută, carie apare, mana chilliness hipotensiune sau hipertensiune diagnosticată dezvoltă prostatita, hemoroizi.

Motivele lipsei de magneziu

Ce alimente conțin magneziu

Deficit element important, precum zinc, fier, tipic majorității cetățenilor ruși. De ce în ciuda fast-food, gustoase si abundent pentru majoritatea există un deficit masiv de micronutrienti?

În primul rând, din cauza alimentelor prelucrate, alimente conservate, utilizarea de căldură și de tratare mecanică în prepararea diferitelor feluri de mâncare. De exemplu, acesta este redus la jumătate din mazăre verde conservate în comparație cu produsul inițial al conținutului de magneziu.

Introducerea tehnologiei agriculturii moderne de creștere și recoltare a condus la un deficit dramatic de produse de magneziu. Proaspete mere a fost mai mică de 80%, în varza de patru ori, comparativ cu cele cultivate în zona de grădină.

  • O modalitate posibilă de a obține necesarul zilnic necesar oligoelementelor implică o creștere a consumului produselor în cauză.
  • Un alt mod de a livra vitaminele și mineralele necesare implică cultivarea independentă de legume și fructe. Ajutor cu o tranziție treptată la un aliment natural sănătos se va folosi complexele de vitamine și minerale sintetice.

În plus, conținutul real al acestor produse în magazine sau alte elemente urme este de multe ori mai mici decât cele specificate în directorul de nerespectarea condițiilor de recoltare, prelucrarea și stocarea acestuia. Vitaminele și oligoelemente în carne și produse din pește sunt distruse prin depozitarea lor pe termen lung în formă congelată.

deficit, de asemenea, cauzate de absența în regimul alimentar al produselor respective, o serie de alte motive:

stres . În primul rând, aceștia sunt expuși unor înalți funcționari. Ca urmare, un puternic zece stres consumă jumătate din necesarul zilnic de importante oligoelement. În plus, dezvoltarea de deficit de magneziu contribuie la un stil de viață sedentar, mese neregulate sărace, ceea ce este tipic pentru efectuarea o mulțime de timp în fața calculatorului.

Luarea diureticelor . Prin sistemul urinar părăsirea corpului minerale importante: calciu, potasiu, magneziu, fosfor.

swe Transpirație crescută . De atunci stau asemenea, o varietate de elemente utile: sodiu, potasiu, magneziu și zinc.

Probleme de sănătate . Lipsa de intoxicație magneziu apare ca urmare a diabetului zaharat, boli de rinichi, diaree frecvente.

power Sursă de alimentare neechilibrată . Deficitul de magneziu se găsește în iubitorii de cafea, precum și consumul excesiv de produse care conțin elemente antagonisti fosfor, calciu și zinc.

Conținutul de magneziu din alimente

Ce alimente conțin magneziu

produse pentru eliminarea rapidă a deficiențelor de micronutrienți este util să se includă în dieta de tărâțe de grâu .Acest produs este titularul înregistrării pentru conținutul de magneziu.

Urmatoarele alimente bogate in calorii, de asemenea, sunt bogate în oligoelemente esențiale: semințe de dovleac

  • ;
  • seeds semințe de floarea soarelui;

    seeds semințe de in;

  • semințe de susan;
  • cedru și nuci;
  • ciocolată;
  • powder pudră de cacao;

  • linte, fasole rinichi;
  • germinate semințe de grâu.

Când utilizați un produs util – semințe de floarea-soarelui, conțin de șase ori mai mult magneziu decât în ​​pâine de secară, organismul devine, de asemenea, o mulțime de vitamina E.

de nuci de pin colesterol, dar greutatea proteinei, care este deosebit de util pentru cei care trecerea la alimentația vegetală. Această proteină este aproape complet absorbită. În plus, nuci de pin contin diferite vitamine, precum magneziu, potasiu, calciu, fosfor.

Nucile sunt bogate in continut de vitamine, conțin uleiuri esențiale, volatile, taninuri, potasiu, calciu, fosfor și magneziu, de asemenea, are la migdale, arahide , alune .

includerea în dieta ciocolata naturala , bogat in magneziu, calciu, mangan ajută să facă față în mod eficient cu stresul. În plus, o parte din feniletilamina ciocolată , „chestii dragoste“, care permite să se simtă ca niște aripi cultivate. La utilizarea

de grâu germinat , unul dintre alimente bogate în magneziu, este posibil să se elimine rapid deficit al acestei micronutrienți. În procesul de creștere a amidonului este transformat în componente, este mult mai ușor de absorbit de către organism. În produsul finit, conținutul de magneziu și zinc crește de trei ori. De cinci ori a crescut cantitatea de vitamina C este sintetizată beta-caroten si vitamina E.

Pentru germinativ boabe sunt umplute cu un minim de apă caldă, astfel încât apa abia le-a acoperit. Mâncărurile sunt acoperite cu carton și plasate pentru o zi într-un loc cald. Boabele germinate sunt spălate și uscate pe un prosop. Există o jumătate de oră înainte de mese. Puteți mătura grâul într-o mașină de spălat cafea.

In produsele conventionale – lapte bovin , brânză , iaurt – o cantitate relativ mică de magneziu. Conținutul său este mai mare în laptele uscat sau condensat.

ridicat micronutrienți conținut hrișcă și fulgi de ovăz . Hrisca este folositoare în special pentru persoanele care suferă de diabet, precum și supraponderali.

Material de oligoelemente bogat util mei . Mai mult, mei stimulează funcția hematopoietică, inhibă creșterea tumorilor are acțiune diuretică.

Un alt produs util, alge marine , conține magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, fier, iod. Această compoziție nu este foarte calorică și, prin urmare, este deosebit de utilă în excesul de greutate corporală.

Caisele se referă, de asemenea, la produsele în care există magneziu. Fructul îmbunătățește memoria, crește eficiența, ajută la rezolvarea stresului.

anumită cantitate de magneziu conținută următoarele produse:

  • ciuperci;
  • orez, secară, mazăre, porumb, orz;
  • fish pește de mare;

    banane, prune;

  • varză, cartofi, sfecla, roșii, napii, pătrunjel, țelină.

Leave a Reply