Ce alimente conțin carbohidrați

Ce alimente conțin carbohidrați

Conținut:

  • De ce carbohidrații organism
  • produse de slăbire care conțin carbohidrați
  • Tabelul (lista) produse de slăbire
  • utilizare

  • Harm într-un număr mare de produse care conțin carbohidrați

pentru viața corpului are nevoie de energie din alimente. Aproximativ jumătate din necesarul de energie furnizează produse care conțin carbohidrați. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ai grija pentru un venit echilibrat și cheltuieli de calorii.

Ce carbohidrații corp

Ce alimente conțin carbohidrați

Carbohidrații arde proteine ​​mai repede și mai ales grăsimi, acestea sunt necesare pentru a menține imunitatea, o parte a celulelor implicate în reglarea metabolismului, sinteza acizilor nucleici, transmisie informații genetice.

Pentru a pierde in greutate, nu mâncați alimente care conțin carbohidrați în după-amiaza.

În sângele unui adult conține aproximativ 6 g de glucoză. Datele rezervă suficiente pentru a furniza energie timp de 15 minute. Pentru a menține nivelul de zahăr în sânge a unui organism hormoni secretes insulină și glucagon :

  • Insulina scade nivelul glucozei din sânge, îl convertește în glicogen sau de grăsime, ceea ce este necesar mai ales după o masă.
  • Glucagonul ridica nivelul de zahăr din sânge.

corpul foloseste glicogen în mușchi și ficat. Rezervele de energie Datele sunt suficiente pentru organism în 10-15 ore. Atunci când nivelul de zahăr este redus, există un sentiment de foame.

Carbohidratii sunt diferite grade de complexitate a moleculei. În ordinea crescătoare complexitate și pot fi comandate după cum urmează: monozaharide , dizaharide , polizaharide .

Produsele care conțin carbohidrați în stomac în timpul digestiei scindat în monozaharide (glucoza), care pătrunde prin furnizarea de celule sanguine.

Unele alimente contin glucide nedigerabile, care includ celuloza (fibre dietetice, pectina), necesare pentru motilității intestinale, eliminarea substanțelor nocive din organism, legarea colesterolului, stimulează activitatea microflorei benefice.

carbohidratii Tabelul

tip

dizaharid de zahăr, produse de patiserie, sucuri de faina, compoturi, gemuri

in functie de complexitatea moleculei
nume carbohidrat Ce produse găsite
zaharuri simple
Glucoza monozaharid struguri, suc de struguri, miere
Fructoza (zahăr din fructe) monozaharidă mere, citrice, piersici, pepene verde, fructe uscate, sucuri, compoturi, gemuri, miere
Zaharoza ( zahăr alimentar)
lactoză (zahăr din lapte) D isaharid smântână, lapte, iaurt
maltoza (zahăr malț) dizaharid Beer cvas
Polizaharidele
amidon polizaharidice produse fainoase (paine, paste), cereale, cartofi
Glicogen (amidon animal) polizaharid corp de alimentare cu energie, se găsește în ficat și mușchi
Fiber polizaharid hrișcă, orz, ovăz, grâu și tărâțe de secară, pâine din făină de grâu, fructe, legume

cel mai rapid usvaiv sunt glucoză , pe rata de absorbție este inferior fructoză ei . Sub acțiunea acidului gastric, sunt absorbite rapid enzime lactoza si maltoza .

Produsele

care conțin carbohidrați, cum ar fi amidon, defalcate în zaharuri simple în numai intestinul subțire, după ce a fost în stomac. Procesul este destul de lent, ceea ce încetinește fibre, care impiedica absorbtia zaharurilor.

Cu utilizarea suficienta de alimente bogate în carbohidrați, magazinele corpului de glicogen (amidon animal) in ficat si muschi. Când primiți zaharuri în exces și rezervele de glicogen adecvate incep sa se transforme carbohidratii in grasime.

produse de slăbire care conțin carbohidrați

Ce alimente conțin carbohidrați

O parte semnificativă a carbohidraților provin din cereale și leguminoase. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​vegetale, vitamine și minerale.

Maximul substanțelor utile conține embrionul și coaja de cereale, deci cu cât este mai mare gradul de prelucrare a produsului, cu atât este mai puțin util.

Fasolele sunt o masă de proteine, dar sunt asimilate doar de 70%. În plus, leguminoasele pot bloca acțiunea anumitor enzime digestive, care în unele cazuri perturba digestia, pot deteriora pereții intestinului subțire.

Valoarea nutritivă cea mai mare pentru produsele din cereale integrale conținând tărâțe, precum și într-o varietate de cereale.

Orezul este usor digerat, dar are putine vitamine, minerale, fibre. În fibre de pin și orz de perle este mult mai mare. În hrisca există o mulțime de fier. Făina de ovăz este calorică, bogată în potasiu, magneziu, zinc.

Se pare că este dificil să se suplimenteze cu produse care conțin carbohidrați, în condiții normale în care nu cresc cantitatea de depozite de grăsimi.

Creșterea greutății corporale este atribuită eronat consumului unei cantități semnificative de carbohidrați. De fapt, ele sunt absorbite mai repede decât proteinele și grăsimile, ceea ce face ca organismul să reducă în mod semnificativ nevoia de oxidare a grăsimilor care au venit cu alimente și ele formează depozite.

În plus, în unele produse care conțin carbohidrați, o mulțime de grăsimi. De exemplu, în ciocolată este de până la 45%, în cremă până la 55%. Pentru a face față organismului cu oxidarea grăsimilor, este suficient să se reducă consumul de alimente grase. Ca rezultat, veți reuși să pierdeți greutatea sau să lăsați greutatea la același nivel.

Tabelul (lista) produselor de slăbire

Carbohidrații se găsesc în produse dulci, făină, precum și porridge, fructe, sucuri de fructe, fructe de padure, produse lactate.

Pentru a pierde in greutate, merita sa mananci o zi nu mai mult de 50-60g de alimente care contin carbohidrati. Pentru a menține greutatea la un nivel stabil, este permisă creșterea cantității lor la 200 g pe zi. Când consumați mai mult de 300 g de carbohidrați, greutatea începe să crească.62,5 Date uscate 248 62,5 Prunele 161 40 Bananele proaspete 79 20 struguri 61 15 Cherry proaspăt 47 12,5 mere proaspete 37 10 Piersici proaspete 37 10 smochine verzi proaspete 41 10 perele 41 10 Caise proaspete 28 7,5 Apel uri proaspete 35 7,5 Mandarine fresh 34 7 5 compoturilor de zahăr coacăz negru 24 5 grapefruit proaspăt 22 5 Melons miere 21 5 Zmeură proaspătă 25 5 Căpșune proaspete 26 5 Nuts Castanele 170 37,5 unt de arahide moale 623 12,5 Nuts 380 7,5 cocos uscate 604 7,5 arahide sărate prăjite 570 7,5 Almond 565 5 Walnut 525 5 zahăr și gem zahăr alb 394 99,8 Honey 288 77,5 Jam 261 70 Marmalade 261 70 Candy bețișoare 327 87,5 Iris 430 70 ciocolata cu lapte 529 60 băuturi răcoritoare ciocolată lichidă 366 77,5 pudră de cacao 312 12,5 Coke 39 10 limonadă 21 5 alcool alcool 70% 222 35 Vermut su Khoi 118 25 Vin roșu 68 20 vin alb sec 66 20 Bere 32 10 Sosuri marinade marinata dulce 134 35 Ketchup tomate 98 25 Maioneza 311 15 supele supă de pui cu tăiței 20 5

Daunele în cazul utilizării unui mare Produsele care conțin carbohidrați onoruri

Ce alimente conțin carbohidrați

Ingerarea unor cantități mari de carbohidrați alimentar drenarea insulinei aparat, rezultând o lipsă de săruri minerale, vitamine și dă o digestie prelucrare, proasta funcționare a organelor interne.

Produsele de descompunere a carbohidratilor pot inhiba dezvoltarea microorganismelor benefice. De exemplu, drojdia folosită pentru a face pâine albă, intră în conflict cu microflora intestinală.

Produsele dăunătoare din aluatul de drojdie sunt văzute cu mult timp în urmă. De aceea, unii oameni coace pâinea exclusiv dintr-un aluat azimut, uneori această regulă este fixată în dogme de credințe.

Leave a Reply