Ce alimente conțin calciu?

Ce alimente conțin calciu?

Conținut:

  • Proprietăți de calciu
  • Care sunt cauzele deficitului de calciu
  • Nivelurile crescute de calciu în organism
  • aportul de calciu Norma
  • de calciu si vitamina D
  • de calciu și fosfor
  • conținutul de calciu din produsele lactate
  • produsele cu excepția calciu din lapte care conține cel mai
  • Rezolvarea deficitului de calciu eggshell
  • calciu produs după tratament termic
  • produse dizolvarea calciului anorganic

după cum se știe, sbalansirova corpul uman e diferite și interdependente procese metabolice. Consumul regulat de alimente care conțin calciu, important pentru sanatatea oaselor, dintilor, functionarea optima a navelor, mușchi, piele, creier.

Calciu Release Properties

produse suficiente care conțin calciu, mai ales necesar oaselor și dinților. În plus, un element macro util implicate în procesele metabolice celulare a proceselor esențiale pentru activitatea musculară optimă, coordonarea motorie. Se elimină redus coagularea sângelui, un efect anti-inflamator, acesta susține sistemul nervos.

In cazul in care un regim alimentar dezechilibrat, prezența corpului anumitor boli este forțat să extragă calciul din oase, inclusiv pentru a aborda nevoia de energie suplimentară. Acest lucru se întâmplă în tulburări ale metabolismului calciului, atunci când organismul este cronic deshidratat. Ca urmare a dezvoltării osteoporozei , oasele devin poroase si predispuse la fracturi.

aport suficient de alimente bogate în calciu, crește rezistența la infecții, schimbări de temperatură bruște ale climei, reduce permeabilitatea vasculară, și scade creșterea tensiunii arteriale.

macronutrienti curăță vasele de sânge, ajută la eliminarea plăcilor de colesterol. Formarea depunerilor de calcar de pe pereții vaselor de sânge adesea asociate cu consumul excesiv de produse bogate în calciu. De fapt, toate tipurile de boli cauzează o varietate de elemente anorganice. Nutriție alimente naturale, fără tratament termic contribuie la păstrarea și menținerea sănătății.

Ce cauzează deficit de calciu

Ce alimente conțin calciu?

Asimilarea Element macro al puterii și transferul produselor în țesutul osos contribuie la activitatea fizică adecvată. Prin urmare, sportivii, sportivii implicați în muncă fizică regulată este extras din alimentul mai și elementul mai macro. Deficienta de multe ori detectate de un stil de viață sedentar.

Pe de altă parte, tensiunea musculara, explorând bai sau saune duce la transpirație inevitabilă, ceea ce duce la o lipsă de calciu.

Asimilare deranjat în cazul dysbiosis, boli ale sistemului digestiv, rinichi, pancreatita, hiperfuncția tiroidei, produse de admisie excesive cu magneziu, zinc, fier, potasiu, sodiu, în cazul deficitului de vitamina D, utilizarea prelungită de laxative sau diuretice.

deficit de calciu provoacă tetraciclină , provocând excreția macroelement în urină. Intrarea într-o reacție chimică cu timpul distruge oasele tetraciclina și dinți pete galbene caracteristice formate pe emailul.

deficiență cauzează dieta incorectă, abuzul de sare (clorură de sodiu), zahăr, cafea, alcool.

deficit de calciu dă rezistenta osoasa. Start dureri musculare in timpul somnului crampe musculare, deteriorarea de coagulare a sângelui, a redus imunitate.

Nivelurile crescute de calciu în organism

Ce alimente conțin calciu?

Dacă veniturile au crescut excitabilitate supraabundenta macro elemente ale sistemului nervos, celulele țesutului conjunctiv sunt deshidratate, ceea ce reduce funcționalitatea lor.

Creșterea conținutului de calciu din organism determină dezvoltarea urolitiaza , formarea de săruri de calciu și magneziu.

creșterea concentrației urați, săruri ale acidului uric.Depozite la nivelul articulațiilor, creșterea concentrației de sare în mobilitatea cartilajul nu împiedică dezvoltarea de guta . Dacă calciu

a crescut, util să se bea apă distilată sau așa-numitele „soft“ care conține cel puțin macroelement. Este remarcabil spala corpul, se dizolva mineralele in exces. Costurile de curs de hidroterapie limitat la două luni.

Calciul Entry Norma

nutriție zilnică pentru adulți trebuie să primească până la 1 g de calciu, un copil sub 0,8g.

Această prevedere ia în considerare faptul că, în regimul alimentar al oamenilor din Rusia include toate tipurile de produse lactate. Este, de asemenea, luate în considerare de ieșire de nivel înalt din elementul de macro neutilizat organism: aproximativ 0.75g excretată prin fecale, 0,2g în sudoare și urină.

Nutriția a locuitorilor țărilor cu un consum redus de lapte este dominat de alte alimente care contin calciu: cereale, fructe, legume, carne. Concluzia naturală macroelement neutilizat în mod semnificativ mai puțin. În India, Japonia, Turcia, rata de zi cu zi este de 0,35g.

de calciu și vitamina D

Ce alimente conțin calciu?

produși de adiție care conțin calciu, pentru asimilarea în organism intestinul subțire are nevoie de vitamina D, sintetizat sub acțiunea razelor solare.

adecvate de vitamina D previne dezvoltarea osteoporozei , rahitism , parodontita , reumatism . Este necesar pentru coagularea sângelui, creșterea țesutului, buna funcționare a inimii, a sănătății sistemului nervos.

Aproximativ 90% din vitamina D sunt sintetizate prin acțiunea roții planetare. Aceasta previne sinteza fricii naturale de bronzare, utilizarea intensă a de protecție solară.

Tan necesar, dar numai în zonele cu aer curat, la o concentrație maximă de razele ultraviolete, adică, dimineața sau seara.

Eliminarea lipsa de alimente sau de vitamine sintetice cerute de locuri de muncă specifice organismului, astfel încât să argumenteze despre beneficiile acestei abordări dificilă. Mai mult decât atât, în unele cazuri, recepția alcoolizat artificial cu alte produse de vitamina D determină depunerea de săruri de calciu.

Pentru a elimina un deficit semnificativ de vitamine necesare 400-600ME zi.

bogate in vitamina D urmatoarele produse: ulei de pește, ulei de ficat de cod sau halibutul, hering, macrou, ton, macrou, gălbenuș de ou crud, brânză, brânză de vaci, unt, și carne de porc, vită, pește sau ficat aviară.

calciu și fosfor

Ce alimente conțin calciu?

Pentru o mai buna absorbtie a calciului in dieta trebuie să includă alimente care conțin fosfor. rezerve semnificative de fosfor sunt concentrate în dinți. Sinteza suficienta de vitamina D menține un raport optim al acestor elemente în sânge.

Ca regulă, locuitorii moderni obține suficient fosfor. Se găsește în pește, carne, brânză, gălbenușul de ou, linte, mazăre, fasole, pere, grâu, nuci, pâine.

În cazul admiterii excesive de fosfor sau în combinație cu calciu perturbat controlul hormonal efectuat de rinichi. Atâta timp cât sângele revine la niveluri normale de fosfor, elementul util excretat în urină. Pentru a asigura procesele vitale ale organismului trebuie să consume rezervele acumulate în oase.

rată zilnică pentru adulți de fosfor 1,6g.

fosfor și calciu conținută în următoarele produse: mazăre verde, fasole, țelină, castraveți, ridichi, verzelor de orice soi, brânzeturi degresate, mere.

elemente mare de date sursă considerate ovăz . Înainte de a găti ar trebui să fie înmuiate în apă rece timp de 3-4 ore.

Conținutul de calciu din produsele lactate

sursă tradițională de calciu si proteine ​​- produse lactate. În primul rând, lapte, iaurt, smantana.

copii pentru ADR doar o pereche de pahare de lapte pe zi. Laptele poate fi înlocuit cu iaurt.

mult

de calciu includ următoarele produse lactate: branza, lapte condensat, chefir, iaurt, smântână, brânză de vaci.Mai ales o mulțime de elemente macro util în brânzeturi dure.

conținut de calciu în 100g de produse lactate este prezentată în Tabelul 1 :

Tabelul
1. Produsele lactate,
produs Conținutul Ca de 100 g de produs, mg
cremă uscată 1290
tare brânză 1100
lapte 920
cremă de brânză 300
lapte condensat 243
Kefir 125
1% lapte 120
Iaurtul 120
Lapte 3% 100
Smetana 100
Curd 95

Produsele altele decât laptele, conțin cel mai de calciu

unii sustinatori ai unei diete sanatoase sunt convinși că laptele este dăunător pentru adulți. Din cauza aceasta, corpul este format de acid. Produsele primite cu calciu este consumat pentru neutralizarea unui mediu acid.

Mai mult decât atât, calciul conținut în laptele nesvoystven corpul uman. La procesul de digestie consumă o mulțime de rezerve de energie și de calciu din oase si dinti.

În plus, produsul lactat de brânză, bogate în calciu, conține o mulțime de grăsimi și sare, care nu este benefic pentru sănătate. Prin urmare, în alte produse este selectat ca suporteri sursa element necesar al unui stil de viață sănătos.

Mai ales o mulțime de elemente macro util in susan, alune, migdale, nuci, alune, caise uscate, stafide, semințe de floarea soarelui și de dovleac.

suficient conținut ridicat în mere, caise, cireșe, coacăze, agrișe, struguri, portocale, pepeni, căpșuni, căpșuni.

In ciocolata cu lapte, comparativ cu amar conține elementul mai util, este inclus în compoziția de pudră de cacao, precum pâine alb-negru.

lot

de calciu includ legume, cum ar fi soia, legume, frunze și varză verde, pătrunjel, fasole, spanac, țelină, ceapă verde, morcovi, salata verde, cartofi.

conținut în calciu varza este absorbit mai bine de lapte. Pe de altă parte, varza aceeași greutate cu produse lactate caracterizate printr-o cantitate mare. Pentru a obține norma recomandată, va trebui să umple cu atenție stomac.

Mai mult, în legumele cu frunze includ acidul oxalic, elementul de legătură util și pentru a preveni absorbția acestuia.

Consumul excesiv de produse care conțin proteine, acidifica organismul, ceea ce face elementul de greutate util excretat în urină. Corpul este forțat să consume rezervele de tesut osos.

conținut de calciu în 100 g de produse diferite sunt prezentate în Tabelul 2 :

Tabelul 2. Produsele care conțin calciu
produs Conținutul Ca de 100 g de produs, mg
susan 1150
Nuts (alune) 290
Almond 254
caisele 170
semințe de floarea soarelui 100
Walnut 83
Arahidele 70
semințe de dovleac 60
Stafide 56
boabe de soia s 257
kale 212
varză verde 210
Parsley 190
Fasole 105
spanac 87
țelină 70
Arpagic 60
morcovi 40
Salata 20
Cartofi 14

Eliminarea cojii oului deficitului de calciu

Ce alimente conțin calciu?

în cazul în care din diverse motive nu doriți să utilizați complexele farmacie care conțin vitamine și minerale Puteți găti propriul lor supliment alimentar din ouă coajă.

Coajă de ou la 90% carbonat de calciu . Sintetizat din elementul util organice și anorganice specii, este aproape complet absorbită de corpul uman. Fosfatul de calciu întărește țesutul osos și dinții. Învelișul conține, de asemenea, fosfor, cupru, zinc, fier, mangan.

Se crede că efectul terapeutic al ouălelor crude de mai sus, dar trebuie să fie sigur că pasărea nu este infectat cu Salmonella . Salmonella scade când temperatura crește. De exemplu, pentru a se asigura că nici un infectat suficient pentru a reîncălzi 10 minute la + 75C.

Reteta 1 . Spalati ou, se fierbe coajă timp de 15-20 minute, se scoate folia. Uscați, măcinați într-o mașină de măcinat cafea. Utilizați coji de ouă de 3-5 ori. După acceptare 1с.л. ulei de pește, bogat in vitamina D.

Reteta 2 . Pulberea rezultată este de trei oua se toarna sucul de la o lamaie , plasat pe raftul de jos a frigiderului. Când coaja se dizolvă, luați 1hl. de două ori pe zi. Compoziția acră facilitează absorbția elementului în intestin. În loc de suc de lamaie poate fi folosit afine , alte boabe acru. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați 1 linguriță. miere .

Calciu după tratament termic Produse tratate termic

​​

alimentar face specii organice utile în stare anorganică. Nu se absoarbe, determină formarea de pietre la rinichi, vezică biliară sau.

Produsele lactate din magazin, diferite amestecuri de copii mici testate Pasteurizarea și, prin urmare, conțin calciu anorganic. varietate bogată

organice de legume crude, fructe, semințe, și lapte proaspăt de vacă, inaccesibile pentru locuitorii din mediul urban.

Greutatea calciului organic în laptele matern. Când alaptat copilul apar dintii mai repede, este mai puțin susceptibil la rahitism decât în ​​dieta hrăniți cu formula.

Produse anorganice de calciu dizolvare

Ce alimente conțin calciu?

plus față de tratamentul termic al produselor, absorbția elementului util previne abuzul de sare in zaharuri dieta abundenta si amidonul din produse fainoase.

Odată ajuns în sânge, speciile anorganice macroelement se acumulează pe pereții cavității abdominale și anus vena în care este redus rata fluxului sanguin. Lumenul insuficient al vaselor provoacă dezvoltarea tumorilor.

ficat, sânge purificator, directioneaza elementul anorganic în vezica biliară, în cazul în care se acumulează progresiv. Reziduuri specii anorganice transportate de sânge la rinichi, vezica urinara, cauzand nisip de formare și pietre.

Sucul de sfeclă conține doar 5% și o cantitate semnificativă de calciu antagonist membru sodiu . Primirea suc de sfeclă de zahăr curăță sângele se dizolvă depunerile de calciu de pe pereții vasului, determinând o creștere a lumenul, scăderea tensiunii arteriale și stresul asupra mușchiului inimii.

Mai mult, sucul conține clor , stimularea sistemului limfatic, ficat purificator, vezica biliara si rinichi.

suc de sfeclă proaspăt preparată înainte de standul de utilizare la temperatura camerei timp de două ore pentru a îndepărta compușii volatili. Inițial, diluat curățare morcov sau suc de mere. Luați 250-300ml suc de sfeclă în fiecare zi.

Într-un alt regim de tratament administrat de trei ori pe zi, un pahar de amestec de sfeclă de morcov și suc de castravete.

pentru a elimina excesul de acid uric, dizolvarea pietrelor la rinichi utilă de trei ori pe zi, pentru a lua sucul de la o lamaie , diluat cu o jumătate de pahar de apă.

Leave a Reply