Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

Conținut:

  • Cauzele dureri musculare dupa efort
  • Cum de a preveni febra musculara dupa efort
  • Cum de a instrui
  • Ce se întâmplă dacă mușchii grav inflamat după un antrenament

Toata lumea stie ca daca nivelul de antrenament fizic este mic, chiar si dupa cea mai intensa antrenament, asteptati durerea musculara. Este dureros să faci cele mai simple acțiuni asociate cu acest sau acel exercițiu, uneori nici măcar nu vrei să te miști. Ce se intampla daca muschii mei ranesc dupa antrenament? Mai întâi de toate, nu te superi. În curând disconfortul va trece, iar cu activități sportive regulate corpul va fi într-un ton plăcut.

Cauzele dureri musculare dupa efort

Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

  • prejudiciu, în acest caz, durerea începe imediat; Acid lactic format;
  • fibers fibre microtraumatice.

Ca rezultat al instruirii, prea mult acid lactic se acumulează în mușchi, prin urmare, atunci când sunt tăiate, se simte disconfort.

Dacă schimbați dramatic set de exerciții de a da efect asupra anumitor grupe de mușchi, mărind intensitatea antrenamentului prin efectuarea unui număr mai mare de repetiții, ridicarea de greutăți mari, chiar și un mușchi antrenat poate începe să doară. În acest caz, durerea nu este cauzată de acid lactic, ci de microfracturile fibrelor musculare. Durerea apare a doua zi sau a doua zi, după două sau trei zile dispare. Cu o creștere a nivelului de fitness, corpul îmbunătățește capacitatea de îndepărtare a zgurii care se formează în mușchi și mărește rezistența fibrelor. Se pare că microtraumele fibrelor stimulează apărarea organismului, care produce mult mai mulți hormoni, acțiunea lor elimină inflamația și accelerează vindecarea. Diviziunea celulelor proteice se produce, de asemenea, mai rapid, ducând la creșterea masei musculare.

Cum de a preveni febra musculara dupa efort

Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

este necesară organizarea de formare, nu ar permite mușchilor dureau. Eforturile ar trebui să fie îndreptate spre minimizarea fenomenelor inconfortabile.

Cei care au făcut exerciții fizice sau sport de multă vreme știu că durerea din mușchi după exercițiu este adesea asociată cu supra-instruirea. Aspectul durerii în prezența experienței sportive indică o lipsă de timp pentru ca organismul să restabilească fibrele musculare deteriorate în timpul ocupației anterioare. În cazul suprasolicitarii în timp ce elimina inflamația apare în fibrele musculare și de vindecare, acestea sunt date o sarcină suplimentară, care provoacă noi microtrauma etc. Fiecare antrenament trebuie să se încheie cu o așa-numită cârligă. Acestea sunt mișcări sportive diferite, similare cu încălzirea, dar efectuate pentru un alt scop. Mersul pe jos, jogging ușor, exerciții simple pentru flexibilitate sau întindere. Aceste exerciții simple accelerează îndepărtarea produselor de descompunere formate din mușchi.

Cum de a instrui

Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

Înainte de a expune corpul la stres fizic, trebuie să se încălzească în mod corespunzător în sus. Pentru a menține mai cald mușchii, este mai bine să se îmbrace călduros. Fiecare antrenament trebuie făcut cu o anumită atitudine. Trebuie să vezi în mod clar scopul înainte de tine. În caz contrar, educația fizică sau sportul devin un set de eforturi mecanice pentru a ridica greutățile sau greutatea corporală, ceea ce dă o oboseală.

Pentru a accelera eliberarea produselor de dezintegrare care cauzează senzații dureroase, este necesar să beți o cantitate suficientă de apă pură. Apa este de asemenea necesară pentru a compensa cheltuielile de umiditate ale organismului pentru transpirație, care crește în timpul exercițiilor.

Bolii musculare după antrenament, ce să fac? Bolii musculare după antrenament, ce să fac?

    What Dacă durerea este destul de severă, merită să vizitați o saună sau o saună.
  • Cui nu-i place căldură în baie sau este contraindicată, poate lua o baie fierbinte cu sare de mare.Ca urmare a procedurii de vindecare, procesele metabolice sunt activate și eliminarea disconfortului va avea loc mult mai rapid.
  • Pentru a nu suferi dureri musculare, puteți să întrebați farmacia pentru un plasture antiinflamator anestezic.

Principiul acțiunii benzii adezive de la diferiți producători este similar. Ele au efect analgezic și antiinflamator, stimulează fluxul sanguin.

Tencuielile se recomandă să se utilizeze noaptea, adăpând mușchii bolnavi seara. Tencuielile elimină în mod eficient oboseala musculară, durerea, pot fi de asemenea folosite pentru întindere, dislocări, vânătăi și degerături.

Leave a Reply