Ardeți grăsimea pe laturi – 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor Astăzi, cele mai multe femei s-au confruntat cu o astfel de problemă ca grăsimea în plus pe părțile laterale și alte părți ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că există o mare varietate de produse care conțin aditivi nocivi din lumea modernă, care încalcă nu numai metabolismul, dar, de asemenea, duce la obezitate.

puteți aprecia o varietate de exerciții care pot ajuta strânge părțile laterale și elimina cutele de grăsime.

conținutul articolului:

  • 7 antrenament fără echipament sportiv
  • 5 exerciții cu echipament sportiv

Video: Exerciții de role de grăsime de pe părțile laterale, abdomen si spate

7 exerciții pentru slăbire părțile laterale și burta fără echipament sportiv

se înțelege că, pentru a scapa de excesul de grasime de pe partile laterale au nevoie nu numai de exercițiu, dar, de asemenea, o dieta speciala . Este necesar să se renunțe la produsele de panificație, dulce – care conțin glucide rapide și grăsimi, produse lactate grase, cârnați, și, de asemenea, produse care conțin conservanți.

Pentru a dispersa metabolismul , bea apă de la 1,5 la 2 litri pe zi.

Înainte de a merge pe o dieta, consultați medicul !

Înainte de date exercițiu necesar să se încălzească timp de 10 minute. Workout face de sus în jos. Mai ales, este necesar să se acorde o atenție la acea parte a corpului, vei fi instruit.

Exercitiul 1 – presa mușchii abdominali laterale:

  • de stabilire a unui covor pe podea și culcat pe partea lui.
  • O mână trage în fața ta – te va sustrage.
  • rebobinate cealaltă mână în spatele capului său, astfel încât cotul său se uita la tavan.
  • începe să crească în același timp, corpul și picioarele în sus, apoi – cade. La ridicarea corpului, respira, atunci când scăderea – expiri.
  • Rock mușchii abdominali laterale de 10 ori pentru 3 seturi.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 2 – apăsați pe rectus abdominis:

  • Lie pe podea pe spate.
  • Ia-ti mainile in spatele capului.
  • Când inspirația începe să ridice corpul, în timp ce expirati – lasa.
  • Pentru a face acest exercițiu aveți nevoie, cu spatele rotunjit, ca și în cazul în care răsucirea stomacul.
  • Atunci când organismul este luat pentru a face o expirație tare.
  • Nu te grabi, trebuie sa simti ca muschii abdominali de lucru.
  • presa de rock de aproximativ 10 ori în 3 seturi.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 3 – Răsucirea pe podea:

  • Lie pe podea pe spate.
  • Așezați mâinile pe părțile laterale perpendiculare pe corp.
  • picioare îndoiți la picioare și ridicați-le.
  • începe să scadă genunchi într-o parte, apoi pe cealaltă.
  • Pentru a complica și posibil să se pună mingea între genunchi sau o carte.
  • Repeta acest exercitiu de 10-15 ori pentru 3 seturi.
  • Răsucirea efectuate înainte de senzație de arsură în mușchi.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 4 – Moara:

  • poziția de pornire – latimea umerilor picioare, spatele drept.
  • Exercitarea

  • făcut cu picioarele drepte și brațele.
  • Înclinați corpul înainte și fluturand primul un braț în jos, apoi – altceva.
  • In timpul exercitiilor, respirație
  • Urmați moara de aproximativ 20 de ori mai multe abordări.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 5 – Bodyflex :

  • Stai pe podea și îndoiți genunchii sub el. În această rotire ar trebui să fie drepte.
  • Când inhalați, ridicați brațul stâng în sus și ia-o în partea dreaptă, o pauză de câteva secunde, atunci când expirati – a reveni la poziția inițială. Ar trebui să se simtă ca se întinde laturile.
  • Repetați acest exercițiu cu celălalt braț.
  • Reach de mai multe ori pe mâini alternante.

Plus, acest exercițiu este că, atunci când trenul nu numai părțile, dar, de asemenea, pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale și a picioarelor.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercitiul 6 – Plank:

  • Pune coatele pe podea. Ia-o poziție care corpul este perpendicular pe podea.
  • Spatele drept, picioarele drepte, nivelul său cap cu coloana vertebrala.
  • Într-o astfel de situație, încercați să reziste timp de aproximativ un minut.
  • În viitor, puteți crește timpul de
  • Nu trebuie confundat care scutură corpul, pentru că în acest exercițiu toate grupele musculare implicate.
  • Atunci când benzile face pelvisul nu mai mici de echilibru ține până la sfârșitul timpului.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercitiul 7 – curea Side:

  • Lie pe partea de podea.
  • Uprites cu o mână pe podea.
  • mâna cealaltă în spatele capului rebobinat.
  • Inhalarea rupe podeaua bazinului și ridica până la un punct maxim și un pic de sacrificare.
  • Pe măsură ce expiri, mai mici soldurile.
  • Ia-o bară laterală de 20 de ori, alternativ laturi.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

5 exerciții de grăsime se pliază pe părțile laterale – pentru a efectua cu echipament sportiv

Exercitiul 1 – Rolls pe o minge de gimnastică:

  • Pune o minge de gimnastică pe podea.
  • Stand cu spatele la minge de gimnastică.
  • palmele sa scufundat la podea latimea umerilor și picioarele puse pe minge.
  • spate este la fel ca și picioarele trebuie să fie drepte.
  • îndoiți ușor genunchii și de a face rola mingea la o parte, apoi – în alta.
  • role Se repetă de mai multe ori

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 2 – Pârtii cu gantere:

  • apuca cu ambele mâini o halteră cu o greutate de 2 kg și mai sus.
  • poziția de pornire – picioarele latimea umerilor, spatele drept.
  • începe să tragă cu o singură mână cu gantera la partea de jos, pe spate și îndoiți alt mod. Asigurați pantele de câteva ori.
  • greutate În cele din urmă halteră pot fi schimbate.
  • Acest exercițiu se poate face cu o singură mână: pendulare în lateral, de altă parte, este dat de cap.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 3 – corpul se transformă cu stick-ul sau ștampila:

  • ridica un băț de lemn sau un vultur. Dacă faci exerciții acasă, și nu aveți astfel de dispozitive sportive, puteți utiliza mop.
  • Stai pe un scaun sau o bancă. Păstrați-vă spatele drept.
  • Ia un băț în spatele lui.
  • organism

  • începe să se transforme într-o direcție la un punct maxim, și apoi – într-un alt.
  • Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Exercițiul 4 – torsiunea Hoop

  • mai grea acestui dispozitiv, partea mai bine curățate.
  • Pentru acest exercițiu, să ia inelul. O bună alternativă este Challah Hoop – cerc.
  • Twist cerc de 10 minute. În viitor, timpul poate fi crescută.
  • echimoze pe părțile laterale pot apărea hoop de torsiune sau un hulă – astfel încât înainte de a efectua pus îmbrăcămintea strâmtă, care va fi convenabil să se întoarcă.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Activitatea 5 – trunchi se aprinde

    disc
  • Stand pe discul departe de bare de perete sau de scaun, pentru a evita care se încadrează.
  • Păstrați-vă spatele drept, mâinile exploatație pe un scaun sau de perete bare.
  • organism

  • începe să virați la stânga sau la dreapta într-un ritm mediu. În acest caz, picioarele trebuie să meargă într-o direcție, iar cazul – la altul.
  • la viraje, ar trebui să se simtă ca mușchii abdominali laterale de lucru.

Ardeți grăsimea pe laturi - 12 cele mai bune exerciții împotriva pliurilor laterale ale grăsimilor

Scoateți partea de grăsime nu este atât de dificil, principalul lucru – desfășoară cu regularitate aceste (și multe altele) exercită , mananca dreapta, și să mențină un stil de viață activ.

Pierderea în greutate părți – și nu numai – ca contribuie jogging, exerciții și lecții de înot se întinde .

Ne-ar fi foarte mulțumit dacă vă împărtășiți experiența exercițiilor pentru slăbire părțile laterale și burta!

Leave a Reply