Această fată slabă de grăsime slabă fet – cum să recunoască și să corecteze defectele figurii?

Această fată slabă de grăsime slabă fet - cum să recunoască și să corecteze defectele figurii? termenul „slab Fat“ este numit corp, caracterizat prin greutatea corporală normală (sau chiar subțirime) în prezența pliurilor grase solide și lăsarea pielii. „Skinny Fat“, bine acoperit cu haine moderne – figura aproape perfect, « slab de grăsime» pe plaja – acesta este organismul care necesită o pregătire intensivă.

Cum de a corecta deficiențele figura dvs., și cum să tren hudyshkam gros?

conținutul articolului:

  1. Și te ingrasa prea slab?
  2. Cel mai bun antrenament pentru skinny Fat
  3. beneficii cardio și de rău la slab Fat
  4. manca si a bea regim de grăsime slab

motive dau grăsime slab – și ești grasă prea slab?

Greutate pe cineva cu fizicul «slab de grăsime», de obicei păstrate în limitele normale sau chiar sub acesta.

haine concepute pentru a ascunde toate defectele, lasarea pielii, ascunde excelent mușchii fesieri flasc și se pliază la talie.

Cu toate acestea, talie poate fi o viespe, iar burta, dimpotrivă, să fie altceva decât apetisantă, astfel încât chiar și cu se pliază pe părțile laterale și „urechi» celulita de pe papa.

«Eu pot mânca totul și nu se ingrasa“, declară cu mândrie proprietarii figura «Skinny Fat».

Da, metabolismul acestor persoane este excelent, iar excesul de greutate nu este o problemă pentru ei. Dar, din păcate, alimentele consumate nu consumă mușchii – nu se observă creșterea masei musculare. Dimpotrivă, crește bărbia, își pierd forma fese lor devine burta flasc, arme.

Această fată slabă de grăsime slabă fet - cum să recunoască și să corecteze defectele figurii?

Care este motivul?

  • Excesiv entuziasm pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. O astfel de auto-vatamare corporala duce întotdeauna la pierderea masei musculare, și chiar și în cazul în care puterea de formare activă. Masa musculară se pierde dacă o femeie începe să piardă în greutate mai repede decât ½% din greutatea corporală în 7 zile.
  • effect Efectul Boomerang. Toate binele și răul, după cum se știe, au proprietatea de a se întoarce. Și cu grăsimea subcutanată: mai puternic și mai rapid decât pe care încercați să piardă în greutate, mai mult organismul va reface rezervele de grăsime.
  • Lipsa formării de forță. Ca o regulă, cu puține calorii fata de dieta „diluat“ de mers pe jos pe o bandă de alergare, și un masaj ușor. Pentru că există o foame tot timpul, și pur și simplu nu există nici o putere pentru mai mult. Trebuie înțeles faptul că banda de alergare, deși contribuie la deșeuri de calorii, dar nu afectează conservarea (și în special de creștere) a masei musculare. Dar absența ei este o problemă pentru figura “fetului slab”.
  • Un stil de viață sedentar. Când absență îndelungată a activității fizice și a consumului alimentar forma proteja irepresibilă dezavantajele descrise mai sus imposibile.

cele mai bune de formare pentru a corecta cifrele slab de grăsime

Să aspecte cheie fatties zvelte. În primul rând, este laxitatea de slăbiciune piele și mușchi, efectul de „pantaloni“ pe picioare subtiri, scaderea rezistentei la efort si stomac, care, chiar și după o masă modestă tinde să se umfle.

Ce în cele din urmă?

Dar, în cele din urmă în fiecare vară – într-o cămașă de mare pe plajă – într-o pereche, în pat cu un favorit – într-o foaie de până la bărbie.

Pentru că este jenant.

Pentru a nu se aduce la punctul în care este rușine să meargă într-un costum de baie la mare, încep să se angajeze în sport de astăzi – și nu arunca .

Singura mântuire pentru figura “fetal slab” este antrenamentul . Prin urmare, observăm principalele zone cu probleme, să dezvolte planuri de a lucra pe ei înșiși și imediat (și nu mâine sau luna viitoare), se procedează la respectarea strictă.

Plan “tratament” similar cu următorul text:

  1. crește procentul masei musculare.
  2. Promovăm metabolismul. • Rata metabolică depinde în mod direct de procentajul de țesut muscular și de timpul petrecut pentru antrenament. Reduceți procentajul de grăsimi subcutanate. Dieta ar trebui să fie de așa natură încât nu se simt foame, iar corpul nu a vrut să umple de grăsime.

Amintiți-vă că pierde în greutate nu este nevoie ! Sunteți deja subțire. Dar masa musculara ai nevoie la fel ca rama corpul tau frumos.

Și nu încercați să rezolve problema „Fat slab“ pentru o lună sau două. Dacă ați ajuns la o stare de „rușine să se dezbrace pe plajă“, așa că va lucra la un lung și persistent. Anul minim de muncă!

Cum să te antrenezi dacă ești o persoană subțire?

recomandări principale:

  • mai mult puterea de formare, mai puțin – cardio (suficient de 2-3 sesiuni în timpul săptămânii). formare
  • regulat :. Cel puțin 3-4 ori / saptamana pe un „permanent“ Intensitate: 3-4 seturi și 10-15 repetări.
  • Partea principală a exercițiilor este aleasă între formarea multi-comună și forța de forță. Toate grupele musculare trebuie studiate pentru 1 antrenament.
  • exercițiu cu consecințe în formă de disconfort în porțiunea inferioară din spate Ca urmare a evitat (de exemplu, deadlifting hiperextensie sau cântărire).
  • între abordările și la începutul fiecărui antrenament stretching este recomandat pentru grupurile musculare vizate.

Pe care pun în evidență – exercițiile recomandate pentru cifra «slab de grăsime»

  1. Aerobică și gantere.
  2. Barul.
  3. Velosimulatoare.
  4. Exerciții cu ponderare.
  5. Mahi lovituri și alunecări.
  6. Căderi și împingeri.
  7. Împingeți pe picioare drepte.
  8. stra Curea clasică și laterală cu accent pe 1 antebraț.

Notă:

Dacă sportul în viața ta pentru o lungă perioadă de timp nu a fost – da timp mușchii să se pregătească pentru un antrenament activ.

De exemplu, mergeți înot, dans sau chiar yoga.

Această fată slabă de grăsime slabă fet - cum să recunoască și să corecteze defectele figurii?

program de formare pentru №1 cifra „Skinny grasimi»

Clase – de trei ori pe săptămână, ora net al fiecărui exercițiu – cel puțin 40 de minute pe fiecare exercițiu – 3 seturi.

  1. Cald în mod necesar (20 de minute prin răsucirea inelului).
  2. Înainte – alerga pe o pistă cu panta.
  3. Trageți apoi ganterele cu ridicarea lor peste cap.
  4. Squat cu gantere și apăsați în sus.
  5. Efectuați mersul cu atacuri.
  6. Ridicați ganterele în fața dvs.
  7. plamini în loc, indreptare triceps cu o gantera, „Hammer“ pentru capul lui.
  8. Și, desigur, cureaua cu push-up-uri.

program de formare pentru №2 cifra „Skinny grasimi»

durează 2-3 ori / saptamana timp de 60 de minute + 20 de minute pentru antrenament obschesustavnuyu.

Accentul principal se pune pe exerciții cu greutate mare.

  1. 10 minute de încălzire.
  2. Apoi tragem în sus “gravitron” pe simulator.
  3. După trageți blocul inferior pe centură.
  4. Hit ganterele situată pe partea de sus banc la un unghi.
  5. Următorul pulover cu gantere pe bancă.
  6. mâini extensori cu o gantera in spatele capului dintr-o poziție așezat.
  7. După – apăsați butoanele în aceeași poziție.
  8. Adânc înclinat spre perete.
  9. Marca fesa ascensoare cu
  10. fitball

  11. Și, în cele din urmă – curea de poftă de mâncare.

De asemenea, specialistii recomanda:

  • lucreze mai des cu propria sa greutate și de ponderare.
  • Pasind prin pașii și de a folosi scările în locul liftului, precum și pentru a înlocui drumeții în autobuz pentru a lucra.
  • Încărcarea fese – pașii mari și forța de tracțiune de deviere gantera piciorul pe picioare drepte.
  • Lucrați cu presa cu ajutorul benzilor și răsucirilor.
  • Monitorizați-vă constant spatele – ar trebui să fie chiar!

Această fată slabă de grăsime slabă fet - cum să recunoască și să corecteze defectele figurii?

Avantaje și prejudicii de corecție cardio slab de grăsime

încărcați cardio Privind la figura “Slabe Fat”? Cele mai multe dintre site-urile de pe corpul este plin de corecție sfaturi – „Da, cu siguranță, și mai mult!“. Logica este simplă: arderea excesului de grăsime necesită exerciții aerobice.

De fapt, nu este cazul . La urma urmei, problema cifra «slab de grăsime» nu constă în exces de grăsime, și, în principal în deficitul muscular. Prin urmare, tentația de a crește cardio de formare ar trebui să fie combătută și accentul se pune pe exerciții de rezistență .

important să se înțeleagă că exercitarea de aerobic descurajare grave pentru creșterea necesară a masei musculare.Ai crede că rulează pe pista promovează consumul de calorii – dar, de fapt, organismul consumă pur și simplu substanțe care ar putea fi utilizate pentru cresterea masei musculare. Aceasta este, mai activ executați, cu atât mai mult te sprijini, dar în aceeași cifră cu și deloc apetisanta aceleași părți problematice ale corpului.

Aproximativ vorbind, exerciții cardio se fura la energia care este necesara pentru cresterea masei musculare.

Prin urmare, sarcina dumneavoastră:

  1. Forța de Formare – de 3-4 ori pe săptămână.
  2. și exerciții cardio, ca până cald timp de 10 minute – (! Maxim), fie înainte sau după școală.

cardio puteți face (din moment ce într-adevăr nu se poate fără ele), atunci când ajunge la rezultatul dorit.

Cum nu a pompa muschii in formare – și ce să facă în cazul în care hiperinflați?

Această fată slabă de grăsime slabă fet - cum să recunoască și să corecteze defectele figurii?

manca si a bea regim în programul de grăsime slab modelarea corpului – ceea ce este important?

Desigur, fara succes adecvat de nutriție în cifrele nu ajung la corecție. Chiar dacă tot ce mănânci, “se duce undeva în sine”.

Reguli importante pentru alimente “Fat skinny” fete:

  • Nu fast-food. Doar uita despre asta, la toate, te duci în jurul valorii de un kilometru McDonald și alte clădiri. Modificați ruta dacă drumul dvs. de la locul de muncă se află prin astfel de unități de catering.
  • De la dulciuri și cârnați, murături și alimente picante prea ar trebui să fie abandonate. Ei bine, cel puțin pentru a le limita.
  • accent – pe produsele alimentare, care este bogat în proteine, precum și terci de cereale și fructe și legume. Nu trebuie să crească o burtă – trebuie să crească musculare!
  • Nu mancati prea mult! ar trebui să mănânce, astfel încât a preveni foame, nu să se târască burta aglomerat până la canapea. Schema „în dimineața – ceai cu lamaie, iar seara – salata de găluște, aluat carne, brânză, carne de pui, prăjituri și înghețată“ – este greșită.
  • Urmăriți consumul zilnic de proteine. Notă: 2 g de proteină / zi – pentru 1 kg din greutatea dumneavoastră.
  • deficit de calorii la cifra «grăsime slab» dăunătoare. dieta stricta Prin urmare – „în cuptor.“
  • Cel mai important lucru in dieta ta – o dieta in acumularea de carne macră. Pentru a merge ulterior la o cifră plat – apetisant rotunjite. Proteinele sunt în căutarea în ouă și carne de vită, fripturi IP fileurile de somon Chum într-un pui sau de curcan, file de Pollock și tilapia, precum și iaurt fără grăsimi.
  • Carbohidrații „ia“ foarte lungă durată: cu terci de hrisca, pleavă și Pshenko, orz și orez brun, precum creatina pe bază de carbohidrați complecși.
  • Asigurați-vă că pentru a împacheta prânzul la fiecare legume – sparanghel și broccoli, varză de Bruxelles, și fasole verde.
  • Est dieta caloriilor – 350-500 kcal , dintre care 35% – sunt proteine ​​50% – hidrați de carbon, și 15% – grăsimi.

dieta aproximativ o zi:

  1. primul mic dejun: 100 g brânză de vaci (nota – glet.) + Un cuplu de cereale integrale pâine prăjită + 8-10 migdale nuci + o jumatate de cana de lapte.
  2. mic dejun 2: cookie-uri 3 fulgi de ovăz + Gainer.
  3. Pranz: pui fiert (100 g) + pâine neagră + salată + ceai verde.
  4. doilea prânz: de vită 80-100 g + broccoli + 100 g de orez brun.
  5. Cina: pește alb (80 g) + 100 g + 80 g Asparagus hrisca.
  6. Bedtime: 1 cana de iaurt sau varenets.

nu ne amuzăm cu iluzii , puteți mânca „la fel de mult cât este necesar“ – nu este așa! Problema ta va fi agravată în timp și în cele din urmă a restabili cifra va multiplica mai dificil.

deci să adere la nutriție adecvată, angajat în puterea de formare și de a ieși din hibernare – activitatea care aveți nevoie, cum ar fi aer!

Și nu te grăbi. Așteptați efect după 2 luni de antrenament este lipsită de sens, o siluetă perfectă, veți vedea 1-2 ani . Dar va fi uimitor!

Leave a Reply